من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

دكتوره ريهام انا وزنى 95.5 وطولى 173 عايز اعرف وزنى المثالى يكون كام وعايزاكى تعطينى نظام غذائى وعايزه اسئلك عن العيش السن هلى هو كويس ولالا وهل اقدر اكل منه باى كميه ولا كميات محدده

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حبيبتي اريد ان اعرف هل ترضعين في وقتنا الحالي
وما هي اسباب زيادة وزنك بنظرك
واريد ان اعرف عمرك
وعدد الايام التي مارسين بها المشي
وحالتك الصحية بوجه عام

ولكي مني خالص التحية

كيف احوالك صديقتي العزيزة
اشكرك على اهتماك وسوالك عني
وكأنك بالضبط ارسلتي لي حبيبتي
اشكرك جزيل الشكر

يمكنك حبيبتي تغير الفول بالجبن خالي الدسم او البيض لمسلوق او الزبادي قليل الدسم او العدس المسلوق او شريحة لانشون او فاصوليا بيضاء او كوب الحليب خالي الدسم مضاف اليه 3 ملاعق بليلة (قمح مسلوق ) فكل هذه بدائل بروتينية حبيبتي بدى من البروتين الموجود بالفول

اما الينسون فقومي حبيبتي بغلي الماء اولا ثم ضيفي اليها الينسون بعد ان يتم غلي الماء ولا تتركي الينسون يغلي على النار

والزبادب بالكورن فليكس يمكنك ان تبدليها بالحليب مع الكورن فليكس او اللبن مع الكورن فليكس
وكمية الكورن فليكس تقريبا 30 جم اما الزبادي فهي العبوة التي تباع جاهزة بالاسواق حبيبتي

اما الخبز غاليني فان نصف رغيف يعادل 2 قطعة توست
والرغيف الكامل تقريبا يكون 140 جم اي ان نصف رغيف يساوي 70 جم

اما الخضار السوتيه فهو عبارة عن جزر وكوسة وبسلة وبطاطس و فاصوليا خضراء او بدونها
يتم تشويحهم على النار بملعقة زيت ثم تستكملي طهيهم بالقليل من الماء الذي يسمح فقط بالنضج وبعد النضج يكون الماء جف ويتبقى الخضار على حاله بدون سائل او بالقليل من السائل فقط وطبعا تضيفي البهارات التي تفضلينها عليها.

اما بالنسبة لنظامك الغذائي فهو يحتوي على 2000 سعر حراري
ويمكنك انتي حبيبتي ان تشكلي نظام غذائي محتوي على هذه الكمية من السعرات الحرارية بشرط ان تراعي فيها التنوع وان تكون صحية ومحتوية على البروتين والفيتامين والاملاح المعدنية والنشويات كذلك
ولاحظي حبيبتي انه كلما قلت عدد مرات الرضاعة وكلما استطاع طفلك تناول وجبات خارجية ستحتاجين الى اقلال غذائك عن 2000 سعر حراري

ولكي مني خالص المودة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اعذريني حبيبتي على التاخير

وزنك المثالي هو 62 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 12 كجم
ابدا ليست دبدوبة حبيبتي
:)

لقد اخبرتيني انك ترضعين بالشهر الثالث لعمر الطفل وفي نفس الوقت مخففة اكلك لدرجة انك لا تتناولين الا 1000 سعر يومياً

وهذا ابدا حبيبتي ما يصح لكي كمرضع حيث ان احتياجاتك الغذائية من السعرات الحرارية تقدر بنحو 2250 سعر حراري الى ان تقل عدد الرضاعات ويستطع طفلك الاعتماد على وجبات خارجية تدريجيا

ويرجع كبر مقدار ما تحتاجينه من السعرات الى ان عملية انتاج الحليب و افراز تستهلك الكثير من الطاقة والاخلال بذلك يؤثر سلبا على نوعية الحليب من حيث محتواه من المغذيات وعلى كمياته بالتالي
واكيد هذا سيؤثر على صحة الرضيع الغذائية

لذا انصحك اختي كما انتي ظلي مستمرة على الرياضة مع زيادة كمية الاكل وصدقيني سيقل وزنك
اكيد لن يقل وزنك بنفس الصورة السريعة التي تحدث حاليا ولكنه سيقل بصورة طبيعية صحية دون ان يؤثر على رضيعك الصغير او حالتك الغذائية ايضا

وانا في انتظار اي استفسار

ان شاء الله تكون النتائج مرضية
و ساكون في انتظارك دائما حبيبتي