الى من تبحث جادة عن الرشاقه-- الصحه--الجمال-التغذيه الصحيحه

السلام عليكم دكتوررره ماردييييتي علي عسى ماشر ان شاء الله خير :(

دكتوره انا عندي اختي عمرها19 ووزنها 104 وطولها 167 حالتها حاله تعاني من السمنه من الصغر
وهي نبااتيه واكلها محدوود ماتحب الخصروات كثير واكلها متركز على النشويات الرز المكرونه البطاط المقلي
وان شاء الله تساعدينها بأقرب وقت ممكن حبيبتي :)
اذا ممكن نظام صحي عالاقل تنحف خلال 4-6 اشهر :)

هلا وغلا حبيبتي.
بالنسبة لاحتي اخر ريجيم له كان من سنه عند اخصائية تغذية وكان وزنها 102 . فعطتها نظام غذائي ب 1200سعرة في البداية الى ان وصلت الى900سعرة وخلال 3شهور نزلت 11 كيلو تقريبا..
لكن للاسف ما قدرت اتواصل فوصل وزنها الان 98 كيلو لذا ارجو مساعدتها ياسرع وقت خصوصا وانها عندها عزيمة وارادة هاليومين وحابة نبدى معاي من يوم السبت فلو قدرتي تنظمين لها غذاءها اليوم باكون شاكرة لك جدا ...

شكرا لك اختي حبيبتي الدكتورة هنادي سوف تتبع اختي كل نصائحك وتتحلى بالصبر حتى تصل الى الوزن المثالي .
اما بالنسبة للنظام فهي تتبع كل شيء وكل نصيحة من اخصائيات في منتدى عالم حواء

وعليكم السلام يا حبيبتي

ولم أرى رسالتك من قبل في هذا الموضوع أو غيره وأعتذر يا حبيبتي عن سوء الاتصال بالموقع وحاليا يتم بعض التديثات التي ستقلل باذن لله تعالى من كل هذه المشاكل

وزنها يا غاليتي بالفعل مرتفع جدا ولديها وزن زائد عن الطبيعي ب + 38كجم ولديها سمنه زائده جدا

وهي في أعتاب سن الشباب يا حبيبتي فالمراهقه تنتهي في سن 19 سنه

ومهم جدا ان نتفق منذ البدايه يا حبيبتي على استبدال كل ما مقلي بالمشوي في الفرن أو المسلوق أو المطهي على البخار

واليها هذه النصائح للتغذيه الصحيحه :
********************************
- اجعلي ما تأكله يومياً يحتوي على نسبة 70% من الفواكه والخضروات الطازجة و30% ما تشتهي من بروتينات الأسماك واللحوم والطيور المشوية أو المسلوقة أو المطبوخة، أي ابتعد عن الطعام المقلي وتجنب الكربوهيدرات المكررة مثل السكر الأبيض ومنتجات الدقيق الأبيض لأنها تثبط العمل المناعي (أي اجعل ما تأكله يومياً 70% قلوياً، و30% حمضياً).

2- احذري من أن يحتوي طعامك أو شرابك بأي شكل من الأشكال على السكر الأبيض (استخدم السكر البني أو العسل).

3- اجعلي ما تحتاج من سوائل لا يقل عن ليترين يومياً.
4- كلي الفواكه والخضروات بقشرها عدا تلك التي لا يمكن أكلها بقشرها.

5- اجعلي هدفك دائماً أثناء تناول طعامك نوع الطعام وليس كميته.
6- اجعلي وجباتك من الفاكهة والخضروات متنوعة ولا تعتمدي على صنف واحد.

7- تذكري إن الطعام المعلب والمحفوظ بالمواد الكيميائية لا يعتبر طعاماً طبيعياً.
8- تذكري أن الإنسان يأكل ليعيش وليس يعيش ليأكل.

9- تعودي أن تتناول الفاكهة الطازجة سواء أكانت في شكل عصير أو أكلها طازجة خاصة عندما تستيقظ صباحاً وعندما تحس بالجوع لا تتناولي أي طعام سوى الفاكهة.
10- عند الغذاء اجعلي مقدمة طعامك دائماً طبق سلطة الخضروات الطازجة وتناولي الطحين الكامل الأسمر
واعلمي جيداً في إعداد الطعام أن عملية الغليان تفقد الخضار نصف نسبة الفيتامين أما التبخير فإنه يفقد فقط ربع النسبة الموجودة فيها.

11- حاولي وبقدر الامكان الجمع بين مجموعات الغذاء في كل وجبه .
12- عند العشاء تناولي قبل نصف ساعة من الوجبة كوباً كبيراً من عصير الفاكهة الطازجة أي نوع تختاره.

13- تعودي دائماً أن تكون وجبة العشاء قبل ثلاث ساعات من موعد نومك ويفضل ألا تتناولي أي طعام بعد الساعة التاسعة مساء ما عدا السوائل.
14- تجنبي الدهون الحيوانية عموماً كاللحوم ومنتجات الألبان، استخدمي بدائل اللحوم الحمراء - مثل السمك أو الطيور أو قللي منها وتناول الألبان قليلة الدسم أو منزوعة الدسم.

15- استخدمي الزيوت النباتية في طهي الطعام مثل زيت الزيتون أو دوار الشمس فهذه زيوت تساعد على تقوية الوظيفة المناعية ولذلك يجب أن تشكل جزءاً كبيراً من نظامك الغذائي.
16- ثبت أن الكافين (والكحول) يؤثران على كفاءة المناعة فيجب ابعادهما تماماً عن النظام الغذائي خاصة إذا كنتي تعانين من ضعف المناعة أو إذا كان جهازك المناعي غير سليم تماماً.

17- احذري من تناول أي من الفواكه أو السكريات المصنعة (مثل الشاي المحلى بالسكر الأبيض) بعد الطعام مباشرة.
18- احذري تناول السكر غير الظاهر والموجود في المشروبات الغازية وبعض الحلويات، فالسكر هو المسؤول الرئيسي عن الأمراض القلبية لأن الفائض الذي لا يحتاجه الجسم يتحول إلى دهون.


19- وأخيراً وهو الأهم يجب أن تتحركي باستمرار اجعلي حياتك أنت وأهل بيتك في حركة دؤوبة، إن الكارثة تكمن في الرفاهية والراحة وعدم الحركة وسوء التغذية.
يجب ممارسة الرياضة ولو لنصف ساعة في اليوم وبأية طريقة كانت مثل المشي واليوربك، أو أية وسيلة تحرك البدن.
اعلمي جيداً أن الراحة + الرفاهية + عدم الحركة + سلوك غذائي سيئ = المرض.
اعلمي جيداً أن الرياضة تعيد إليك شبابك فهي تجعلك تبدو أصغر 20سنة من عمرك الحقيقي، فعلى سبيل المثال إذا كان عمرك 40سنة فإنه مع الرياضة المنتظمة والنشاط المستمر تبدو في نشاطك وحركتك وكأنك ابن 20سنة.

20- وعن النبي صلى الله عليه وسلم انه قال: "ما ملأ آدمي وعاء شر من بطن بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه فإن كان لا بد فاعلاً فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه".
وهذا الحديث تأييد لقوله تعالى {وكلوا واشربوا ولا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين}.

21- واعلمي جيداً يفضل استخدام الخضروات والفاكهة في اليوم الذي تشترى فيه فإنها تخسر كل يوم نسبة من الفيتامينات الموجودة فيها خلال وجودها في الثلاجة.

22- تناولي كميات كافية من الكالسيوم لتجنب فقدان النسيج العظمي ومن المعلوم أن من المصادر الغنية بهذا المعدن هي منتجات الألبان (يفضل قليل الدسم أو منزوع الدسم) والسردين والمكسرات مثل البندق والجوز وكذلك السمسم.

وقيل: "إذا أراد الإنسان أن يعيش سليماً من الأمراض فالاعتدال هو قانون الطبيعة".
اجعلي هذا النظام أساساً لحياتك ولا تأكلي إلا ما هو من الطبيعة وابعد الأغذية المصنعة والأطعمة المحفوظة بجميع أشكالها عن مائدتك. واعلمي أن الشراهة في الأكل أصل كل مرض والحمية خير علاج. وقال الحارثي بن كلدة الثقفي وهو طبيب العرب: الحمية رأس الدواء والمعدة بيت الداء.
واعلمي ان الإقلال من الضار خير من الإكثار من النافع.


واليها يا حبيبتي هذا النظام الغذائي النباتي لمدة اسبوع من الآن :
********************************************************
( ملحوظه: لو لديها أي أطعمه أخرى نباتيه تحب تضيفها أرجو أن تخبروني بها لنضعها بديل للنظام الغذائي .....)

الافطار:
قطعة جبنه أبيض خالي الدسم ( في حجم البيضه) أو 4 ملاعق فول مدمس أو2 حبة فلافل صغيره
أو بطاطس متوسطه مشويه
¾ رغيف أسمر أو 3 توست أسمر
خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)

بين :
كوب لبن منزوع الدسم

الغذاء:
طبق سلاطه كبير مشكل
طبق خضار سوتيه (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
طبق شوربة عدس صغير و ¾ رغيف أسمر أو عدس مسوى على البخار(طبق صغير)أو سلاطة حمص (طبق صغير) او بطاطس بيوريه صغيره بالحليب
سلاطة خضار طازجه متبله بالخل أو الليمون
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
أو طبق متوسط مشروم مشوي أو مسلوق أو طبق كشري متوسط + طبق السلاطه الخضراء

العشاء:
كوب زبادي منزوع الدسم
جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
قطعة جبن نستو أو شريحة جبن رومي صغيره
¾ رغيف خبز أسمر
خضروات طازجه

المسموح:

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ملعقه صغيره سكر
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
يسمح بتناول 3 ثمرات مكسرات يوميا لتعويض نقص البروتين من غياب اللحوم والبيض في الوجبات


الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.



وأفضل يا حبيبتي ان يكون هناك مارسة للمشي يوميا لمدة 1/2الى ساعه كامله يوميا الى جانب اتباع النظام الغذائي

كمان يا حبيبتي شرب الشاي ألأخضر 3مرات يوميا مهم لزيادة معدل حرق الدهون

في انتظارها للمتابعه الاسبوعيه ولأي استفسار أو سؤال

وأهلا بكي يا غاليتي وبكل من تحبين في بيتكم الثاني

عالم حواء :39:

حبيبتي وأختي الغاليه

عزاليا

شوفي يا حبيبتي هل قامت اختك بأي تحليل لنشاط الغده الدرقيه من قبل ؟؟؟؟؟؟؟؟؟ وان كان فما النتيجه ومنذ متى ؟؟؟؟؟؟

لانه من الواضح يا حبيبتي ان لديها مشكله في انقاص الوزن

وهل هي متزوجه أو مرضعه أو حامل ؟؟؟؟؟؟؟؟

في انتظارك للافاده ووضع البرنامج الغذائي الأمثل

ويسعدني المزيد والمزيد من تواصلك يا حبيبتي :39: