الى من تحتاج استشارية تغذيه علاجيه

دكتورة ارجوا الرد منك انا عمري 31وزني 63 طولي 158 ارجوا منك الوزن المثالي والرياضة كم ساعة والكل وشكرا لكي ام ولدي طفلة

دكتوره بغيت نظام غذائي..طولي163عمري 36وزني74 و ياريت تقولين لي وش الاشياء الممنوعه والاشياء المسموحه من فيتامينات وغيرها

ومشكوره حبيبتي وربي يوفقك.

دكتورة معليش انا محتاجه كمان عارفين مثقلين عليك هعيد لك مشكلتي

دكتوره رحت اوزن اليوم لقيت وزني48 وطولي 158 وانا استخدم حبوب جنيرا لمنع الحمل
كم احتاج
وهل ممكن حبوب المانع تزيد وزني لاني قريت انها تزيد الوزن

لا تقلقي يا غاليتي فهذه الحبوب لا تزيد الوزن وانما تزيد نسبة الماء بالجسم

واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي



الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
+بيضه مسلوقةأو 4 ملاعق فول مدمس
+1 رغيف أسمر أو 4 توست اسمر
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)
بينالإفطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم
الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو رغيف أسمر
العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+نصف رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه
المسموح:
3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات اسبوعيا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن
الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.
والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر



دكتوره انتي عطيتيني هذا البرنامج ومعتمد على الخبز الاسمر واحس اغلبه يصلح للي بينحفون وانا اساسا نحيفه
يعني وزني 48 وطولي 158 وعمري 23
وش رايك مناسب لي البرنامج وكم احتاج زياده