ريجيم الشهر الكريم د هنادي جابر

مشكوره جزاك الله خير
انا وزني 79
طولي 163
اتمنى انزل وزني ان شاء الله على مدى 4 شهور 5كيلوبالشهر بمعدل كيلو الى كيلو وربع اسبوعيا هل لو اتبعت ريجيم 1200 سعره راح يحقق لي نزول مناسب وهل ممكن اخذ يوم فري كل شهر
وياريت تعملين لنا موضوع خاص بالسعرات جزاك الله خير.

وكم سعره احسك اكثر سعرات من رجيمي السابق اخاف اسمن

دكتوره توني وزنت صار وزني59.7 وطولي صار ١٦٥هل يتغير شي في النضام ولا وكم ينحف في عشر ايام وماافضل رياضه ممكن انحف عليها

غاليتي لديكي سمنه زائده لذا يجب ان تنقصي وزنك في البداية وحتى الوصول لوزن 60 كيلو على الاقل مع اجراء بعض التمارين الرياضيه وبعد النزول الوزن قد تكونين في حاجة الى بعض جلسات اذابة الدهون


للتخلص من الكرش نهائيا


وحياك الله

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي مجددا

اليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي الاتي


الافطار :

3 تمرات + كوب من الماء

بعدها بربع ساعه :

طبق سلاطه مشكل صغير
طبق خضار مطهي صغير
ربع فرخه مسلوقه او مشويه أو سمكه مشويه أو 2 قطعة لحم صغيره مشويه أو مسلوقه
6ملاعق ارز او مكرونه أو 8 اصابع محشي ( كرنب أو ورق عنب او 3 أصابع باذنجان أو كوسه(


بعدها بنصف ساعه :
كوب عصير قليل السكر او ثمرة فاكهه .


بعد صلاة العشاء من الساعه 9-11 مساءا:
2ثمرة فاكهه من المسموح ( تفاحه او برتقاله او كمثرى او شرائح بطيخ او شرائح ما نجو او عنقود صغير عنب او ثمرة تين او 2 ثمرة مشمش او خوخ او برقوق او اصبع موز اونصف فنجان فراوله او توت ) .
+ كوب زبادي قليل الدسم

السحور :
رغيف خبز بر او خبز اسمر
بيضه مسلوقه أو 4ملاعق فول مدمس أو عدس بجبه او ثمرة بطاطس بيوريه بالثقليل من الزيت او الزبد
قطعة جبن أبيض نصف دسم
أو كوب من الزبادي قليل الدسم .
2 ثمرة خضار طازج