-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

للرفع...........

انا ياعزيزتي وزني 90كغ العمر 25ام لثلاثه اطفال لم اتبع اي رجيم من قبل لاني سمينه حديثا بسبب الحمل والولاده غير مرضع الطول 168ولدت قبل 9 شهور بتوأم وكان وزني في الحمل112 وبعد الولاده نزل الى 94 والان الى 90 منذ 5 شهور ينزل الى 88 ويرجع 90 لا اقوم بأي نوع من الرياضه فصيلة دمي o+ انا يادكتوره حاطه ببالي انزل الى 65 وزني قبل الزواج في خلال 3 شهور .. الله يعطيك الف عافيه ويجعل ماتقومين به في ميزان حسناتك لان والله قاعدين نتعبك .. شكرا الف شكر

وزني 104 وطولي 171

وش الحل ابي انحف

واكبر منطقه عندي فيه دهون متراكمه الاكتاف منطقه الزنود والصدر؟

كيف اقدر انحفها

أهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في باب علاج السمنه والنحافه

وزنك يا حبيبتي يزيد عن الوزن المثالي ب +13 كجم ولديكي سمنه متوسطه

وما زلتي في مرحاة المراهقه لذا يجب عليكي الاهتمام جيدا بنوعية وكمية الطعام الذي تتناولينه يوميا

واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي لانقاص الوزن للمراهقات :

نظام غذائي للمراهقين:

قبل الافطار بساعه:
كوب لبن ساخن +ملعقه صغيره عسل أبيض

الافطار: 8-10 صبحا
فنجان من الكورن فليكس+ اللبن الخالي الدسم
أو 2 بيضه مسلوقه
أو 4 ملاعق فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت ( ملعقه واحده)
1/4 رغيف خبز أسمر
قطعة زبده في حجم البندقه
2ملعقة كبيره عسل نحل أو مربى

بين الافطاروالغذاء : الساعه12 ظهرا
كوب من عصير البرتقال او الطماطم او أيثمرة فاكهه من المسموح

الغذاء: 2-4 مساءا
طبق كبير شوربه بدون دسم
شريحة لحم 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو 200 سمك مشوي أو مسلوق
أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت
أو 3 أصابع كفته مشويه أو همبرجر
أو طبق صغير سبيط أو جمبري بالفرن أو مسلوق او مشوي
+طبق كبير سلاطه خضراء + ليمون أو خل
+طبق متوسط خضر سوتيه + ملعقة زيت زيتون
+4 ملاعق أرز أو مكرونه او ½ رغيف خبز أو 5 اصابع محشي في حجم طبق صغير من أي نوع


بين الغذاء و العشاء: المغرب
2 ثمرة فاكهه
كوب لبن بالفاكهه أو سلطة فاكهه باللبن.


العشاء: 8-10 مساءا
سلاطه( طبق متوسط+ خضر ورقيه)
50 جم بطاطس مسلوقه أو مشويه+ ½ ملعقة زبد أو سمن
أو علبة تونه صغيره بدون زيت
أو قطعة جبن أبيض في حجم 2 بيضه مسلوقه أو شريحة جبن رومي أو شيدر أو فلمنك او قطعه جبن نستو
ثمرة فاكهه من المسموح
¼ رغيف خبز ريجيم

وجبه اضافيه:
طبق مهلبيه أو أرز بالبن خفيف السكر (ملعقه واحده)مع فاكهه كالموز أو الجوافه أو المشمش.


بالنسبه لمشكلة حب الشباب لدى المراهقين:
يجب عليهم تجنب الأطعمه التاليه-------
الشيكولاته, المكسرات, الأطعمه الدهنيه أو المقليه, المشروبات الغازيه
كذلك نقص عنصر الزنك يؤدي لظهور حب الشباب.



وأتمنى ان تستفيدي من هذا النظام الغذائي يا حبيبتي

واهلا وسهلا بكي في اي وقت تحبي في عالمك الخاص ////////عالم حواء :27:

أهلا وسهلا بكي يا غاليتي في عالم حواء ومنوره والله يا حبيبتي

وشكرا لاجزيلا على كلامك الرقيق

وزنك يا حبيبتي يزيد عن الوزن المثالي ب +9 كجم فقط ولديكي سمنه خفيفه

والوزن الزائد عليكي التخلص منه اولا بأول حتى لا يسبب لكي عبئا وزيادة أكثر

طيب يا حبيبتي ذكرتي أن معظم الأنظمه الموجوده بالموقع لا تناسبك لكونها بها اطعمه كثيره لا تحبينها أو كيه يا حبيبتي وأحترم رغبتك بس من خلال كلامك فهمت أنك تحبين كل الطعام ماعدا المأكوت البحريه فهل هناك طعام أخر نسيتيه ؟؟؟؟؟؟؟؟

وممكن تتناولي التمر يوميا بمعدل 3 تمرات لا أكثر كما تحبين

وأنتظرك لتفسير معنى الطعمه التي لا تناسبك ؟؟؟؟؟؟؟؟؟

وأهلابكي يا حبيبتي بأي وقت تشرفي وتنوري :39: