التجمع الرابع لسيد الانظمه الاتكوتين ../ قديم

مثلا فطورك نوعي فيه بيض مع جبن وزيتون وخيار وطماطم
او
تونه مع جبن وزيتون وخيار وطماطم

اهم شئ فيه بروتين علشان الحرق يكون قوي على الصبح

الغداء
سوي ايدام دجاج او لحم
او سمك مشوي او كباب مع صحن سلطه

العشاء
نوعي من الفطور والغداء

حمية طيفي فيه تمر وشوكلاته افضل شئ اتركيه هالسناك
وكثري من شرب الماء وكولي كل خمس ساعات
موفقه

هالريجييم تنحفي بدون رياضه
بس افضل شئ الرياضه لسببين
الاول تنحفي بسرعه والثاني علشان يشد جسمك
موفقه

هلا بك وحيًاك الله

انا معكم بس عندي استفسااارت

ممكن اشرب ببسي دابت واحلي الشاي بالمحليااات ولالا
وصراحه مافمت البرنامج مره من تنورني
وكم نستمر عليه

انتظركم
ياااارب تنحفنا جميعا من غير شر

البيبسي الدايت لك علبة وحدة باليوم

والمحليات مسموحة موجودة الانواع ببداية الموضوع لكن ما تتجاوز 3 اظرف باليوم

المهم في النظام تكون وجباتك
مكونة من بروتين(بيض -دجاج- سمك- تونة- ...ألخ)+ خضروات وخاصة الورقيات واهمها الجرجير+ لبن وحليب قليل الدسم او منزوع الدسم ولك كوب واحد باليوم سواء لبن او حليب اوزبادي

ارجعي للصفحات السابقة وشوفي نظام البنات في وجباتهم

واهم شيء كمية الماء ما تقل عن لترين او لتر ونصف لآن اذا قلت راح تتأثر الكلى بعيد الشر عنك

واي استفسار آنا بالخدمة :biggrinlo