ملف لطرح أسئلتكم عن التغذية و الريجيم مع أخصائية التغذية Em Dima

و هل عم ينزل وزنك عليه حبيبتي؟

يا ريت بس تذكريني ببياناتك

اليك النظام
و لكن سيكون نزولها بطيء اي ممكن تنزل 3 كيلو بالشهر فإذا بتقدر تعمل رياضة بيكون كتير منيح

اليك بعض النصائح أولا:

• يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
• تجنب الاكل بسرعة
• عدم الاكل امام التلفاز
• عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
• أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
• تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
• القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
• كوب يعادل 250 مل او غ
• ملعقة صغيرة تعادل 5غ
• الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
• الملعقة الكبيرة= 3 ملاعق صغيرة
• 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم



كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:


• الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة او ما شابه ذلك
• البصل و الثوم و الملح
• مطيبات الطعام من بهارات
• الكزبرة و البقدونس
• سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا



• كوب نسكافيه يمكنك شربه متى شئت خلال النهار

الافطار:

• قطعة و نصف من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ما يعادل كوب من الكورن الفلكس
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)


الغذاء:

• ثلثي كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
• 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
• كوب من السلطة الطازجة
• و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة

سناك:

• حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة


العشاء:

• قطعة و نصف من التوست أو سمون أو رغيف صغيراو ربع رغيف خبز عربي
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)


كما انه لك حرية الاختيار بين الخبز الاسمر او الابيض فسعرات الحرارية متشابهة



كم عمرك حبيبتي
بالنسبة للأطعمة لمرضى الغدة فهو ما في شي محدد 100 % و لكن هنالك بعض الفواكه التي تساعد على زيادة نشاطها متل الفواكه الحمضية (اناناس, توت بري, و غيرها) ان شاء الله بكتبهم بالتفصيل وقت بضع لك النموذج
و ما هي الاطعمة يلي ما فيكي تستغني عنها

ايوة نزل سبعة كيلو خلال شهر كان فالاول 89 كيلو و الان 82 كيلو و لكن مر الان شهر اخر و لم ينزل الوزن ظل كما هو

و للتذكير فطولي 164 و عمري 25

يسلموووو حبيبتي ،، انا ما اقدر استغني عن النشويات بشكل تام يعني مو كل يوم اكل رز بس لازم اكل توست واحيانا اكل مناقيش زعتر مره بالأسبوع ،، وما احب الخضار وخاصة المسلوقة وأحاول اني ما اكثر مشروبات غازية

وعندي سؤال اذا كان الغدا مرقة خضروات كوسا ولا باميا ولا فاصوليا كم الكمية المسموح فيها

السلام عليكم
عمري 19
وزني 63 ابي اوصله ل50
طولي 159
بالنسبة للرجيم >الفطور.. شريحتين توست مع 3 ملاعق صغيرة لبنة .. الغذاء > الشوربة الحارقة .. العشاء > كوب عصير اناناس مع كيوي بالخلاط

اعمل ساعة رياضة و ساعة ايروبيك واشتغل في البيت مع شرب كميات من الماء
هل الرجيم جيد ؟؟؟
كم انقص اذا مشيت عليه ؟
جزاكِ الله خير

استاذتي انا اسفه لان تعبتك معايه جدآآآ بس الان هالنظام راح يكسر ثبات الوزن يعني قد ايش ممكن انزل في هالاسبوعين ..
بعدين عاجبني جدآآ لان سهل جدا في وجبة الغدا الي ممكن احملها عالدوام ... بس في طلب ولا امر عليك نفسي بالصور تبيني لنا المقادير الي كاتبتها بالجرام او الكوب المستخدم او الصحن ...




جزاك الله كل الخير
طيب انا لازم اشرب عصير برتقال
لان اخد حديد وزنك طبعا الدكتوره صرفتها ليه
لان عندي فقر دم ووقت الدوره اكرمك الله ينقص الحديد بزياده
وبالنسبه لشرب الشاي بحليب هل ممكن ؟؟اولا