يوميات قروب التحدي 1

حور حبيبتي الحرمان هو اللي يخليك تلخبطين وتجيبين العيدين موبس عيدواحد هههههه
خليكي متبعه نظام اكل صحي متوازن..ومارسي الرياضه اقل شي باليوم 30 دقيقه
وابعدي نهائيا عن الدهون والحلويات ..وخلي باخرالاسبوع بعدماتقيسي وزنك يوم مفتوح تاكلي فيه الاكل اللي تحبينه..
هالشي بيخليكي مرتاحه نفسيا وكمان بيخلي معدل حرق الدهون بجسمك يستمر عشان مايثبت وزنك..
واهم شي انك تستمررررري على طول وماتستسلمي ابدا...
موفقه حبيبتي

ايه اسرار معك حق اليوم دخلت نشويات بااكلي توست بر بالنخاله والحبوب ونص بطاطس مشويه مع زيت زيتون احس مرررره من زماااان عنها اشتقت للنشويات هههه

ان شالله بالليل انزل يومياتي واعمل رياضه الان بروح موعد اسنان لي


اشوفكم على خير



ان شالله يوم الخميس والجمعه بشرب عصير كسر ثبات الوزن

هلا بنات كيفكم حبيبتي اسرار انا امشي هذا الاسبوع نظام رجيم التبوله مسمو ح لي شوكلاته بس اخذت وصله صغيره عشان ذقت البسبوسه ههههههههههه تسلمي ياقمر ضحكتني قنابل
يوميات امس فطرت مرتديلا مع حبة توست وخيار وطماطم وملعقة مايونيز دايت والغداء اكلت تبوله مع ملوخيه مع ربع رغيف والعشاء والله خربتها جتني عزيمه مفاجأه من اخت زوجي ولا قدرت اقولها لا اكلت رز وللحم بس مو كثير يادوب لقمتين وبعدها بس اشرب مويه واليوم صايمه

هذا الواجب اليومي لازم الرشيقات يعملوووه
اولا.. المشي من نص ساعه إلى ساااعه


ثانيااا.. تمرين للكرشه يعمل التمرين 10 إلى 30 مره عشاان المبتدئات
واللي تعمله كل يوم نزود خمسه او عشره على حسب الاستطااااعه


طريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عيق
والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام



ثالثا ..هذه التمرين بالرغم من سهولته لكن تأثيرا رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته نعمله من 30 إلى 50


يالله ياحلوين لاتنسون تعملون رياضه
وفالكم الرشاااااقه

مساء الخير عالحلوات
شكرا لانكم سمحتولي انضم معاكم وان شالله نشجع بعض ونوصل للمثالي
نومي ملخبط توي صحيت اخت ىحبتين توست بر مع شريحة مرتديلا ونص علبة تشيدر الصغيرة قليلة الدسم مع كوب شاي بسكر دايت