من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

كيف احوالك عزيزتي

وزنك المثالي هو 55 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 40 كجم

ساعطيكي هذا الرجيم تتبعيه لمدة ثلاث اسابيع وبعد كل اسبوع اخبريني بوزنك كيف صار
وبعد انتهاء الثلاثة اسابيع ساعطيكي نظام اخر
لذا ظلي حبيبتي متابعة معي

الفطار:
عدد 1 توست سن او ربع رغيف اسمر +100جم جبن قريش أو 4 ملاعق فول او 5ملاعق عدس بجبة او 4 ملاعق فاصوليا بيضاء او بيضة مسلوقة + طبق سلطة .
او يمكن استبدالهم بكوب لبن بالبليلة او بالكورن فليكس + ثمرة فاكهة (تفاح او برتقال او جريب فروت او كمثرى او جوافة)

الغداء:
كفتة مشوية او لحم مشوية او فراخ مشوية بدون الجلد او سمك مشوي او تونة بدون الزيت او جمبري او كابوريا مشوية (يراعى ان يكون الشوي بداخل الفرن وليس على الفحم) ويمكن استبدال الشوي بالسلق حسب الرغبة + طبق سلطة كبير مضافة إليها ملعقة صغيرة زيت زيتون + 2 ملعقة أرز او مكرونة بدون مادة دهنية.

العشاء:
طبق خضار مسلوقة بدون مادة دهنية (سوتيه) + كوب زبادي او كوب لبن نصف دسم
او يمكن استبدالها بـ 2 شريحة لنشون فراخ او لحم + طبق سلطة + شريحة توست سن.

التي يجب إتباعها عند عمل الرجيم :
1- عدم النوم الا بعد الأكل بساعتين.
2- الاكثار من شرب الماء أثناء الأكل او قبله.
3- الفواكه المسموح بها التفاح - البرتقال - الجريب فروت - الكمثرى.
5- عدم آكل اي شي إلا اذا فعلاً شعرتي بجوع شديد.
6- لا تأكلي من الطبق الرئيسي ولكن اغرفي لكي طبق صغير لتعرفي الكمية التي تناولتيها.
7- ثبتي او نظمي مواعيد تناولك الأكل .
8- كلي وامضغي الأكل ببطئ .
9- ممارسة الحركة او المشي لمدة نصف ساعة يوميا .
10- لا تستخدمي السكر الدايت فهو ضار بالصحة.
11- يمنع تناول البطاطس او القلقاس في طبق الخضار.
12- ابدأي الإفطار مبكراً .

وانا في انتظار اي استفسار

دكتورة الحقيني مت وانا ابغى انحف ولا فيه فايدة

ارجو ان يكون الفرج على يدينك

للمعلوميه وزني يتمرجح بين 75 _ 77 وطولي 155

وانا والدة خمس مرات قيصرية والسمنة تتمركز في الجزء الاسفل

وايش رائك بخل التفاح على شكل كبسولات

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اهلا وسهلا بكي عزيزتي

حبيبتي اريد ان اعرف عمرك و حالتك الاجتماعية
ونوع الرجيم الذي كنتي متبعاه
وايضا معدل نزول وزنك خلال الاسبوع عندما كنتي ملتزمة به

وساكون في انتظارك

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
حبيبتي اريد ان اعرف عمرك وحالتك الاجتماعية

وبصراحة لا انصحك برجيم الكربوهيدرات لانه كميائي وغير غذائي
وانتي وزنك الزائد ليس بحاجة الى هذا النوع من الرجيم وخاصة انكي تبذلين مجهود كبير طوال اليوم
فانتي في امس الحاجة الى التغذية الجيدة لتقابل هذا المجهود الذي تقومين به

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اهلا وسهلا بكي حبيبتي معنا في عالم حواء
شرفتي ونورتي

وزنك المثالي هو 54 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 10 كجم
فما فيها اي مشكلة
باذن الله تزيدنها بكل سهولة

ولانك مرضع ساراعي ذلك بالنظام وكذلك ساراعي القولون العصبي
فلا تقلقي حبيبتي

اما مشكلة حجم الصدر والذراعين فهي ناتجة عن نحافتك فعندما يزداد وزنك باذن الله ستتغير هذه المقاسات تماماً
ولكن تحلي ببعض الصبر والارادة حبيبتي وساظل معكي بمتابعة مستمرة الى ان تصلي الى وزنك المثالي

وارجو منكي ان تقللي بطريقة تدريجية شربك للمنبهات فبدلا من ثلاث فناجين اجعليهم فنجانان ثم فنجان واحد ثم امتنعي نهائياً

من ارشادات القولون :

-من المشروبات التي تفيد القولون : النعناع - الحلبة - البابونج - مغلي قشر الرمان وحصى اللبان و كروية

- تناول وجبات صغيرة على فترات عديدة من 6 : 8 وجبات يومياً بكميات بسيطة

- الامتناع عن المسبكات و المحمرات والمقليات

- الاعتماد على المسلوق سواء للخضار او اللحوم

- عدم استخدام التوابل الحريفة

- الابتعاد عن المياه الغازية.

- تجنب الاطعمة التي ينتج عنها الغازات مثل الكرنب والقرنبيط .

- لا تأكل قبل النوم مباشرة وينتظر ساعتين بعد الاكل قبل ان ينام

-محاولة الابتعاد عن العصبية وعن المؤثرات التي تؤثر على النفسية بالسلب.

- الثوم يفيد مرضى القولون كثيراُ
- - من الاغذية المفيدة لمرضى القولون (الكوسة - القراع العسلي - البطاطا - البطاطس
- - العرقسوس يومياً يخفف من الالم القولون وكذلك النعناع والبابونج على الريق
- وكل الاعشاب تشرب بعد نقعها وليس غليها
-
- مغلي قشر الرمان وحصى اللبان و كروية وثوم
- سلامكى + كراوية لمدة 3 ايام على الريق لتنظيف القولون من أي ديدات او بكتريا او غازات والامساك
- مغلي بذور الشبت والشبت للغازات

اما بالنسبة للارشادات التي انصحك باتباعها :

1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7 اذا احتجتي شرب حساء قبل الاكل فارجو ان يكون بكميات قليلة حتى يفتح الشهية لانك اذا شربتيه بكميات كبيرة يسد الشهية
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
18- تجنبي شرب الشاي بعد الاكل مباشرة فاذا اردتي شربه يكون بعد الاكل بثلاث ساعات ولا يتعدي فنجان او اثنان يومياً .

***** عوامل مساعدة:
1- اذا قمتي بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك
2- اذا استخدمتي الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي
3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن
4- فول الصويا ومنتجاتها من الالبان او اللحوم تزيد حجم الصدر
5- القرفة تفتح الشهية
6- الاكثار من التين المجفف والتمر معه البطيخ او الخيار

وبالنسبة للنظام الغذائي:

عند الاستيقاظ: 7 تمرات

قبل الفطار:
كوب حليب كبير محلي بالعسل + كوب كورن فليكس

الفطار: بيضة مسلوقة + رغيف خبز + 3 ملاعق مربى+ ثمرة طماطم

بعد الفطار بثلاث ساعات : 2 جبن مثلثات + رغيف خبز فرنسي او صامولي + خيارة

الغداء: 1/4 فرخة مشوية بالفرن او قطعة لحم كبيرة + 8 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات سوتيه او فاصوليا بالطماطم او باذنجان بالطماطم او بامية او ملوخية او سبانخ

او سمكة كبيرة مشوية + 8 ملاعق ارز + 4 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوخ + سلطة خضراء متبلة بالليمون وزيت الزيتون

بعد الغداء بساعة : كوب عصير طازج ومحلى + 4 تمرات

بعد بساعتين: كوب شاي بالحليب + قطعة كيك او بسبوسة او كنافة

العشاء: 5 ملاعق عسل اسود بالطحينة او 5 ملاعق عسل نحل + رغيف خبز + كوب زبادي او قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة + ثمرتين فاكهه.

قبل النوم: كوب حليب كبير محلى بالعسل + 3 تمرات

وانا في انتظار اي استفسار