من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

كيف احوالك عزيزتي

وزنك المثالي هو 52 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 14 كجم

اريد ان اعرف اختي هل ترضعين طبيعياً
وما هي احوال شهيتك للاكل

ساعطيكي الان الى ان يصلني ردك مجموعة من الارشادات تساعد في زيادة الوزن

1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7 اذا احتجتي شرب حساء قبل الاكل فارجو ان يكون بكميات قليلة حتى يفتح الشهية لانك اذا شربتيه بكميات كبيرة يسد الشهية
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
18- تجنبي شرب الشاي بعد الاكل مباشرة فاذا اردتي شربه يكون بعد الاكل بثلاث ساعات ولا يتعدي فنجان او اثنان يومياً .

***** عوامل مساعدة:
1- اذا قمتي بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك
2- اذا استخدمتي الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي
3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن
4- فول الصويا ومنتجاتها من الالبان او اللحوم تزيد حجم الصدر
5- القرفة تفتح الشهية
6- الاكثار من التين المجفف والتمر معه البطيخ او الخيار

وانا في انتظار عزيزتي

دكتورة ريهام ياغالية
كيف حالك وصحتك؟؟؟
وكيف هي امورك

اسال الله سبحانه بفضله وكرمه ان يوفقك لما يحب ويرضى ويعينك لخدمة الاسلام والمسلمين امين:)

دكتورة , مضى اسبوع ,وانا تقريبا فهمت نظام التخفيف كيف يكون , انه يحتوي على كافة احتياجات الجسم ويكون فيه حركة وهكذا من خلال نصائحكم وردودك على الاخوات

لكني في هذا الاسبوع مع اني تركت الاكل بين الوجبات ( وكانت هذه هي مشكلتي الكبيرة
اشرب شاي اخضر وامشي اكثر من ذي قبل بكثير وتكرت العادات السيئة

لكني لم انززززززززززززززززززل ولا ربع كيلووووووووووووووووووو :(

لماذا بالله عليك يادكتورة برايك ؟؟؟

مع اني مخففة كثير ,واحيانا وجبة العشاء تكون تكاد معدومة لاني لااشتهي لما الجو يكون حار

ممكن تعطيني نصائح ومالسبب ؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اهلا وسهلا بكي اختي معنا
وزنك المثالي هو 60 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 10 كجم

العادات التي ذكرتيها عزيزتي جيدة في الحفاظ على الصحة العامة وتقليل من مخاطر الاصابة بالكوليستيرول وتصلب الشريايين وايضا المحافظة على اعضاء الجسم الداخلية من المواد الحافظة والمواد المضافة للاطعمة المصنعة
برافو عليكي

اما بالنسبة لفائدتها بالنسبة لتقلليل الوزن فهذا يعتمد على مقدار تناولك منها فكلما زاد تناولك منها بكميات كبيرة فانها ستزيد وزنك حتى لو كانت خالية الدسم
لانه حبيبتي ليست الدهون فقط هي المسببة في زياة الوزن ولكن اليكي ايضا النشويات والسكريات

اما بالنسبة للسن والايضا فانه بالفعل وللاسف كلما زاد عمر الفرد كلما قل معدل اللايض لديه مما يزيد من تراكم الدهون لديه فيزيد الوزن
ولكن انتي مازالتي صغيرة اختي على ذلك

فاذا اردتي ان اضع لكي نظام غذائي اخبريني هل انتي ترضعين حاليا ام لا ؟؟ وباي شهر اذا كانتي بالفعل ترضعين ؟؟

وساكون بانتظارك

كيف احوالك حبيبتي

لانك ترضعين ساراعي ذلك بنظامك حتى لا يؤثر على لبن الارضاع اختي

الافطار:
قطعة جبن قريش في حجم البيضة او 4 ملاعق فول مدمس او قرص طعمية + بيضة مسلوقة + 3/4 خبز اسمر + خضروات (طماطم – خيار – خس – جرجير – بقدونس )

ما بين :
كوب لبن منزوع الدسم

الغداء :
طبق سلاطه كبير مشكل مضاف عليه ملعقة صغيرة زيت زيتون + طبق كبير خضار نئ × نئ مضاف عليه ملعقة صغيرة زيت زيتون على البارد + 1/4 فراخ مشوية بالفرن او مسلوقة بعد نزع الجلد او 100 جم لحم مشوي او مسلوق او 100 جم تونة مصفاة + 8 ملاعق ارز مطهي او 3/4 رغيف اسمر او 8 ملاعق مكرونة

العشاء:
كوب زبادي كامل الدسم + جبنة بيضاء نصف دسن في حجم البيضة + شريحة جبن رومي او جبن نستو + 3/4 خبز + خضروات طازجة

ملاحظة: يمكنك تبديل الفطار بالعشاء
مسموح خلال اليوم بثلاث ثمرات فاكهه مما تحبين – 2 ملعقة سكر صغيرة على المشروبات و الشاي بعد الاكل بساعتين

وانصحك بتجنب النوم بعد الاكل
وانصحك بممارسة المشي يوميا نصف ساعة

وانا في انتظار اي استفسار لديكي قبل ان اتابعك

يزاج الله الف خير عزيزتي الدكتوره
بس كيف يعني خضار نيء ؟ مثل شو نقدر ناكله نيء
والخبزه كم حجمها من اللبناني الكبير والا الصغير
وهل اقدر استبدل الخبز بخبز الجباتي بدون زيت ؟
وتقصدين بالملعقه اللي للمعكرونه هي نفسها بحجم
ملعقة الاكل العاديه مليانه ؟