لكل من تريد أن أرتب لها برنامج رياضي خاص بها ...تتفضل هنا ...

مشكورة اختي الغالية عالمجهود الرائع
انا عمري 30 سنة
طولي 167 سم
وزني 80
اريد ان يكون وزني 70
لااتبع اي نظام غذائي فقط تخفيف
لاامشي ولا امارس الرياضة حاليا لكن ممكن اخصص ساعة في اليوم
لااعاني من مشاكل صحية ولله الحمد
ولاتوجد رياضة ممنوعة علي
مكان تجمع الدهون هي المؤخرة وهي سر مأساتي

كم العمر ؟؟24

كم الطول ؟؟158

كم الوزن الحالي ؟؟75

كم الوزن الذي ترغبين في الوصول له ؟؟58

كم الوقت الذي تعطيه للرياضة والمشي يوميا ؟؟نص ساعه

هل تعاني من أي مشكلة صحية ؟؟ ما هي ؟؟ مسويه عمليه قيصريه لها 7 اشهر

هل منعك أو حذرك الطبيب من رياضة معينة ؟؟ ما هي ؟؟لا

ما هو مكان تجمع الدهون عندك ؟؟البطن والارداف والفخوذ

ما هو نشاطك الرياضي الحالي ؟؟ولا شي

هل تتبعين أي نظام غذائي لتخفيف الوزن ؟؟ ما هو ؟؟لا
وابغى اشد جسمي كيف مش مشدود من بعد الولاده

نرجوا الرد علي في اسرع وقت ممكن وجزاك الله الف خير

ماهي بمشكلة الالآم الظهر ظهرت تقلص عضلي والتهاب بسيط ....وخذت علاج والحمد لله
مناسب ..يعطيك العافية ...بس بازيد مرات التمرين اسبوعيا او كل عشرة ايام ..وكم ازيد ...

طيب جدولك يا قلبي لاسبوعين بعدها تعالي نغيرو ونشوف التحسن والمقاسات كيف

سبت - اتنين - اربعا - جمعة مشي 20 دقيقة مع شفط البطن + 20 دقيقة تمارين للصدر بثقل كيلو ونص افضل + 30 دقيقة تمارين خاصة بالبطن كل تمرين تسويه بشويا شويا حتى تحسي بالشد في البطن ..

أحد - خميس مشي 40 - 60 دقيقة مع شفط البطن

يا قلبي معليش بس دا اجتهاد مني ولا أعرف اش مشكلة عدم نزول وزنك بعد شهر من الرياضة