الى كل من يحتاج الى زيادة وزنه

اوكي حبيبتي
التزمي بالنظام الاكثر سعرات حرارية وان شاء الله سياتي بنتائج افضل
وبلاش كسل بقى

الله يخليكي ويكرمك
والله شرحتي صدري بكلامك العسل

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اهلا وسهلا بكي حبيبتي

وزنك المثالي 50 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 12 كجم

ساعطيكي حبيبتي النظام الغذائي واذا وجد فيه صنف لا تحبينه اخبريني لاستبدله لكي

الفطار:
كوب قرفة باللبن كبير كامل الدسم ومحلى بالعسل + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض كامل الدسم 50 جم +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم و خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير طازج ومحلى

الغداء:
قطعة لحم200 جم مشوي بالفرن او فراخ منزوعة الجلد مشوية بالفرن او سمك او كبدة + 1/2 خبز اسمر او 6 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه متوسط + طبق سلطة متبل بالزيت والليمون .

بعد الغداء: فاكهه باي كمية

ما بين الغداء والعشاء: 3 ملاعق عسل اسود بالمعلقة

العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار - طماطم- فلفل رومي) + كوب حلبة بالبن محلى بعسل النحل

إرشادات يجب إتباعها:
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7 اذا احتجتي شرب حساء قبل الاكل فارجو ان يكون بكميات قليلة حتى يفتح الشهية لانك اذا شربتيه بكميات كبيرة يسد الشهية
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
18- تجنبي شرب الشاي بعد الاكل مباشرة فاذا اردتي شربه يكون بعد الاكل بثلاث ساعات ولا يتعدي فنجان او اثنان يومياً .

***** عوامل مساعدة:
1- اذا قمتي بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك
2- اذا استخدمتي الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي
3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن
4- فول الصويا ومنتجاتها من الالبان او اللحوم تزيد حجم الصدر
5- القرفة تفتح الشهية
6- الاكثار من التين المجفف والتمر معه البطيخ او الخيار

تذكري انك ستشعرين بالتعب من كثرة الأكل في البداية وذلك لان حجم معدتك صغير و كثرة الأكل هذه هي علاجها الامثل لانها ستؤدي الى تمدد جدار المعدة وحينها ستستطيع استيعاب تلك الكميات الى ان نصل الى الوزن المرغوب نتوقف عن تلك الكميات وناخذ ما يحتاجه الجسم فقط للمحافظة على الوزن الذي وصلنا اليه.

وانا في انتظارك غاليتي

كيف احوالك حبيبتي
يمكنك استبدال اللحم بالغداء بالمشروم على طكبق الخضار
او بشوربة العدس او بالفاصوليا البيضاء او اللوبيا الجافة

نعم حبيبتي الزنجبيل هو الجنزبيل

والمشي حبيبتي سيفتح شهيتك واقابلك على الطعام فاستمري عليه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وانا ما يرضنيش طيران العريس
ان شاء الله يزيد وزنك

وزنك المثالي حبيبتي 47 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 10 كجم

ساعطيكي حالا النظام الغذائي الذي يناسبك
وارجو ان تتبعي ارشادات زيادة الوزن التي ارفقتها الى صديقتنا "هنا البداية"

عند الاستيقاظ : كوب لبن كبير محلى بالعسل
الفطار:
كوب حلبة محلى بالعسل + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة +1/2 خبز اسمر + ثمرة جزر و خيار وبقدونس وجرجير

ما بين الفطار والغداء: فاكهه او عصير طازج رمان حسب الرغبة ( 3 مشمش او موزة او برتقال او تفاح او 2 يوسفي او 2 خوخ او كمثرى او اناناس)

الغداء:
1- قطعة لحم كبيرة مشوي بالفرن او قطعة لحم في حجم الكف بانيه + طبق ملوخية + طبق سلطة + 6 ملاعق ارز .
2- 1/4 فراخ منزوعة الجلد مشوية بالفرن او قطعة فراخ فليه محمرة + طبق سبانخ + 6 ملاعق ارز + سلطة خضراء
3- سمكة كبيرة مشوية او سمكة صغيرة مقلية + ملعقتان سلطة طحينة او بابا غنوج + 6 ملاعق ارز + سلطة خضراء
4- قطعة كبدة كبيرة مشوية بالفرن + 1/2 خبز اسمر او 6 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه متوسط + طبق سلطة خضراء .

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير طازج وليس معلب

ما بين الغداء والعشاء: 3 ملاعق عسل اسود بالمعلقة

العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار- بنجر-كرنب- فلفل رومي) + بيضة مسلوقة + كوب لبن كبير محلى بعسل النحل او زبادي بالفواكه او قطعة جبن .

وانا في انتظار اي استفسار حبيبتي