ملف لطرح أسئلتكم عن التغذية و الريجيم مع أخصائية التغذية Em Dima

صباح الخير اختي

حبيت اسأل عن reverse dieting

حسب ما قرأت.......... انه تآخذي فطور ثقيل بمعنى كل المواد الغذائية فيه.... كربوهيدرات وبروتينات وخضروات وفواكه

الغداء شوية متوسط والعشاء خفيف جدا.....

اذا جربنا هالطريقة ننقص؟؟ لانه كذيه بيقل النقنقة والاكل طوال الوجت

ممكن تعطينا رأيك وتقترحي لنا وجبات لهذا الدايت؟؟

حبيبتي منيحة الريا ضة يلي عم تتبعيها و واحد كيلو بأسبوع مقبول
و ريجيمك منيح بس هو حب المنع هو السبب لانه يجعل نزول بالوزن بطيء


انا لا انصح بهذه الريجيمات الا اذا كانت تحت اشراف مختص

أوكي حبيبتي
شو اكلاتك المفضلة و الي ما تقدري تستغني عنها

ايه حبيبتي عادي



عشان الموالح سأضع لك شيبس و أفضل ان تأكليه مرة بالاسبوع
بالنسبة للشوكولا بفضل انك تشربي عصير برتقال فريش
بيعطيك الطاقة

وزنك المثالي هو 43
أما بالنسبة للوالدة فوزنها المثالي هو 50
و لكن 64 هو وزن مقبول و ضمن الطبيعي

حبيبتي خلي العشا متل الفطور و كلي خضار و حبة فاكهة خلال النهار
و بالتوفيق
و أي سؤال تاني انا جاهزة:)

حبيبتي هيدا نظرية و ما له أي اساس علمي
ذكرني بمتل عنا: تروق (افطر) ملك, تغذا أمير و تعشى فقير

و لكن ان كتت حابة باتباعه فلا مشكلة و لكن يجب ان يكون بطريقة صحية

جزاك الله خيرا
ممكن تعطيني رجيم وراح اتبعوا ان شاء الله
واجي ابشرك اني نزلت للوزن المثالي
عندي الان دافع انحف
عمري ٣٦ طولي ١٦٠ وزني ٧٦
راح بالاسبوع اخد شيبس واحد ووووشكرا

تكرم عينك حبيبتي
انت وزنك المثالي 56 و هو مائل للنحافة

و اليك الريجيم


اليك بعض النصائح أولا:

• يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
• تجنب الاكل بسرعة
• عدم الاكل امام التلفاز
• عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
• أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
• تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
• القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
• كوب يعادل 250 مل او غ
• ملعقة صغيرة تعادل 5غ
• الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
• الملعقة الكبيرة= 2 ملاعق صغيرة
• 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم



كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:


• الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة او ما شابه ذلك
• البصل و الثوم
• مطيبات الطعام من بهارات
• الكزبرة و البقدونس
• سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا



• كوب حليب مع ملعقة صغيرة كاكاو أو ثلاث أرباع زبادي يمكنك تناوله متى شئت

الافطار:

• قطعة و نصف من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ما يعادل كوب من الكورن الفلكس
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)


سناك:

• نصف فاكهة متوسطة الحجم


الغذاء:

• ثلثي كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
• 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
• كوب من السلطة الطازجة
• و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة

سناك:

• حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة


العشاء:

• قطعة نصف من التوست أو سمون أو رغيف صغيراو ربع رغيف خبز عربي
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)


كما انه لك حرية الاختيار بين الخبز الاسمر او الابيض فسعرات الحرارية متشابهة
و لأكل شيبس عليك حذف كوب الحليب مع السكر و شرط ان لا يتعدى ال100 كالوري

السلام عليكم
مجهود كبير تشكرين عليه
اتمنى منك المساعده
وزني 65 طولي 152عمري 31
السمنه موجوده في الزنود والظهر والخصرمع البطن
احب الشكولاته