من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

سلام عليكم

ننتظرك يا دكتورتنا..........................

السلام عليكم اختي:
شكراً على الرد الله يخليكي عندي سؤال أنا عندي تساقط فظيع بالشعر وبالنسبة للكوفي ميت راح احاول مع اني احبه بس عندي رجاء آخر النظام اللي اعطيتيني اياه ليوم واحد ماذا عن بقية الأيام ما اعطيتيني نظام كامل وبالنسبة لنسبة الدم عندنا فحصت قبل فترة كانت 137 وقالت لي الدكتورة ممتازة وبصراحة انا ماشية على رجيم كيميائي بس تعبانه وأشعر معه مرات بدوخة فأرجوك أن تساعدني الله يخليك ويجعله في ميزان حسناتك

شكراً

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف احوالك عزيزتي

الرياضة حبيبتي لمدة ساعة اذا كانت مجهدة ستتسبب في زيادة الوزن حيث انها ستحول الدهون الى عضلات

واليكي هذا الرجيم حبيبتي سيقلل وزنك كيلو ونصف اسبوعياً
فطار :
بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء 30 جرام أو نصف كوب فول + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + ربع رغيف خبز عربي أو شريحة توست واحده

الغداء:
فخذ دجاج بدون جلد أو قطعة لحم بدون دهن (60 جم ) أو سمك بحجم فخذه الدجاج مشوي أو مسلوق أو مطبوخ مع الخضار + نصف رغيف خبز عربي أو كوب أرز مطبوخ بدون دهن أو مكرونة أو حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية أو مطبوخة مع الخضار + ملعقة شاي زيت ذرة للطبخ + تفاحة أو برتقالة أو كمثري + كوب خضار مطبوخة (بامية أو فاصوليا أو سبانخ أو كوسة أو باذنجان) + طبق سلطة خضراء بدون زيت.

العشاء:
نصف رغيف عربي أو حبة بطاطس مشوية أو كوب أرز مسلوقة أو مطبوخة مع الخضار + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + طبق سلطة خضراء بدون زيت + نصف كوب خضروات مطبوخة + شريحة لحم بدون دهن ( 30 جرام) أو سمك أو نصف فخذ دجاج مسلوق أو مشوي أو في الفرن

قبل النوم بساعتين :
كوب حليب أو لبن قليل الدسم.

** ولا انصحك اختي بانزال وزنك بسرعة لانك بمجرد التوقف عن الرجيم فسرعان ما ستكتسبين وزن مرة اخرى مع ترهلات بالجسم

وانا في انتظار اي استفسار

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

حبيبتي وزنك المثالي هو 62 كجم بالفعل اذن انتي في حاجة الى انزال 11 كجم

يمكن اختي ان تكون قلة حركتك هي السبب في سمنتك
او تاثير الهرمونات الذي تناولتيها عزيزتي
ولكن على العموم مقدار الزيادة ليس بالكبير ومن السهل باذن الله انقاصه

ساعطيكي الان النظام الغذائي واذا لديكي اي استفسار عليه اخبريني
لاقوم بعدها بمتابعتك الى ان تصلي الى وزنك المثالي

الفطار:
كوب من الحليب الخالي من الدسم والسكر + ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة + حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس + ربع رغيف من الخبز.

الغداء:
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك + فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز ، بطاطاس ، فول ، حمص ، عدس ، فاصوليا ، بازلاء ، مكرونة ، ذروة ، قمح ) + طبق متوسط من السلطة + فنجان من الخضار المطبوخ + فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة).

العشاء:
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة + نصف فنجان من النشويات + ربع رغيف من الخبز + فنجان ونصف الفنجان من الخضار ( المطبوخ أو النيئ ) + فاكهة ( تفاحة ، أو برتقالة ).


وارجو منكي اختي ان تتبعي الرياضة يوميا لمدة نصف ساعة
وان تتجنبي النوم بعد الاكل .

وانا في انتظار اي استفسار

كيفك حبيبتي

يا ترى ما اخبار اول يوم بالرجيم

يكفي مشي يوميا نصف ساعة حبيبتي مع نصف ساعة اخرى منفصلة ايروبيك اذا اردتي
والرقص اذا كانت خطواته مدروسة مثل الايروبيكس على ايدي متخصصين فهو رياضة حبيبتي

والرجيم الذي اعطيتك اياه يقلل الوزن في الاسبوع ما بين كيلو : كيلو ونصف على حسب التزامك به غاليتي

وانا في انتظار اخبارك