للأخوات اللي وزنهن فوق المائه وتحب تنحف --تفضلوا // أ.ت/ هنادي جابر

أهلا وسهلا بك ياحبيبتي في عالمك الفريد من نوعه/////////////////// عالم حواء

ياغاليتي وزنك يزيد عن الوزن المثالى ب + 70 كجم :27:

واليكى هذا النظام الغذائى لانقاص وزنك

نظام غذائي لانقاص
الوزن
1800 سعر

الافطار:8-10صباحا

قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
+بيضه مسلوقه
+¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)

بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا

كوب لبن منزوع أو قليل الدسم

الغذاء:2-4 مساءا

طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر

العشاء:7-9مساءا

كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه

المسموح:


3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين

الممنوع:

المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر



ويسعدنى تواصلك

وحياك الله :39:

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

عذرا يا حبيبتي لقد صمم هذا الموضوع خصيصا لبنات حواء الفوق مائة وذلك حرصا منى علي جعلهم في مجموعة واحدة هدفها واحد ويمكنك الاتجاه لأئى من
الموضوعات الخاصة بي في عيادة التغذية بالمنتديات
أو بباب السمنة والنحافة وان شاء الله ستجدى خير المتابعة

ويعدنى تواصلك

وحياك الله: 27 :

:39:


أهلا وسهلا بك ياحبيبتي في عالمك الفريد من نوعه/////////////// عالم حواء

ياغاليتي وزنك يزيد عن الوزن المثالى ب + 40 كجم (سمنه زائدة جدا )

الرياضة ياحبيبتي ثم الرياضة فهى تمثل 30 في المائة من نجاح النظام الغذائى + تنظيم الشهيه

ونصف ساعة مشى يوميا فأكثر متواصلة مع رفع الكتفين للخلف والا ستقامة في الحركة

واليكي هذا النظام الغذائى لانقاص وزنك لمدة أسبوعين

نموذج غذائي لانقاص الوزن (2)

1200 سعر حراري

الافطار :8-10

نصف فنجان لبن خالي الدسم
+بيضه مسلوقه
أو 100جم جبن خالي الدسم
أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
+¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر

بين الافطار والغذاء:الثانية عشر ظهرا

برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
أو كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر

الغذاء:

طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح

100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو ¼ دجاجه
أو ¼ أرنب
أو 200 جم سمك مشوي
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
أو 250جرام مشروم مشوي بالبصل
أو 3 أصابع كفته مشويه
أو طبق صغير سبيط او جمبري مشوي او مسوى على البخار
¼ رغيف خبز
أو 2 شريحه توست أسمر
أو 3 ملاعق ارز
أو مكرونه

العشاء:7-9 مساءا

كوب زبادي 100 جم
+¼ رغيف خبز أسمر
+طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث


قبل النوم : بساعتين على الأقل

½ فنجان لبن
ثمرة فاكهه أو عصير بدون سكر.


ويسعدنى تواصلك

وحياك الله :angry:

السلام عليكم
بارك الله فيك وجزاكي كل خير يا رب
مشكووووورة على النظام :)

أهلا وسهلا بك ياحبيبتي في عالمك الفريد من نوعه /////////////// عالم حواء :D

عذرا ياحبيبتي لقد صمم هذا الموضوع خصيصا لبنلت حواء الفوق مائة وذلك حرصا منى علي جعلهم في مجموعة واحدة هدفها واحد ويمكنك الاتجاه لأى من الموضوعات الهاصة بى في عيادة التغذية بالمنتديات

أو بباب السمنه والنحافة وان شاء الله ستجدى خير المتابعة

ويسعدنى تواصلك

وحياك الله :39: :27: :39: