يوميات قروب التزمت13 اختاري الحل الصعب يا تنحفين يا تنفجرين من الشحوم

ما حبيت الحلا رغم انو قطعة صغيرة

الباقي يومك كلو حلو ماشاء الله الله يقويكي

وان شاء الله تكوني شربتي ماء كويس

بالتوفيق يارب

يومي

فطور ... مافي

سناك قهوة تركية سادة و3 تمرات

الغدا كان متاخر عالمغرب .... ساندوتش من صب واي ولبن زبادي وسلطة بكميات قليلة

العشا ...

تفاحة خضراء و3 حبات كيوي

سناك نسكافيه يحليب بدون سكر

الرياضة ... مشي سريع تحت بيتي بالهواء الطلق ولما كملت 40 دقيقة زوجي اتصل قالي انا بالبيت وينك اانت قلتلو بمشي قال اطلعي عالبيت خرب علي المشي كنت ناوية اتمشى ساعة كاملة

وعملت رياضة الخصر والتصفيق كمان

ماء بشرب كتير منيح اليوم الحمد لله

شايفة حالي ملتزمة اليوم الحمد لله

وبالتوفيق بنات

يسعد مساكم حبيباتي

يارب تكونوا بخير وبأحسن حال

تقرير يوم الثلاثاء :

فطور : قهوة + قطعة صغيرة خبز نخالة بمسحة زيت زيتون
سناك : برتقالة
غذاء : قطعة خبز نخالة + بصارة + 4 حبات سمك صغير مشوي + خس وخيار
سناك : تفاحة + شوبة خس + 90 غ زبادي خالي الدسم
عشا : زبدية صغيرة شوربة خضار
ماء : 5 أكواب
أعشاب : منقوع الكمون والليمون + كوب مليسة قبل النوم
رياضة : 40 مرة للجوانب + 40 مرة للصدر + شغل البيت

مــږζــبٱ بنوتات
قروب رشاقتي سر سعادتي

يومي ٱلثلـٱـ ثاء
ف / ماااافي
عصير جريب فروت قبل الغدا بساعة
غ/ 7 ملاعق رز من كبسـﮧة لحم+ 3 تمرات+كاس لبن
ع / سندويشة دجاج بالجبن وثانية بيض بالجبن وشفطتين عصير الربيع
ادري كثرت بالعشا حبتين بَـــﺱْ عشان نفسي فيهم
الماء / 10 ك
الرياضـﮧة / 40 د مشي ع السير+ 10 د تمارين رياضيـﮧة
الاعشاب/شاي اخضر كوب بـξـــد الغدا بساعــﮧة و بـξـــدها بنص ساعـﮧة شربت خلطـﮧة /قشر قهوة مـξ يانسون ونونخـﮧة وζـلوة وزنجبيل