وزني:92
طولي:162
طالبه
عمري20
غير متزوجه :angry:
-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------
متابعة النقاش، صفحة 138
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
10,091- حبيبتي لا شكر على واجب
وأتمنى أن يتم التواصل بيننا :39: احلىنور23 اشكرك على الرد عزيزتي سوف ابدا بالبرنامج ولكن عندي بعض الاسئلة قبل البدء 1_ اني امارس الرياضة مرتين بالاسبوع وهي تمارين مدة بعضها ساعة الى ساعتين فهل من الضروري المشى 2_اني…
لا شكر على واجب
الرياضة ممتازة بس ممكن تزوديها مرة كمان بالاسبوع ويكفي ساعه واحده في اليوم
المشروبات الغذائية ممنوعة لضررها على الصحة واستعيني بالعصائر الطازجة
ويمكنك تناول قطعة جاتو مرة أسبوعيا + كوب من الشاي الأخضر بدلا من وجبة العشاء
ويسعدني تواصلك وأهلا بك ياحبيبتي في أى وقت في عالمك الخاص//////////////// عالم حواءشروق الدمع السلام عليكم ورحمة الله وبركاته كيفك اختي هنادي والف شكر على الرد وطولت بالك علينا وانا ان شاء الله راح اتبع الرجيم والنصائح التي طلبتيها مني ممكن استفسار عن شرب الشاي الاخضر مع قشر الرمان والزنجبيل لاخفاء البطن مره يوميا فيه مضره ام لا و…
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
كيفك ياحبيبتي ولا تشكريني فهذا واجبى وياريت تعذرينى لأنى أتاخرت في الرد عليكي
وأتمنى أن يدوم التواصل بيننا
بانسبة لمشروب الشاى الأخضر+ قشر الرمان والزنجبيل فهو عظيم الفائدة لانقاص دهون البطن وعليكي بشرب مالا يزيد عن 3 أكواب يوميا مع تحلية كل كوب بنصف ملعقة سكر
ولا تنسي ممارسة تمارين البطن والمشى لمدة نصف ساعة يوميا
ويمكنكي ياحبيبتي استبدال الحليب القليل الدسم بالخالي الدسم علي أن تقللي من كل كوب الثلث
وحياك اللهنسايم ليل6 السلام عليكم يادكتوره هنادي انا بالنسبه لي ابغى انقص وزني الى 65 لان هذي رغبة زوجي اني ارجع مثل قبل وانا طولي :167 ووزني 71 وعمري 28 وانا بغيت اسوي احد الرجيمات الموجوده في الانظمه الغذائيه اللي انتي كاتبتهم بس حبيت اسألك اي واحد من الارب…
وعليكم السلام ورحمة اله وبركاته
لا شكر على واجب ياحبيبتي وأتمنى أنم تسفيد كل بنات حواء
وزنك ياغاليتى يزيد عن الوزن المثالى ب +4 كجم واليكى هذا النظام الغذائي :
============================================
نظام غذائي لانقاص الوزن (4)
1400 سعر حراري
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه)
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...
وهذا النظام هو الأنسب لكى ياحبيبتى وانشاء الله سيعود وزتك الى الوزن المثالى
في أقل من شهر
والمشرم هو عيش الغراب أو الفطر
وأتمنى أن تتابعي معي أسبوعيا
وحياك الله
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.