الى من تحتاج استشارية تغذيه علاجيه

السلام عليكم دكتورة

اود لو تتكرمين بإفادتي بقوائم ريجيم تنفع معاي فأنا إمرأة متزوجة وعندي ابناء وعمري 47 وطولي 158 ووزني 80 وأمارس رياضة المشي لمدة ساعة يوميا ما عدا الجمعة
وانا اعمل وطبيعة عملي مكتبي لمدة 9 ساعات يبدأ دوامي من الساعة 7 وينتهي الساعة 3 مساءا يعني لو تتكرمين تضعين البرنامج حسب ساعات عملي اقصد الغداء يبدا من الساعة 4 مساء
ملاحظة انا لا اشرب الحليب بأنواعه ولا الشاي العادي واشرب الماء بكثرة اي بمعدل 7 اكواب يوميا
ربما تتساءلين ماالذي يزيد وزني - اجاوبك ( الحلا والمكسرات والكاكاو والفوضى بين الوجبات وأثناء تناول الوجبات )
ارجو الرد بالسرعة الممكنة لأن النفسية دااااون

شكرا لاهتمامك جزيل الشكر

دكتوره انا ابي اسمن عمري16 وطولي 152 وزني 40 ياريت تفيديني لان مليت من النحافه كنت اخذ مكمل غذائي اسمه جروت فورميلا اخذت استعملت منه علبتين وصار وزني 42 بس رجع على ال40 اسمن بطيئ جدا وبسرعه ينزل وزني ارجوكي تفيدني حابه اسمن 10 كيلو وشكرا والله يوفقك

جزاك الله كل الخير على الموضوع القيم

مرحبا دكتوره ويسعد مساك /صباحك
ممكن تسوين لي رجيم الفصيله انا فصيلة دمي +A

انتظرك بفارغ الصبر

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي


شوفي يا غاليتي تم الرد واليكي الرد مرة اخرى


واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي

الافطار : من الساعه 11الى الساعه 1مساءا

2 بيضه مسلوقه او 5-6 ملاعق فول مدمس او قطعة جبن ابيض كبيرة الحجم وقليلة الدسم او 5 ملاعق بليله بالقليل من السكر والحليب قليل الدسم
½ رغيف خبز أسمر أو شريحة توست أسمر
ثمرة بطاطس مسلوقه+ ملعقة زبده
نوع من الخضر الخضراء ومنها واحده ورقيه كالخس أو الجرجير أو الفجل


بين الفطور والغذاء : الساعه 2 مساءا
ثمرة فاكهه أو كوب من العصير الفريش بدون سكر


الغذاء:5-7 مساءا

فنجان شوربه كبير بدون دسم
+طبق كبير سلاطه خضراء متبل بالفلفل الأسود والليمون أو الخل
½ دجاجه مسلوقه أو مشويه
أو 2 شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو 400 جم سمك أو علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت أو طبق متوسط من السبيط أو الجمبري
طبق متوسط خضار مطهي سوتيه بالفرن او مسلوق
5ملاعق أرز أو مكرونه أو ½ رغيف خبز أسمر


بين الغذاء والعشاء : الساعه التاسعه مساءا
فاكهه من فواكه الموسم أو طبق متوسط مهلبيه بحليب قليل الدسم وسكر اقل


العشاء:10الى 12 مساءا

1 كوب لبن أو لبن رايب +
2 فاكهه من فواكه الموسم
أو طبق كبير فروت سلاد باللبن


بعد العشاء : الساعه 1-3 صباحا :
1 كوب زبادي أو منتج منتجات اللبن قليل الدسم + 1 توست او ربع رغيف خبز ابيض .
+ ثمرة فاكهه من المسموح ويفضل تناول التفاح او المشمش او عنقود صغير من العنب الاحمر او طبق متوسط بطيخ او 1/2 ثمرة كنتالوب صغيرة الحجم .

ويسمح بشرب المشروبات المدره للبن مثل الحلبه والكراويه والبابونج والنعناع وغيرها بأي كميه وحسب