تخاريف الرجيم وجهل الناس الكبير بهذا الموضوع , هنا الطريقة السليمة لتغيير حياتك .

طيب ‏​ٱ‏​نـِْ♡̨̐ـِْا طولي 153 ووزني 59 اش أكل عشان وزني ينزل خمسه كيلو الله يسعدك لاتطنشيني وردي علي ضروري مانتي عارفه الخمسه كيلو هذي عاملتلي عمايل

^
بدون العمر تكون الإجابة مو دقيقة

أهلين حبيبتي الله يعطيك العافيه. انا عمري ٣٠ وطول ١٧٠ الوزن ١١٢ كم احتاج سعرات مع أني أمار س رياضه لمدة ساعه ومشي نص سااعه

انا مافيه رياضه والحركة بسيطه جدآ

وزني مع الريجيمات 70طولي 145

كم سعره احتاج؟؟؟؟؟؟

وبوركت مساعيك يالغلا

تحتاجي على 2900 سعرة ( مع الرياضة اليومية ) عشان تحافظي على وزنك , بس بما انه وزنك زايد كتير
فتقدري تقللي اكثر من 500 , يعني اشوف لو تاكلي 2000 سعرة باليوم راح ينزل وزنك حوالي 2-1.5 كيلو بالاسبوع طبعا لو حافظتي على نسبة الدهون والكربوهيدرات , راح تنزلي دهون فقط وهذا المطلوب .



بدون عمرك مااٌقدر اساعدك

عالعموم جربه هذا الموقع دقيق جدا بحساب حاجتك اليومية والي ماعرفت تستخدمه تقول وانا بساعدها
http://iifym.com/tdee-calculator/