من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

مرحبا دكتوره ريهام انا طولي 151 وزني 85كيلو ابغى انزل 20 كيلو ومشكلتي وزني يزداد في منطقه الارداف ابغى ريجيم يناسبني وينحف منطقه الارداف لو سمحتي ردي علي ضروري وشكرا

انا عمري 21ووزني 50وطولي 162لكن المشكله انه منطقه الارداف مرره عريضه وخصري مره نحيف يعني مافي توازن مع العلم انه اكلي طبيعي اش الحل ياعزيزتي
انا اخت نووورالدنيا123

مشكورة دكتورة..
انا عمري 22سنة
طولي 163
ووزني حاليا 80 لكن كان 75
وابغى اوصل للوزن 60
ومشكلتي اني عملت كم نوع من الرجيم ولاحظت اني اقدر خلال كم يوم انحف كيلوين بسهولة لكن اوصل عند وزن 78 ويصير معدل النزول بطيء جدا ويمر اسبوع او اسبوعين ووزني يادوب اتحرك وصار 77.7 ايش الحل؟؟؟؟؟؟وهذا السبب الي يخليني اطفش من الرجيم واخربه رغم اني اطول مدة عملتها للرجيم كانت اسبوعين فقط لكن لما احس وزني ماينزل الا ببطء شديد اخرب النظام لاني اصاب بالاحباط والملل...
المشكلة اني ماحب الرجيم الي يكون نظامه الغذائي فية سلطات ولحوم كتير..
احب الرجيم الي يحتوي على البيض واللبن والزبادي والفواكه والخيار والنشويات والدجاج واكره اللحوم والخضار والسلطات...

اذا عند نظام غذائي مناسب لحالتي اسعفيني فيه ولكل جزيل الشكر...

الى bno0ota


bno0otaشكرا دكتوره رهام على الرد
بالنسبه للرجيم الثاني عندي كم استفسار

لبن خالي الدسم هل هو الحليب ؟؟
*** نعم حبيبتي حليب

هل استطيع ان ابدل بين ملعقتين الشاي في الافطار مع نصف ملعقة نسكافيه ؟؟
*** نعم يمكنك ان تستبدل ملعقة شاي واحدة بالنسكافية

هل استطيع ان اضيف القليل من السكر لانه يعطي الطعم المالح بدون سكر ؟؟
*** القليل فقط نصف ملعقة او ملعقة على الاكثر

بالنسبه للكورن فلكس اي نوع او الي يكون بالنخاله ؟؟
*** يفضل المخصص للدايت

ربع الخبزه هل يكون العادي او الاسمر ؟؟
*** عادي او اسمر كلاهما نفس السعرات الحرارية

لا شكر على واجب حبيبتي
وانا في انتظارك دئماً

كيف احوالك اختي العزيزة ام منذر
طولتي الغيبة علينا
وبالفعل افتقدناكي كثيرا
واشتقنا الى مراسلاتك

الف مبروك على الحمل حبيبتي
الله يتمم لكي على خير يا رب

ساعطيكي بداية مجموعة من الارشادات الخاصة بالحامل :

1- تناولي كميات كافية من السوائل والماء والحليب يومياً
2- اتجهي الى كل شئ طبيعي وابتعدي تماماً عن كل الاطعمة المضاف اليها محليات صناعية او الوان صناعية او مواد حافظة كمرقة الدجاج الجاهزة او الشيبسيات ذات النكهات المختلفة او الببسي الدايت او العصائر الجاهزة
3- تناولك للفاكهه سليمة افضل من عصرها
4- لتضمني حصولك على عنصر الحديد الموجود في عدة مصادر غذائية ( الخضروات الورقية شديدة الخضار ومن ضمنها الملوخية والسبانخ- الكبدة - التين المجفف - التمر - العسل الاسود - الطحينة - اللحوم وخاصة الجملي- الجمبري والكابوريا- التوت- الفاصوليا واللوبيا الناشفة - العدس - بنجر) لا تشربي بعد تناولك لهذه الاصناف الشاي او الحليب حيث ان الشاي به مادة التينات التي تعوق امتصاص الحديد والكالسيوم بالحليب يلتف حول الحديد ويمنع الاستفادة منه لذا تاكدي ان لا تجمعي في الوقت بين تناولك لحبوب الكالسيوم واقراص الفيتامينات اذا كانت من ضمن مكوناتها الحديد .
وايضاً اذا تناولتي وجبة غنية بالحديد لا تتناولي معها خبز اسمر او على الاخص ردة او نخالة حيث ان النخالة تحتوي على فيتات تعوق امتصاص الحديد واذا لزم الامر تناولي الخبز الشامي او الارز او المكرونة بدلا من الخبز الاسمر (فقط في حاحة احتواء الوجبة الغذائية على الحديد).
5- تناولي الزبادي طازج وليس مبستر حيث ان البسترة تفقد الزبادي البكتريا النافعة
6- تجنبي تناول المشوي على الفحم.
7- احرصي على شرب لتر حليب يومياً
8- احرصي على اختيار ملح الطعام الذي يكون مدعم باليود لانه هام لمنع اعاقة العضلية للطفل لا قدر الله ويمكنك الحصول على اليود من الغذاء من خلال الاكثار من تناول الماكولات البحرية او زيت السمك
9- تعرضي لاشعة الشمس في فترة الصباح الى الساعة العاشرة صباحاً او خلال فترة العصر الى وقت الغروب ربع ساعة يومياً حتى يمتص جلدك فيتامين د من الشمس الذي يساعد على ترسيب الكالسيوم بالعظام .
10- شربك للقهوة يكون في حدود فنجان واحد يومياً ويفضل الاقلاع عنه اثناء فترة الحمل
11- الامتناع عن التدخين الذاتي او التدخين السلبي
12- احرصي دائماً على عدم تعرضك للامساك من خلال شربك للسؤائل و تناولك للالياف او ثمار الفاكهه والخضروات واذا حدث ان تعرضتي للامساك اخبريني حبيبتي
13- عند شعورك بالحرقان او الحموضة قومي بتقسيم وجباتك الغذائية الى 6 او 8 وجبات بحيث لا تسمحي بمتلاء معدتك واشربي الحليب البارد وليس الساخن لعلاج الحموضة وتجنبي البيبسي او الكولا و المقليات و الشاي والتوابل الحريفة حيث انهم يزيدون من الحموضة

وبالنسبة للنظام حبيبتي سيقلل وزنك القليل ولكنك لن تشعري بذلك النقصان لانه من الجهة الاخرى انتي خلال فترة الحمل يزداد وزنك تلقائياً ليس سمنة وانما بسبب الحمل
وهذه الزيادة تقدر بحوالي 12 كجم في نهاية الحمل وعندما تلدين بالسلامة يقل هذا الوزن المكتسب الناتج عن الحمل

وكما اخبرتك ان هذا الوزن يكون موزع على الجنين والمشيمة والرجم وسائل الحمل وهكذا

ساعطيكي اختي هذا النظام واذا اردتي اي استفسار ساكون في انتظارك

قبل الفطار : 3 تمرات

الفطار:
كوب للبن كبير منزوع الدسم بملعقة صغيرة عسل + بيضة مسلوقة ومهروسة مضاف اليها ملعقة زيت زيتون + قطعة جبن ابيض خالية السم في حجم البيضة +1/2 خبز اسمر+ ثمرة طماطم و خيار

ما بين الفطار والغداء: ثمرتين فاكهه او عصير طازج غير محلى

الغداء:
قطعة لحم200 جم مشوي بالفرن او فراخ منزوعة الجلد مشوية بالفرن او سمك او جمبري او كبدة مشوية او ارنب مشوي + 1/2 خبز اسمر او 5 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه كبير مسلوق او سوتيه او على هيئة شوربة + طبق سلطة متبل بالزيت الزيتون والليمون .

ما بين الغداء والعشاء: فاكهه

العشاء:
ملعقتان عسل نحل + 1/4 خبز اسمر + كوب زبادي خالي الدسم + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار - طماطم- فلفل رومي) + كوب لبن خالي الدسم

مع مودتي