حبيبتي رماد شوفي شرح الريجيم بالتفصيل:
.............. ريجيم اللقيمات ..............
الرجيم نوعين :
1_ نوع بطيئ في تنزيل الوزن وهو اللي فيه الوجبه المفرحه..
2_ونوع سريع في تنزيل الوزن وهو نظام 12 لقيمه باليوم.
النوع الاول البطيئ في تنزيل الوزن :
مكون من (5 _ 10) لقيمات باليوم +الوجبه المفرحه مع قطعة الحلا
لناحرية الاختيارممكن ناكل 5 او 6 او 7 او8 او9 او10 لقيمات +الوجبه المفرحه مع الحلا
بس ضروري ماناكل اقل من 5 لقيمات ،ولا اكثرمن 10
يعني اول ماتصحي الصباح تفطري بلقيمه او بلقيمتين مثال للقيمه:
_شريحة خبز توست أو_ ربع رغيف او1صامولي صغير
+
_قطعة جبنه بيضاء
_اوشريحة جبنه شيدر
_اوحبه جبن كيري
_اوحبه جبنه مثلثات
_اوملعقة جبنه سائله
_او ملعقة زبدة فول سوداني
_اوملعقتين فول
_اوبيضه مسلوقه
_اوملعقة حلاوه طحينيه
_اوملعقه كبيره لبنه
_اوملعقة مربى
الاختيارات كثيره جدا مثل منتي شايفه يعني كلي اي شي يعجبك وبدون حرمان
وفي امثله اخرى للقيمات:
_ثمرة فاكهه وحده تعتبر لقيمه (وممكن تختاري اي نوع تحبينه من الفواكه )
_ثمرة خضار وحده تعتبر لقيمه وممكن برضو تختاري اللي تحبينه
_نصف كوب فاكهه مقطعه يعتبر لقيمه
_نصف كوب خضارمقطعه لقيمه
_نصف كوب كورن فليكس مع الحليب يعتبر لقيمه
_3 حبات تمر+نصف كوب حليب تعتبرلقيمه
_نصف كوب عصير يعتبر لقيمه
_نصف كوب حليب بسكريعتبرلقيمه
ملاحظه مهمه جدا: مسموح لنا يوميا ب5 ملاعق صغيره ( سكر عادي )ولوحبينا ناخدبس ملعقه اوملعقتين بيكون افضل ..
وضروري جداااا استعمال السكر العادي وليس سكر الدايت لان السكر الدايت بيوقف نزول الوزن بعدفتره وهالكلام من الدكتور الهاشمي بنفسه..
ملاحظه اخرى :_مسموح لنا جمع لقيمتين مع بعض مثلا:باكل الصبح لقيمه وحده عباره عن : شريحة توست +بيضه
اصير ازودهم واخليهم لقيمتين :شريحتين توست +بيضتين..
نكمل امثلة اللقيمات:
_قطعة شوكلاته قدعلبة الكبريت تعتبر لقيمه
(مع ملاحظة ان الشكولاته اللي مع الوجبه المفرحه لاتعتبرلقيمه)
_قطعة كيك بنفس الحجم تعتبرلقيمه..
_بالنسبه للشاي والنسكافيه:
أول كوب شاي اونسكافيه بالحليب تشربينه الصباح لاتحسبيه لقيمه.
لكن أي كوب ثاني تشربينه بعد الكوب الاول يحسب لقيمه
نرجع ثاني للريجيم:
بعدفطورك بساعتين اوثلاثه ترجعي تاكلي لقيمه او لقيمتين من الاختيارات السابقه
ولمايجي وقت وجبتك المفرحه تاكليها مع الحلا..ويفضل اننا نأخروقت الوجبه المفرحه وناكلها بالليل عشان مانحس بالجوع بسرعه لوكنا نسهرلوقت متأخر.
وهي عباره عن ثلاثة اكواب ..(الكوب بقياس 250 جرام بتلقينه ينباع بالسوبرماركت)
الوجبه عباره عن:
_كوب ونصف من اكل البيت العادي بس مايكون من المقالي لانها ممنوعه باول ثلاثة اشهرمن الريجيم
يعني مثلا تاكلي نصف كوب ارز او نصف كوب مكرونه اوحبة بطاطس وسط مشويه
اوربع رغيف
+ربع دجاجه مشويه او قطعة لحمه قد كف اليد
اوعلبه صغيره تونه او كوب ملوخيه باللحم اوبالدجاج ..
الاختيارات كثيره يعني كلي اي شي تحبينه
+كوب ونصف سلطه خضراء اومشكله..
وبعدماتخلصي من وجبتك كلي قطعة حلا بقدرعلبة الكبريت ممكن كيك او كنافه اوبسبوسه او ثلاثة ملاعق ايس كريم.
وبعدها بساعتين اوثلاثه ترجعي مره ثانيه وتكملي أكل اللقيمات اللي تبقت لك من عدد اللقيمات العشره
ولا تنسي تخلي بين كل لقيمه اولقيمتين مدة 2 او3 ساعات
............. ............. ............. ............
مثال للنوع الاول البطيئ في تنزيل الوزن:
صحيت الصباح الساعه 7
وشربت كوب شاي بحليب مع ملعقه صغيره سكرعادي.
طبعا اول كوب شاي او نسكافيه بالحليب نشربه الصباح ( لا يحسب لقيمه )
وبعده اكلت لقيمتين مكونه من:
1_شريحة توست + ملعقه كبيره لبنه
2_1صامولي صغير+1بيضه مسلوقه
وبعدها بساعتين الساعه 10
رجعت واكلت لقيمه عباره عن:
1 موزه كبيره
وبعدها بثلاث ساعات الساعه 2 ظهرا
رجعت واكلت لقيمتين عباره عن:
1_قطعة كيك قدعلبة الكبريت.
2_كوب شاي بالحليب مضاف له ملعقة صغيره سكرعادي .
بعدها بساعتين الساعه 5 العصر
رجعت واكلت لقيمتين عباره عن:
1_ربع رغيف +1مربع جبنه كيري
2_ ثمرة خوخ.
وبعدهابساعتين الساعه 8
رجعت واكلت لقيمتين عباره عن:
1_خياره
2_ 3حبات تمر+نصف كوب حليب
وبعدها بساعتين الساعه 11
اكلت وجبتي المفرحه+الحلا
نصف كوب مكرونه+ربع دجاجه مشويه
+كوب ونصف سلطة خضروات
وبعدهااكلت قطعة كيك بحجم علبة الكبريت
وبعد وجبتي المفرحه بساعتين الساعه 2 الفجر
ارجع تاني واكل اللقيمه الاخيره لي من مجموع اللقيمات ال 10
وهي عباره عن: 4 حبات كبيره فراوله ..
............ ........... ..............
نجي الحين لشرح النوع الثاني من الريجيم وهو نظام 12 لقيمه (النظام السريع):
ريجيم اللقيمات السريع في تنزيل الوزن:
3 لقيمات ثمرات فاكهه
+
3لقيمات ثمرات خضار
+
لقيمتين شريحة توست+بيضه مسلوقه
+
لقيمتين نصف كوب سلطه
+
لقيمتين قطعة شكولاته باللوز
ملاحظه مهمه جدا:
التوست +البيضه ..نأكله فقط في الاربعه أيام الاولى من كل اسبوع
والثلاثة ايام المتبقيه من الاسبوع ننوع بدال البيض نقدر ناكل اي شي ثاني مع الخبز
مثل جبنه اوملعقه كبيره لبنه .......... إلخ
الريجيم سريع في تنزيل الوزن لانه بدون الوجبه المفرحه
ومعدل نزول الوزن فيه خلال شهر8 كيلو
وممكن ننزل اكثرلوالتزمنا فيه مثل مهو مكتوب
............... ................. .................
مثال لنوع الريجيم السريع:
صحيت الصباح
واكلت لقيمتين عباره عن:
1_شريحة توست+بيضه مسلوقه.
2_ثمرة مانجو متوسطة الحجم.
بعدها بساعتين رجعت واكلت لقيمتين عباره عن:
1_حبه بطاطس مشويه بالفرن.
2_قطعة شكولاته باللوز بحجم علبة الكبريت.
وبعدهابساعتين اكلت لقيمه عباره عن:
1 ثمرة تفاحه.
وبعدهابساعتين اكلت لقيمتين عباره عن:
1_ موزه
2_شريحة توست +بيضه مسلوقه.
وبعدهابساعتين اكلت لقيمتين عباره عن:
1_حبة طماطم .
2_حبه بطاطس مشويه بالفرن.
بعدهابساعتين اكلت لقيمتين عباره عن:
1_نصف كوب سلطه خضراء.
2_قطعة شكولاته باللوزبحجم علبة الكبريت.
وبعدهابساعتين اكلت لقيمه ( وهي اللقيمه الاخيرة رقم 12 )
وهي عباره عن: نصف كوب سلطه.
حبيبتي رماد لوموفاهمه اي نقطه اساليني وانا بفهمك اياها ان شاءالله:biggrin::biggrinlo
يوميات قروب التحدي 1
متابعة النقاش، صفحة 361