الى من تبحث جادة عن الرشاقه-- الصحه--الجمال-التغذيه الصحيحه

:time: :time: :angry: :angry:
دكتووووووووووووورة
وينج؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا مشيت على النظام اللى حضرتك كتبتيه اكتر من اسبوع وبعدين؟؟؟؟
اكمل نفس النظام ولا حمشى على نظام تانى:42:
معلش انا عارفة انى تقلت عليكى لكن ربنا يجعله فى ميزان حسناتك:)

السلام عليكم
الله يجزيكي خير يا دكتورة
انا طولي 1.63 و وزني 67 كلغ, عمري 31 و مو متزوجه
انا وزني يمكن زايد شوي بس انا عاجبني لانه يناسب شكل جسمي و كمان وجهي
بس المشكلة فكرشي, عندي بروز في البطن غير متناسق مع جسمي, الكرش عندي بارز من
اسفل
صرت البس 44 الى 46 و الكل يتعجب اني البس هالسايز و يقولون انه مو مبين علي انه وزني زايد
انا مضطره اني البس ملابس فضفاضه دايما حتى ما يبين الكرش لانه شكله تحت الملابس بالمره
مو حلو كاني حامل في الشهور الاولى
ما ادري شو الحل؟؟ هل لازم انزل كم كيلو علشان يصير جسمي اكثر تناسق؟؟
خايفه اني حتى لو نزلت وزني ما يروح الكرش
بليييييييييييز ساعديني دكتورة بنظام غذائي يتوافق مع حالتي
على فكره انا عمري ما سويت ريجيمات و كمان انا ما بمارس رياضه
اخذت مقاييس لجسمي عشان تاخدي فكره اكثر
الخصر 84
منطقة البطن 96
الورك 98.5
الفخد 58
الذراع 29

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته يا حبيبتي
عفوا يا حبيبتي لم تصلني رسالتك من قبل
وأهلا ومرحبا بكي يا غاليت يف يعالمك الخاص جدا

وزنك يا حبيبتي يزد عن الوزن الطبيعي ب + 8 كجم ولديكي سمنه بسيطه

وكما اتفقنا يا حبيبتي ان نحاول الابتعاد عن الأنظمه الغريبه الآتيه من الخارج

وان شاء الله ساراعي حبك للنشويات فقط ارجو الالتزام بالنظام الغذائي

وبالنسبه لسمنة الجزء السفلي من الجسم فعليكي يا غاليتي الانضمام الى نادي صحي
لمارسة بعض التمارين الخاصه بهذه المنطقه

وعلى فكره يا حبيبتي المخبوزات المصنوعه من الدقيق الأبيض تزيد من حجم الجزء السفلي

واليكي يا حبيبتي هذه الوصايا لاتباع النظام لغذائي بنجاح :
*************************************************
1- التخلص من كلمة عايز(ة) أخس
2- ارشاد استهلاك الدهون فلا يزيد الزيت المضاف علي الأكل عن معلقتين كبيرة يوميا

3- عدم اضافة ملح للطعام واستبداله بالفلفل الأسود والليمون والشطة والبهارات
4- تناول(ى) 3 وجبات يوميا في ميعاد ثابت وعدم تناول أى شئ بين الوجبات

5- الاكثار من تناول الألياف التي تمتص الماء مثل (الخضار – الفاكهة ) وتلك التي لا تمتص الماء كالردة والقشرة الخارجية للحبوب

6- عدم تناول أدوية التخسيس وارشادات الجيران للتخلص من الوزن الزائد
7- ممارسة الرياضة ولو حتي المشي داخل المنزل بعد كل وجبة

8- شرب 8 أكواب ماء يوميا توزع علي مدار اليوم
9- عدم تناول الأكل عند الانفعال بل ابحث عن طريقة أخري لتفريغ الغضب

10- النظام الغذائي الذي قمنا بتصميمه يختلف عن سائر الأنظمة الذي سبق وطبقتها في الماضي ، لأنه الأسلوب الأمثل للغذاء الذي يجب ان يتبع علي مدار الحياة اذ انه يحتوي علي جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها خلايا جسمك في جميع المراحل العمرية المختلفة .

بالاضافة علي أن يحتوي علي العناصر الغذائية التي ثبت فاعليتها في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل ( السكر - ارتفاع الكوليسترول – والأمراض السرطانية ) .

لذلك ستجد(ى) في جميع الأنظمة المصممة العديد من الوصفات ( التي قذ تستغرق بعض الوقت والمجهود لتحضيرها ) وذلك لأنها تحتوي علي خليط من الأغذية التي تقي من الأمراض المختلفة وتساعد علي تقوية الجهاز المناعي بالاضافة الي أنها تنقص الوزن عند تطبيقها كما هي عليه . بنفس الكمية المحددة ونفس التسلسل وترتيب الأيام حسب الجدول الأسبوعي .


وكما ذكرنا من قبل فأننا نهدف الي تغير العادات الغذائية وتغير كل ما كان يتبع في الماضي ( من طرق مختلفة في تحضير وطهي الطعام ) واستبدالها بالرق الصحية السليمة .

فانقاص الوزن الذي يتم بسرعة وبطريقي غير سليمة تكون نتيجة محبطة ( بالرغم من أنه يساعد علي انقاص كمية كبيرة من الوزن بسرعة ) ولكنه بعد فترة معينه يؤدى الي زيادة الوزن مرة أخري وبسرعة شديدة فلا تجعل التخلص من الوزن هو الهدف المنشود .

ولذلك يجب علي جميع أفراد الأسرة تناول هذا الطعام وليس الفرد الذي ينبغي فقدان الوزن فقط لأنه يحتوي علي جميع العناصر الغذائية التى يحتاجها الفرد وأيضا للوقاية من الأمراض السابقة كما ذكرنا سابقا .


واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوع فقط من الآن :
*****************************************************

نظام غذائي لانقاص الوزن (4)
1400 سعر حراري
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه)
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...


وأتمنى ان تزيدي من حركتك يا حبيبتي وأيضا حاولي قدر الامكان المشي يوميا لنصف ساعه على الأقل وساعه على الأكثر

واشربي كوب الى 3 من الشاي الأخضر بدون سكر

وحياك الله يا حبيبتي :)