-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

أهلا وسهلا بكي مجددا يا حبيبتي كعضوه جديده في عالم حواء

وما رايك في عالم حواء بصراحه؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

وتسلمي يا حبيبتي من كل شر

بانتظار ردك ومتابعتك الاسبوعيه باستمرار فلا تتأخري

ويسعدني تواصلك في عالمك الخاص ///////////عالم حواء:39:

أهلا وسهلا بكي يا حبيبتي في عالم بلا حدود أو فواصل ///////// عالم حواء

شوفي يا حبيبتي وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب +10 كجم ولديكي سمنه متوسطه أو في بداية الوزن الزائد لذا يا حبيبتي أحييك على رغبتك في انقاص وزنك وان شاء الله موفقه في طلبك

وأحترم رغبتك في قلة تناولك للحوم لكن هل أنتي مقله كذلك من تناول الدجاج والسمك أو المأكولات البحريه

عامة اليكي هذا النظام الغذائي النباتي المختلط الى حد ما باللحوم وان شاء الله يعجبك ولو حبيتي أي اضافه فأهلا وسهلا بكي في أي وقت ويهمني راحتك واقتناعك بالنظام الغذائي تمام الاقتناع ...................................................................

واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائئ:

الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه أبيض خالي الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس
أو3 حبة فلافل صغيره
أو بطاطس متوسطه مشويه
أو بيضه مسلوقه
¾ رغيف أسمر أو 3 توست أسمر
خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)

بين : 12 ظهرا
كوب لبن منزوع الدسم

الغذاء: 2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+طبق شوربة عدس صغير و ¾ رغيف أسمر
أو عدس مسوى على البخار(طبق صغير)
أو سلاطة حمص (طبق صغير)
او بطاطس بيوريه صغيره بالحليب
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
أو طبق متوسط مشروم مشوي أو مسلوق أو طبق كشري متوسط
أو شريحة لحم أحمر 100جم



العشاء: 8-10مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
قطعة جبن نستو أو شريحة جبن رومي صغيره
¾ رغيف خبز أسمر
خضروات طازجه

المسموح:

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ملعقه صغيره سكر
المشي******** ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
يسمح بتناول 3 ثمرات مكسرات يوميا لتعويض نقص البروتين من غياب اللحوم والبيض في الوجبات


الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.




محاولة التخلي عن بعض العادات الخاطئه وهي كالتالي :

1- تناول الطعام في مواعيد محدده يوميا ومحاولة تجنب اضافة وجبات وسطيه بين الوجبات .

2- الريجيم أساسه زياده الحركه وتقليل المتناول من الطعام لذا أنصحك يا حبيبتي بضرورة المشي يوميا لمدة ساعه متواصله فهذا أفضل حل لكي الآن حتى يصل وزن الى المائه باذتن الله تعالى


3- تجنب تناول الطعام أمام التلفاز او الكمبيوتر أو التحدث خلال تناول الطعام فكل هذا يجعلنا لا نحس بما أكلنا

4- وضع الطعام الخاص بنا في طبق منفصل عن باقي الطعام المخصص لباقي أفراد الأسره وهذ سيسمح لكي بمعرفة ما أكلتي

5- تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدا فهذا يساعد على الامتصاص الجيد للطعام والشعور السريع بالشبع

6-تناول الطعام الصحي والابتعاد عن الدهون قدر الامكان عن طريق استبدال الدهون المضره بالدهون الصحيه مثل زيت الزيتون وزيت بذرة الكتان وزيت الذره

7- تقليل المتناول من النشويات وذلك عن طريق استعمال المخبوزات العالية الألياف المحتويه على الرده والتي يزداد حجمها في المعده وتساعد على الشعور بالشبع لفترات طويله

8- أما بالنسبه للبروتينات فيجب عليكي الاعتدال في تناولها مع التنويع بين البرويتن النباتي والحيواني منها (تناول شريحة لحم يوميا 100جم أو نفس المقدار كبده أو قلب أو كلاوي أو لحم رومي أو 1/4 دجاجه أو 1/4 أرنب أو سمكه كبيره مشويه أو علبة تونه مصفاه من الزيت ) أو استبال اللحوم والأسماك باللبن والبيض والقول والحبوب الكامله الحبه بالخلط بينهم في نسب معينه لا تسبب السمنه
هذا بالاضافه الى تناول البيض بمقدار 3 بيضات اسبوعيا وتناول البقول والألبان كمصدر جيد للبروتين .

9- عليكي الاهتمام بتناول السوائل والعصائر قدر الامكان بمقدار 8 أكواب يوميا ويرجى أن تكون العصائر طازجه وخاليه من السكر وأما عن المشروبات الافئه المفده لعلاج السمنه فينصح بشرب الشاي الأخضر والمرمريه والزنجبيل بمقدار كوب يوميا من أحدهم على الريق بدون سكر أو بين الوجبات كما تحبين .

10- عند الاحساس بالجوع بين الوجبات ينصح بتناول أي ثمرة فاكهه ماعدا العنب والبلح والتين والموز أو ثمرة خضروات طازجه أو 2 بقسماط أسمر (توست)أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير فريش خضار أو فاكهه

11- مطلوب منك تكتبي ما أكلتيه يوميا في نوته صغيره وهذا سيوفر عليكي كثيرا فالحساب أول بأول --------- وان شاء الله سيتم تغيير النظام الغذائي كل فترة حسب حاجة جسمك الى ذلك .


وأهلا وسهلا بكي يا غاليتي في أي وقت تحبي

والمتابعه اسبوعيه :27: فلا تتأخري تواصلك يسعدني وأرجو أن تطمئنيني عليكي باستمرار

وحياك الله

السلام عليكم
انا يا هنادي انهد جسمي من الرجيمات يعني ترهل انحف واسمن...نفسي -ولا عليك امر- برجيم متوازن ومغذي خاصة اني قاعدة احاول احمل -طبعا بعد مشيئة الله (الله يرزقنا الذرية الصالحة)- وكثير خوفوني من الرجيم هالفترة لأنه يسبب نقص في حمض الفوليك واللي نقصانه يسبب تشوه للجنين...وفي نفس الوقت خايفة اترك نفسي ويزيد وزني ...
طولي 159
وزني 65
وعمري 26
اعمل موظفه في كلية للبنات
منطقة تكدس الدهون البطن
نفسي اوصل لوزن 54 كجم
نفسي تساعدني برجيم متوازن ومغذي وغني بالفيتامينات والأحماض وفي نفس الوقت ينزل الوزن وجزاك الله خير
انتظرك لا تتأخرين علي

أهلاوسهلا بكي مجددالا يا حبيبتي في باب علاج السمنه والنحافه

ولا تعتذري يا حبيبتي عن التأخير فأنات كمان اتاخرت واعذريني

طيب كده نقدر نقول ان وزنك يزيد عن الوزن المثالي حوالي +15 كجم ولديكي سمنه متوسطه

واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي وبعض النصائح البسيطه لتقليل الشهيه :
نظام غذائي لانقاص الوزن (4)
1400 سعر حراري
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه)
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...

كيف تقللي من شهيتك للطعام :::::::::

1 - اشربي الماء بمعدل 8 كوب يوميا وكوب واحد قبل تناول الطعام مباشرة .

2- تناولي الألياف من مصادرها الغذئيه مثل جميع أنواع الخضروات والفاكهه بقشورها والفواكه المجففه خاصة وعصائرهما

3- ممارسة تمارين البطن التي تضغط تلقائيا على جدار المعده فيقل حجمها مع الوقت وبالتالي تقل الهيه للطعام

4- تناول الغذاء ببطء ومضغه جيدا كلما أمكن ذلك ,,,,, لان هذا يساعد على هضم أفضل وشعور سريع بالشبع

5- عند تناول الغذاء ابدئي بتناول فنجان من الشوربه الالية الدسم قليلة البهارات ثم -- طبق كير من السلاطه ثم الخضر المطهيه + اللحم أو البروتين --ثم النشويات كالخبز أو الأرز أو المكرونه

6- وأخيرا لا تأكلي الا في أوقات محددده فأنت بذلك تضطبطي المعده على وقت معين بحيث أنك بعد فترة بسيطه ستتعودين على تناول الطعام في وقته وليس بين الوجبات

7- كمان لو حسيتي بالجوع فعليكي بتناول ثمرة خضار أو فاكهه من المسموح فهخذا سيساعدك كثيرا في اشعور بالشبع أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير بدون سكر


وعليكي بالمشي يوميا لمدة ساعه متواصله يا حبيبتي

وأتمنى ان أسمع عنك كل خير يا حبيبتي

والمتابعه اسبوعيه باذن الله تعالى فلا تتأخري :39:

وأهلا وسهلا بكي يا حبيبتي وبانتظار نتائج حلوه


:27: :27: :27:

حبيبتي

حاملة الهموم

أهلا وسهلا بكي مجددا يا غاليتي نورتيني والله

أحييك يا حبيبتي على ما فعلتيه من تصميم واراده قويه وان شاء الله يوفقك ربنا في طلبك للرشاقه والصحه

وأنامعكي يا حبيبتي خطوه بخطوه واعذريني ان كنت تأخرت عليكي بس الظروف جت كده معايا

والنظام الغذائي سنغيره وقت الحاجه الى ذلك وليس بوقت معين

وفي انتظارك فأهلا وسهلا بكي في أي وقت في عالم فريد من نوعه //////عالم حواء


:39: