شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

932

  1. @quot_ghram_alord_quot

    صاحبة الموضوع
    سميره الشاهبندر
    كم العمر ؟؟ 29 سنة كم الطول ؟؟ 167 كم الوزن الحالي ؟؟ 81كيلو كم الوزن الذي ترغبين في الوصول له ؟؟ 66 كيلو كم الوقت الذي تعطيه للرياضة والمشي يوميا ؟؟ 45 دقيقة هل تعاني من أي مشكلة صحية ؟؟ ما هي ؟؟ ولله الحمد هل منعك أو حذرك الطبيب من رياض…
    السلام عليكم

    حلو ممتاز انك تدي 45 دقيقة للمشي لكن هل لكي فترة على دا الوقت ؟؟؟ قد ايش ؟؟

    عشان لازم نزود لك الوقت

    فإن كان لكي فترة زي اسبوعين - شهر

    رح نبدأ معاكي

    السبت - الأحد - الاثنين مشي ساعة مع شفط البطن

    الثلاثاء راحة حتى تبنى العضلات

    الأربعاء - الخميس - الجمعة نفس السبت مشي ساعة مع شفط البطن

    السبت راحة بعدين ارجعي عيدي الجدول

    امشي عليه 3 اسابيع بعدين تعالي قولي لي النتيجة

    وممن اسبوعين

    ان كان متعب لكي ممكن تقسم نص ساعة الصبح ونص ساعة الليل

    بالتوفيق

  2. @quot_ghram_alord_quot

    صاحبة الموضوع
    منى وحبي عنا
    كم العمر ؟23 كم الطول ؟؟152 كم الوزن الحالي ؟؟62 كم الوزن الذي ترغبين في الوصول له ؟؟55 كم الوقت الذي تعطيه للرياضة والمشي يوميا ؟؟30الئ ساعة هل تعاني من أي مشكلة صحية ؟؟ ما هي ؟؟ لا الحمد لله هل منعك أو حذرك الطبيب من رياضة معينة ؟؟…
    السلام عليكم

    يا قلبي رح تنحفي لا تشيلي هم

    بس معروف يا قلبي كلما كان الوزن قليل وقربتي الوصول للهدف يكون أحيانا شويا صعب

    طيب شغل البيت كويس ممتاز لكن للأسف ما يحرق كتير زي لمن تدي من وقتك نص ساعة أوربت أو مشي

    اوكي

    السبت - الأحد - الاثنين نص ساعة أوربت تراك مع شفط البطن يفضل اول ما تقومي من النوم لآن الجسم يحرق اسرع وقتها

    اول 10 دقايق بطيء بعدين 20 دقيقة عادي يعني مو جري ولا هو سريع مرا ويفضل ع أقل جهد يعني رقم 1

    وممكن تضيفي 5- 10 دقايق تمارين الزنود بثقل كيلو ونص تلقي التمارين مع المواضيع المثبتة حقتي

    الثلاثاء راحة عشان تنبى العضلات

    الأربعاء - الخميس - الجمعة نفس السبت

    السبت راحة بعدين ارجعي عيدي الجدول

    بعد اسبوع - 10 ايام ممكن تزودي الوقت يسير 40 دقيقة أوربت

    موفقة وبعون الله رح توصلي لهدفك

    بس أنا ما أأيد حكاية حرمان الجسم من الكربوهيدات = النشويات لأنها هي اللي تدي الجسم طاقة للحرق

    وضروري للجسم يحصل عليها بشكل يومي

    اطلبي من دكتورة المنتدى هنادي تحط لك نظام غذائي خاص لك

  3. @quot_ghram_alord_quot

    صاحبة الموضوع
    زهرة الباحة
    كم العمر ؟؟ 25 كم الطول ؟؟ 152 كم الوزن الحالي ؟؟ 60 كم الوزن الذي ترغبين في الوصول له ؟؟ 50 كم الوقت الذي تعطيه للرياضة والمشي يوميا ؟؟ تقريبا نص ساعه مشي بدون شغل البيت طبعا هل تعاني من أي مشكلة صحية ؟؟ ما هي ؟؟ لا الحمد لله هل منعك أو ح…
    السلام عليكم

    يا قلبي طالما النظام ما فادك عادي غيري

    اطلبي من دكتورة المنتدى هنادي تحط لك نظام خاص فيكي

    وممكن تضيفي مع كل وجبة علبة لبن زبادي قليل الدسم لأنو يساهم في تخفيف دهون البطن

    يمكن النشاط الرياضي اعتبرو الجسم قليل عشان كدا ما حرق شي ما اعرف فين المشكلة

    لكن خليها نغير

    نقول

    السبت - الأحد - الاثنين مشي 40 دقيقة مع شفط البطن أول ما تقومي من النوم لأنو أفضل وقت للرياضة ويحرق الجسم أسرع

    و5 - 10 دقايق تمارين للزنود بثقل كيلو ونص تلقي التمارين مع المواضيع المثبتة حقتي

    الثلاثاء راحة حتى تنبى العضلات

    الأربعاء - الخميس - الجمعة نفس السبت

    السبت راحة بعدين ارجعي عيدي الجدول

    وممكن بدل ما تحذفي العشا نهائيا تخليه 2 علبة لبن زبادي قليل الدسم + خيار أو تفاح أخضر

    بالتوفيق

  4. @mlk_61

    كم العمر ؟؟38سنه

    كم الطول ؟؟155

    كم الوزن الحالي ؟؟93

    كم الوزن الذي ترغبين في الوصول له ؟؟75ك

    كم الوقت الذي تعطيه للرياضة والمشي يوميا ؟؟لشغل البيت ساعه

    هل تعاني من أي مشكلة صحية ؟؟ ما هي ؟؟لا والحمد لله

    هل منعك أو حذرك الطبيب من رياضة معينة ؟؟ ما هي ؟؟لا

    ما هو مكان تجمع الدهون عندك ؟؟البطن والفخوذ

    ما هو نشاطك الرياضي الحالي ؟؟بس شغل البيت

    هل تتبعين أي نظام غذائي لتخفيف الوزن ؟؟ ما هو ؟؟لا
    ***************

  5. @roro_gory

    مشكرة يالغالية ماقصرتي
    عندي ٣ أطفال ربي يحفظهم
    بالنسبة لنقص الفيتامين عم أخذ حبوب
    حبيت اقول أني صرلي شهرين عالتخفيف والرياضة نقص وزني ٥ كيلو
    الحمد لله أنا نزول وزني جدا صعب
    حبيت أسألك يالغالية عن السعرات الحرارية بالنسبة لرياضة الايروبيك والمشي مدة كل رياضة ساعة كم يحرق من السعرات
    بالنسبة للحلويات نادرا ما اكل منها والخبز اكل البر بس الأرز اكل مظبوط هههههه
    بس ان شاء الله رح خفيف كتير كتير
    مشكورة حبيبتي

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.