من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

يا ترى اخبار ابنتك الان ايش
هل انخفضت حرارتها ؟؟
وهل اعجبك الرجيم

كيف احوالك حبيبتي
لما غاليتي هذا النظام القاسي جداً
انا لا انصحك باتباعه لانه سيسبب لكي مشاكل تغذوية جامة
فهو لا يمنحك ولو جزء بسيط من احتياجاتك الغذائية

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف احوالك عزيزتي

كما اخبرتك سابقاً ان وزنك المثالي هو 65 كجم
بالنسبة للترهلات فلا تقلقي حبيبتي ستنتهي بمجرد نزول وزنك وممارستك للرياضة
اما التشققات البيضاء فيمكنك القضاء عليها بدهنها بخل التفاح

بالنسبة للرجيم :

الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون او 4 ملاعق فول مدمس

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )

الغداء:
1/4 رغيف خبز او ملعقتان ارز او مكرونة + 100 جم قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء .

ما بين:
ثمرة فاكهه.

العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار

وبالنسبة للارشادات التي انصحك باتباعها على وجه العموم :

1- ان تستبدلي كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها
9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي.
11- تجنبي النوم بعد الاكل
12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنبي اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات.
15- كلي وامضغي الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)
22- عدم الاكثار من الاطعمة المخصصة للانقاص الوزن مثل البيبسي الدايت او اللبن خالي الدسم او الخبز الاسمر لان هذه الاطعمة بها ايضاً سعرات حرارية والاكثار من تناولها سيزيد وزنك لذا يجب استخدامها في حدود المسموح بها

العوامل المساعدة:
1- شرب الشاي الاخضر كوب يومياً ولكن يكون بعد الاكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي الى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا
2- اضافة ملعقة كبيرة خل تفاح الى السلطة يومياً

وانا في انتظار اي استفسار لديكي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الكريمه جدا على اخواتها الدكتوره ريهام عبدالخالق
وكرمج واضح وايد في تعاملج وتفاعلج من خلال المنتدى
الله يجزاج الف خير على جهودج
انا ما قريت كل اللي في الصفحات بس العنوان خلاني
ما اتردد في الرد
انا احب انقص من وزني 6 كيلو باذن الله
بس للاسف ارادتي ضعيفه وايد
احب الاكل فراغي اقضيه في الاكل حتى وانا على الكمبيوتر
ما عندي مقاومه للاكلات وخاصه في التجمعات
كم حاولت اسوي تخفيف بس ما اقدر
ومن افكر اعمل رجيم الاقي وزني على طول يزيد وهذا ما يشجعني اسوي رجيم
وزني 64 وطولي 155 ونظام ايامي مخربط كله
ودايما متجمعين مع الاهل ماشاء الله على الاكل والسوالف
مع العلم انا متزوجه وعندي عيال الاصغر في عمر سنه
ابغي زقفتج زيايه ان شاء الله عل وسى اقدر ارحم جسمي من الشحوم الزايده
والحمدلله على كل حال
:26:

لا شكر على واجب عزيزتي
حبيبتي ساكون في انتظار نتائج تحليلها ولكن الى ذلك الموعد ساعطيها نظام غذائي
وارجو ان تتمكن من اتباعه

الفطار : بيضة مسلوقة + قطعة جبن خالية الدسم في حجم البيضة + 1/4 رغيف خبز شامي + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + ثمرة فاكهه .

ما بين الفطار والغداء: كوب حليب خالي الدسم

الغداء:
1- قطعة لحم ستيك مشوية بالفرن او مسلوقة في حجم الكف طبق 200 جم خضروات مطهية مع اضافة مشروم بدون مادة دهنية +2 ملاعق ارز مسلوق او بالبخار او مكرونة مسلوقة + طبق سلطة خضراء بدون زيت
2- 1/4 فرخة مشوية بالفرن او مسلوقة + 2 ملاعق ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون + طبق ملوخية او طبق سبانخ بدون مواد دهنية .
3- قطعة كبدة مشوية في الفرن في حجم الكف + 1/4 خبز شامي + طبق خضار سوتيه + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
4- سمكة كبيرة مشوية + 2 ملاعق ارز + 2 ملاعق صغيرة سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء
5- قطعة كبدة مشوية في حجم الكف + 4 اصابع محشي ورق عنب + بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء
6- قطعة لحم مشوية في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء كبير

بعد الغداء:
ثمرة برتقال او يوسفس او جوافه.

ما بين الغداء والعشاء : كوب حليب خالي الدسم

العشاء:
3 ملاعق صغيرة عسل اسود + 1/4 خبز شامي + شريحة لانشون + شرائح طماطم

وانا في انتظار اي استفسار قبل اتباعها النظام

اما بالنسبة للنصائح التي انصحها بها :
1- شرب 2 كوب ماء قبل الاكل بريع ساعة
2- تجنب النوم بعد الاكل
3- اخر وجبة تكون عند الساعة الثامنة مساءاً
4- ممارسة المشي يوميا نصف ساعة

ولكي مني خالص التحية
والله يقويكي حبيبتي