من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اهلا وسهلا بكي حبيبتي عضوة جديدة معنا
شرفتي ونورتي المنتدى

وزنك المثالي هو 50 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 9 كجم

حبيبتي ما تحتاجين انقاصه بسيط وان شاء الله تحصلين على وزنك المثالي بسهولة
فلا تقلقي المهم ان العزيمة متوافرة لديكي ولله الحمد

فكما انتي مستمرة على الرياضة حبيبتي بجانبها اتبعي هذا النظام

الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر .

ما بين الفطار والغداء :كوب عصير برتقال او جريب فروت طازج وليس معلب وغير مضاف اليه السكر.

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية + طبق خضروات مشكلة مطهية مسلوقة او سوتيه غير مشتملة على البطاطس او صحن ملوخية او صحن سبانخ + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء بالزيت الزيتون .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)

قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم

وارجو تجنب النوم بعد الاكل

وانا في انتظار اي استفسار حبيبتي قبل اتباعك للنظام

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اهلا وسهلا بكي عزيزتي معنا

لا يوجد نوع طعام او حمية معينة تقلل جزء من الجسم دون الاخر حبيبتي فالحمية تقلل الجسم ككل بنفس النسب التي هو عليه والذي يزيد من تقليل الدهون بمنطقة دون اخرى هي التمارين الرياضية الخاصة بالمنطقة الممتلئة

وبالنسبة للجزء السفلي فافضل رياضة لها هي المشي او الجري لمدة نصف ساعة يومياً
وكذلك اتباع حمية غذائية اختي

فاذا اردتي الحمية ارسلي لي بيناناتك (الطول - العمر - الوزن - الحالة الاجتماعية )

وساكون في انتظارك بكل سرور

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

كيف احوالك حبيبتي

نظمك جيد ولكن ينقصه الخضار المطهية وطبق السلطة الكامل وليس فقط الخيار حبيبتي على الافطار
وكذلك الحال في العشاء فانه ينقصه طبق السلطة و كوب الحليب او الزبادي خالي الدسم

اذا كان صيامك بغرض تقليل الوزن حبيبتي فاستمري عليه فقط لاسبوعين واخبريني بعد الاسبوعين كيف صار الحال معكي

ذبول الوجه لن يحدث حبيبتي طالما تتبعين نظام حمية غذائي
كما ان كوب الماء المذاب به العسل يستخدم لغسيل الكبد وتنشيطه وليس للمحافظة على الوجه من النحافة

وبالنسبة لشد الجسم يكفي اختي نصف ساعة يوميا مشي لشد الجسم واكيد هذا بجانب الحمية غاليتي

ويمكن السبب في ترهل جسمك هو قلة حركتك ونشاطك غاليتي

وانا في انتظارك دائماً

كيف احوالك حبيبتي

ساعطيكي النظام حالا ولكن اهم شئ ان تكون وجبة العشاء مبكرة غاليتي حتى يتم هضم الطعام و حرق السعرات وعدم تخزينها على هيئة دهون

النظام هو :

الفطار:
كوب من الحليب الخالي من الدسم والسكر + ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة + حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس + ربع رغيف من الخبز.

الغداء:
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك + فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز ، بطاطاس ، فول ، حمص ، عدس ، فاصوليا ، بازلاء ، مكرونة ، ذروة ، قمح ) + طبق متوسط من السلطة + فنجان من الخضار المطبوخ + فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة).

العشاء:
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة + نصف فنجان من النشويات + ربع رغيف من الخبز + فنجان ونصف الفنجان من الخضار ( المطبوخ أو النيئ ) + فاكهة ( تفاحة ، أو برتقالة ).


واذا لديكي اي تعليق او استفسار عليه قبل اتباعه فاخبريني عزيزتي

ولكي مني خالص التحية

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اهلا وسهلا بكي اختي معنا
شرفتي ونورتي المنتدى بعضويتك فيه

وزنك المثالي هو 55 كجم اي انتي بحاجة الى انزال 9 كجم

ساعطيكي مجموعة من ارشادات حبيبتي لتخلصك من العادات الغذائية الخاطئة وبنفس الوقت تقلل من وزنك


1- ان تستبدلي كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها
9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي.
11- تجنبي النوم بعد الاكل
12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنبي اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات.
15- كلي وامضغي الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)
22- عدم الاكثار من الاطعمة المخصصة للانقاص الوزن مثل البيبسي الدايت او اللبن خالي الدسم او الخبز الاسمر لان هذه الاطعمة بها ايضاً سعرات حرارية والاكثار من تناولها سيزيد وزنك لذا يجب استخدامها في حدود المسموح بها

العوامل المساعدة:
1- شرب الشاي الاخضر كوب يومياً ولكن يكون بعد الاكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي الى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا
2- اضافة ملعقة كبيرة خل تفاح الى السلطة يومياً


اما بالنسبة للرجيم :

الفطار : بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض منزوعة الدسم 50 جم في حجم البيضة +1/4 خبز اسمر او قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير

ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .


الغداء:
1: سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
2: ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
3: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
4: 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق سبانخ + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
5- 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة + 2 ملعقة واحد سلطة طحينة

بعد الغداء: ثمرة فاكهه او عصير جوافة بالرمان او برتقال طازج

ما بين الغداء والعشاء: 3 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة او 3 ثمرات تين مجفف

العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم

وانا في انتظار اي استفسار لديكي حبيبتي