الاتكوتين ونحت الاجساد

الانسه ماما الف مليوووووووون مبروك الله يتمم لك

اليوم وزنت 71

بناااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااات ابي وحده مثل وزني او زياه ب2 كيلوو او انقص ب 2 كيلوو
يلاااا وينكم

مساء الخير طولي 157
وزني 77
بدات بالبرنامج اس الثلاثاء تاريخ 15-10-1432
طبعا اليوم ثاني يوم في البروتين الصافي وكان برنامجي كالتالي
الفطور:بيض3+خس+جرجير+حبة خيار+كاس شاهي مر بدون سكر
من الفطور الى الغدا ركزت على الماء قد مااقدر
الغدا:دجاجه محمره بالفرن+سلطه خضرا مع ملعقة زيت زيتون+بيبسي دايت
العصر:3حبات تمر+3فناجين قهوه بعدها زنجبيل مع شاهي اخضر بس راح اوقفه لان برنسيسه قالت يثبت الوزن
الساعه 8 تقريبا حبة خيار ومعها كميه بسيطه بيض مقلي عشان اكون واضحه 4 او5 لقمات
العشا:الساعه 10:30شوربه بالدجاج ماادري الشوربه ممنوعه والا لا ياليت برنسيسه تجاوبني
بعدها كوب شاهي بدون سكر
المشروبات لو كثرت منها خلال اليوم ممنوع والا لا يعني مثل الشاهي الكركديه الشاي بالحليب النسكافيه الدايت القهوه ياليت توضحولي
النقطه هاذي يعني مثلا الصباح مشروب والساعه 10 مشروب على الغدا مشروب العصر مشروب على العشا مشروب
اليوم ثاني يوم بالبروتين
الفطور:بيض مسلوق قسمته بالنص وحشيته (تونه مخلوطه مع ملعقة مايونيز مصفار البيض)تقريبا 3بيضات +خيار +كاس شاهي بدون سكر
الساعه 11 كركديه بدون سكر
الغدا:دجاجه محمره بالفرن+سلطه خضرا+ايدام باميه اخذت منه كميه بسييطه
العصر:3حبات تمر +3فنجان قهوه+بعدها كاس شاهي بدون سكر
بعد المغرب 2حبه خيار
العشا احتمال طعميه وحمص
الرياضه يوميا لمدة ساعه منوعه للبطن والافخاذ والارداف
ايش رايك برنسيسه
مع ان هاذي اول مره في حياتي اسوي رجيم الا ان هاذا الرجيم اعجبني