استفسارات غذائيه مع الدكتورة هنادي جابر/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

السلام عليككم دكتورة هنادي
انا ام و زوجةعمري33 سنة و غير حامل او مرضع
وزني 95كجم و طولي 160سم
ماشية علي التخفيف و الرياضة بقالي شهر و نصفو نحفت 7 كجم

بس وزني وقفمن اسبوع و بدا يطلع بدون تغيير في نظامي
فباستاذنك تعطيني نظام و اتابع مع حضرتتكو تقوليلي النظام ينزل قد ايه
و كمان مايكونش فيه بيض مسلوق و لا مقلي انا باكل الاومليت
و لو فيه حلو و لو في الفطار انا باحب الحلويات و لمكسرات جدا و جاك الله كل خير و علي فكرة انا الحمد لله لا اشتكي من اي امراض و التخفيف اللي كنت عليه كان اغلبه اكل صحي

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي


لديكي سمنه زائده جدااا


واليكي البرنامج الغذائي التالي لاسبوعين من الان




الافطار
3/4 رغيف بلدي
+بيضه مسلوقه او 3 ملعقة فول مدمس بملعقه صغيرة زيت زيتون
+ 2 ملعقه كبيره عسل اسود
+ خضروات طازجه ( طماطم / خيار / خس / فلفل اخضر حلو )

بين الافطار والغذاء
سلاطة فاكهه بالحليب مكونه من :
(1/2 كوب حليب منزوع الدسم + وحدة فاكهه + ملعقه صغيره عسل ابيض او سكر )

الغذاء
طبق كبير سلاطة خضراء مشكله ( مكون من ثلاث الوان )
+ قطعه متوسطة لحم احمر او 1/4 فرخة مسلوقه او مشويه او سمكة مشويه او مطهيه بالفرن
+طبق كبير خضر مطهيه بملعقه زيت نباتي
+3/4رغيف بلدي او 9 ملعقه كبيره ارز مطهي او مكرونه مسلوقه بالصلصه او ارز باسمتي

او بديل لوجبة الغذاء :
طبق كبير سلاطة خضراء مشكله ( مكون من ثلاث الوان )
+ طبق متوسط شوربة عدس مضاف اليه 6 ملعقه شعريه مسلوقه او طبق متوسط كشري مكون من ( 3 ملعقه كبيره ارز مطهي + 3 ملعقه كبيره مكرونه مسلوقه+ 3 ملعقه عدس مطهي + 2 ملعقه حمص مطهي + صلصة الطماطم )

بين الغذاء والعشاء
ثمرة جزر او خيار او خس

1. العشاء
1/2 رغيف بلدي + قطعة جبن منزوع الدسم في حجم البيضه او كوب زبادي منزوع الدسم
+ خضروات طازجه ( طماطم / خيار / خس / فلفل اخضر حلو )


قبل النوم
وحدة فاكهه


كل وحدة فاكهه تساوي التالي :
ثمرة تفاح = ثمرة كمثرى= ثمرة برتقال= 3 شرائح بطيخ= 2 مشمش=2خوخ متوسط الحجم =2 بلح او تمر= عنقود عنب صغير= 1/2 فنجان شاي ..فراوله او توت او كريز = ثمرة تين= ثمرة موز = ثمرة كنتالوب= 3 شرائح اناناس

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اختي وحبيتي الغاليه لديكي سمنه زائده جدا


واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي