شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

541

  1. @bthr_ghla

    لمعلومات مفيدة....!!!
    بس انا اغلبية الامتناع الي في المعلومات
    انا افعلها وياللاسف
    !!!
    ومشكوره على المعلومات

  2. مرحبا دكتوره هنادي
    انا عمري 22 سنه
    طولي 164
    وزني 75
    وعندي طفل عمره سنتين
    اريد ان اوصل لل60 كيلو ارجوكي
    ولأني مسافره لجوزي كمان اسبوعين ارجو منك نظام ينقص علي الاقل 3 كيلو في الاسبوع
    وشكرا

  3. @dhnady_gabr

    صاحبة الموضوع
    marya313
    مرحبا دكتوره انا وزني 68 وطولي 162 سني 18 ونصف متزوجه شو هو الوزن المثالي واحسن نظام الي
    أهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

    وزنك المناسب يا غاليتي هو 61كجم

    وهل تحبي ان تتابعي معنا بنظام غذائي يا غاليتي ؟؟


    اليكي نظام غذائي لمدة اسبوعان من الآن :
    ************************************

    قبل الافطار بساعه:
    كوب لبن ساخن +ملعقه صغيره عسل أبيض

    الافطار: 8-10 صبحا
    فنجان من الكورن فليكس+ اللبن الخالي الدسم
    أو 2 بيضه مسلوقه
    أو 4 ملاعق فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت ( ملعقه واحده)
    1/4 رغيف خبز أسمر
    قطعة زبده في حجم البندقه
    2ملعقة كبيره عسل نحل أو مربى

    بين الافطاروالغذاء : الساعه12 ظهرا
    كوب من عصير البرتقال او الطماطم او أيثمرة فاكهه من المسموح

    الغذاء: 2-4 مساءا
    طبق كبير شوربه بدون دسم
    شريحة لحم 100جم
    أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
    أو 200 سمك مشوي أو مسلوق
    أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت
    أو 3 أصابع كفته مشويه أو همبرجر
    أو طبق صغير سبيط أو جمبري بالفرن أو مسلوق او مشوي
    +طبق كبير سلاطه خضراء + ليمون أو خل
    +طبق متوسط خضر سوتيه + ملعقة زيت زيتون
    +4 ملاعق أرز أو مكرونه او ½ رغيف خبز أو 5 اصابع محشي في حجم طبق صغير من أي نوع


    بين الغذاء و العشاء: المغرب
    2 ثمرة فاكهه
    كوب لبن بالفاكهه أو سلطة فاكهه باللبن.


    العشاء: 8-10 مساءا
    سلاطه( طبق متوسط+ خضر ورقيه)
    50 جم بطاطس مسلوقه أو مشويه+ ½ ملعقة زبد أو سمن
    أو علبة تونه صغيره بدون زيت
    أو قطعة جبن أبيض في حجم 2 بيضه مسلوقه أو شريحة جبن رومي أو شيدر أو فلمنك او قطعه جبن نستو
    ثمرة فاكهه من المسموح
    ¼ رغيف خبز ريجيم

    وجبه اضافيه:
    طبق مهلبيه أو أرز بالبن خفيف السكر (ملعقه واحده)مع فاكهه كالموز أو الجوافه أو المشمش.
    يجب عليك تجنب الأطعمه التاليه-------
    الشيكولاته, المكسرات, الأطعمه الدهنيه أو المقليه, المشروبات الغازيه
    كذلك نقص عنصر الزنك يؤدي لظهور حب الشباب.

    في انتظارك بأي سؤال أو استشاره في مجال التغذيه


    وحياك الله :39:

  4. @dhnady_gabr

    صاحبة الموضوع
    mina75
    السلام عليك يا دكتورة هنادي :27: انا عمري 30 سنه, وزني 61 كيلو ,طولي 162 سم ,انا متزوجه وليس لدي اطفال ,فصيلة دمي o+,اعمل في متجر عام المطلوب : 1-عندي كرشه وودي تروح 2-اريد انزل وزني 5 كيلوات ساعديني بنظام غذائي الله يخليج دكتورة
    عليكم لسلام ورحمة الله وبركاته
    أهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

    وزنك منماسب جدا لطولك ولا تحتاجي لانقاص المزيد من الوزن

    وبالنسبه للبطن فعليكي بممارسة بعض التمارين الرياضي الخاصه بهذه المنطقه + عدم شرب الماء بكثره بعد الأكل وعدم تناول مشوبات تخزن الماء بصورة كبيره ف الجسم مثل الصودا والبيبسي والكولا والعرقسوس


    وفي انتظارك يا غاليتي

    ويسعدني المزيد من تواصلك في عالمك الفريد من نوعه

    عالم حواء :39:

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.