من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

لا شكر على واجب اختي

يا ترى شو اخبارك مع النظام

أنا آنسة عمري 22 سنه وشكرا

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اهلا وسهلا بكي عزيزتي معنا

وزنك المثالي هو 54 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 28 كجم

حبيبتي مقدار الوزن الذي فقدتيه خلال الشهر ونصف من اتباعك نظام التخفيف جيد جدا برافو عليكي

في الحقيقة لا انصحك بانظمة حمية يقلل وزنك اكثر من هيك لانها كما ذكرتي ستسبب لكي التعب الشديد مثلما اتبعتي نظام السوائل حيث ان النسبة الجيدة والصحية لانزال الوزن بالشهر تتراوح ما بين 4 : 6 كجم واكثر من هيك سعتبر كثير وقد يسبب لكي مشاكل بالتغذية

وبالنسبة للرياضة فيكفي ان تمارسي نصف ساعة فقط يوميا
ولا تزيدي المدة عن هكذا حتى لا تتحول الدهون الى عضلات

وبالنسبة لانكي تريدين ان يكون غذائك طوال اليوم من صنف واحد اما خضروات او فاكهه او غيرها فهذا غير صحيح حبيبتي
لان الوجبة الصحية يجب ان تحتوي على ثلاثة عناصر:

1- عنصر الطاقة ونستمدها من الكربوهيدرات او النشويات والسكريات والدهون.
2-عنصر البروتين ونحصل عليها من اللحوم والالبان ومنتجاتها والبقول.
3- عنصر الوقاية من الخضروات والفاكهه.

لذا يجب ان يكون النظام منوع محتوي على الثلاثة اصناف هذه

لذا اليكي هذا النظام ويليها بعد الارشادات التي تساعدك على التخلص من العادات الغذائية الخاطئة وتساعد ايضا على تقليل وزنك

الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .

ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)

قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم يمكنك اضافة عليه الشاي عند الرغبة

اما بالنسبة للارشادات:

1- ان تستبدلي كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها
9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي.
11- تجنبي النوم بعد الاكل
12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنبي اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات.
15- كلي وامضغي الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)
22- عدم الاكثار من الاطعمة المخصصة للانقاص الوزن مثل البيبسي الدايت او اللبن خالي الدسم او الخبز الاسمر لان هذه الاطعمة بها ايضاً سعرات حرارية والاكثار من تناولها سيزيد وزنك لذا يجب استخدامها في حدود المسموح بها

العوامل المساعدة:
1- شرب الشاي الاخضر كوب يومياً ولكن يكون بعد الاكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي الى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا
2- اضافة ملعقة كبيرة خل تفاح الى السلطة يومياً

وانا في انتظار اي استفسار قبل اتباعك للنظام

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اريد ان اعرف عمرك وحالتك الاجتماعية عزيزتي ؟؟
لاستطيع تحديد ما يناسبك
والله يقويكي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

عزيزتي وزنك المثالي هو 52 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 2 كجم فقط
ولا انصحك بان تقللي وزنك عن الحد المثالي حتى لا تصابي لا قدر الله بسوء تغذية

ويمكنك الحصول على وزن 52 كجم بعد ان تقومي بالتخفيف من اكلك فقط وممارسة الرياضة او زيادة النشاط