الى كل من يحتاج الى زيادة وزنه

الله يخليكي حبيبتي
اتمنى ان يكون النظام اعجبك
وتكوني قد بدأتي به بالفعل

السلام عيكم ورحمة الله وبركاته

اهلا وسهلا بكي عزيزتي معنا

وزنك المثالي هو 52 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 7 كجم

والحل الامثل لزيادة هذا الوزن غاليتي هو باتباع نظام غذائي لزيادة الوزن واليكي اياه

عند الاستيقاظ : كوب لبن كبير محلى بالعسل
الفطار:
كوب حلبة محلى بالعسل + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة +1/2 خبز اسمر + ثمرة جزر و خيار وبقدونس وجرجير

ما بين الفطار والغداء: فاكهه او عصير طازج رمان حسب الرغبة ( 3 مشمش او موزة او برتقال او تفاح او 2 يوسفي او 2 خوخ او كمثرى او اناناس)

الغداء:
1- قطعة لحم كبيرة مشوي بالفرن او قطعة لحم في حجم الكف بانيه + طبق ملوخية + طبق سلطة + 6 ملاعق ارز .
2- 1/4 فراخ منزوعة الجلد مشوية بالفرن او قطعة فراخ فليه محمرة + طبق سبانخ + 6 ملاعق ارز + سلطة خضراء
3- سمكة كبيرة مشوية او سمكة صغيرة مقلية + ملعقتان سلطة طحينة او بابا غنوج + 6 ملاعق ارز + سلطة خضراء
4- قطعة كبدة كبيرة مشوية بالفرن + 1/2 خبز اسمر او 6 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه متوسط + طبق سلطة خضراء .

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير طازج وليس معلب

ما بين الغداء والعشاء: 3 ملاعق عسل اسود بالمعلقة

العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار- بنجر-كرنب- فلفل رومي) + بيضة مسلوقة + كوب لبن كبير محلى بعسل النحل او زبادي بالفواكه او قطعة جبن .

إرشادات يجب إتباعها:
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7 اذا احتجتي شرب حساء قبل الاكل فارجو ان يكون بكميات قليلة حتى يفتح الشهية لانك اذا شربتيه بكميات كبيرة يسد الشهية
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
18- تجنبي شرب الشاي بعد الاكل مباشرة فاذا اردتي شربه يكون بعد الاكل بثلاث ساعات ولا يتعدي فنجان او اثنان يومياً .

***** عوامل مساعدة:
1- اذا قمتي بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك
2- اذا استخدمتي الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي
3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن
4- فول الصويا ومنتجاتها من الالبان او اللحوم تزيد حجم الصدر
5- القرفة تفتح الشهية
6- الاكثار من التين المجفف والتمر معه البطيخ او الخيار


ولان حبيبتي ما تحتاجين اليه من كيلوات بسيط فانه يمكنك الوصول الى الوزن المثالي من خلال اتباعك للارشادات فقط ولكن اعطيتك الرجيم مع الارشادات لتأتي استجابة جسمك للوزن

فاذا اردتي الى اي استفسار ساكون في انتظارك

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

كيف احوالك اليوم حبيبتي

هل لو اعطيتك نظام غذائي لزيادة الوزن ولكن خالي من الدهون والمسبكات والمواد الدسمة سيكون افضل لكي ؟؟؟
حيث انه في بعض الاحيان المواد الدسمة والدهنية تسبب نفس الحالة التي تعانين منها غاليتي
ام هذا الشعور مصاحب لكي سواء خففتي من الاكل او لم تخففي؟؟

انا في انتظارك ؟؟

كيف احوالك حبيبتي

الموغات شكلها قبل طهوها عبارة عن بودرة لونها اخضر ومضاف اليها السمسم والمكسرات
وتباع على هذا الشكل في محلات العطارة وخاصة لدى جمهورية مصر العربية

اما عن اسمها بالانجليزية في الحقيقة لا اعرفه لاني لا اعرف الاسم العلمي لها بالعربية لاترجمه

مشكورة ماقصرتي على ردج
بس ماعندي اي ضغط نفسي انا تعودت على حبوب فاتح الشهيه مثل سبروفيتا واذا تركت اي حبوب فاتح شهيه احس بالغثيان
حاولت اني اترك الحبوب واستبدلها بالعسل الاصلي بلا فائده