استفسارات غذائيه مع الدكتورة هنادي جابر/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

غاليتي تجديها بسهوله في ركن المخبز بالسوبرماركت

وحياك الله

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اليكي البرنامج الغذائي التالي



الإفطار:
كوب حليب + ملعقة عسل ابيض صغيره
+قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بالنعناع والطماطم + بيضه مسلوقه

+ رغيف خبز



بين الوجبات :
ثمرة فاكهه متوسطه (تفاح- كمثرى- جوافه)



الغذاء :
طبق متوسط سلاطه
+ شريحة لحم أو سمك أو دجاج (مسلوق او مشوي بالفرن)
+ طبق متوسط خضار مطهي أو مسلوق
+ نصف رغيف أو طبق صغير أرز أو مكرونه أو قطعه صغيره مكرونه بشاميل
بين الغذاء والعشاء:
كوب عصير جوافه بالحليب أو فراوله بالحليب



العشاء:
كوب زبادي منزوع الدسم + بيضه مسلوقه + نصف رغيف



بعد العشاء:
ثمرة برتقال او تفاح او موز

انا عمري 30
وزني 160 وطولي 148
غير متزوجه
سمنتي بس بالارداف جسمي زي الهرم ابي رجيم ينحفني ورياضه معينه
ويوصلني للوزن المثالي وتخلي جسمي متناسق مع بعض ..
على اني من النوع اللي ما اكل كثير..
يعني حلويات وكيكات وشبسات ما احبها وبين الوجبات ما اكل شي ..

ساعدني الارداف عندي كبيره والايدي والاكتاف مليانه مره سمينه بس الصدر والخصر نحيف

الا ومرحبا بكي يا غاليتي


وزنك الحالي يزيد عن الوزن الطبيعي وانتي بحاجة لتخسيس 10 كيلو من وزنك


ايضا بالسب لمشكله عدم تناسق القوام فانتي بحاجة الى ممارسة الرياضه الانسب لكي الى جانب عمل بعض الجلسات في الاخير لنذويب الدهون من مناطق معينه بالجسم


واليكي البرنامج الغذائي التالي


قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه )
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم