من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

كيف احوالك عزيزتي

اعتذر كثيرا على التاخير بالرد
حبيبتي بالنسبة للنظام الذي اتبعتيه هل بالفعل هو الذي التزمتي به طوال الاسبوع ولم تزيدي بالكميات او تغيري بنوعيات الاكل التي ذكرتيها ؟؟
وما اخبار الرياضة والنشاط في يومك ؟؟؟

بالنسبة لهذه الكابسولات اريد ان تخبريني بمحتواها الداخلية من النشرة الموجودة داخل العبوة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي اختي هو 54 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 7 كجم تقريبا
ساعطيكي نظام غذائي يعتمد على السعرات لا يوجد به يوم مفتوح وايضا لا تتوقفي عنه عند الدورة الشهرية ولكن يمكنك ان تتناولين اقراص فيتامينات وقت الدورة الشهرية

ولكن اريد ان اعرف هل ترضعين حالياً ؟؟

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

حبيبتي وما هو عمر المراهق الذي تبغين له نظام غذائي
وما هو جنسه
وما هو وزنه وطوله

وانا في الانتظار

كيف احوالك عزيزتي
اعتذر على التاخير بالرد

حبيبتي انتي تعانين من نقص في الحديد فلا يجوز لكي ابدا ان تتبعي نظام غذائي سريع والا ستصابين بسوء تغذية شديد وستصابين بالهذل والضعف الشديد

لذا يجب ان تتبعي نظام غذائي يقلل وزنك وفي نفس الوقت يرفع من نسبة الهيموجلوبين لديكي وحتى اذا كان هذا النظام بطئ بالنسبة لكي

ولكن تحملي من اجل ان تتمتعي بصحة جيدة فالنظام الذي ساعطيه لكي يعتبر نظام علاجي سيقلل وزنك من كيلو : كيلو ونصف اسبوعيا

قبل الفطار :كوب عصير جزر بالبنجر

الفطار : بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض منزوعة الدسم 50 جم في حجم البيضة +1/4 خبز اسمر او قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير

ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .

الغداء:
1: سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
2: ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
3: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
4: 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق سبانخ + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
5- 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة + 2 ملعقة واحد سلطة طحينة

بعد الغداء: ثمرة فاكهه او عصير جوافة بالرمان او برتقال طازج

ما بين الغداء والعشاء: 3 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة او 3 ثمرات تين مجفف

العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم او ثمرة بطاطس مشوية او مسلوقة

بالنسبة للارشادات فقر الدم:


1- زيادة المتناول من الخضروات الورقية الخضراء التي تؤكل طازجة (الجرجير - الشبت - البقدونس) وايضا هناك ايضا الملوخية والسبانخ

2- زيادة المتناول من التمر والتين المجفف والرمان والكريز والبنجر والتفاح والعسل الاسود والحلاوة الطحينية والطحينة و الكبدة وورك الفراخ واللحم الجملي على وجه الخصوص والخميرة البيرة –الحبوب الكاملة.

3- مراعاة عدم شرب الشاي او النعاع او الحليب مع اي وجبه غنية بالحديد
حيث ان الشاي والنعناع يحتويان على مادة تعوق امتصاص الحديد
اما الحليب يحتوي على الكالسيوم الذي يلتف حول الحديد ويمنع ايضا الاستفادة منه

4- بعد تناول اي وجبة غنية بالحديد تناولي بعدها عصير برتقال طازج او جوافة او ليمونادة لان فيتامين C بهم يساعد على امتصاص الحديد

5- عند تناول البقول مثل الفول الفاصوليا الناشفة او اللوبيا الناشفة يجب اولا نقعهما في الماء وهي جافة لمدة من 6 : 12 ساعة ثم تغيرن ماء النقع وتقومي بسلقها وطهيها كما اعتدتي
وذلك لان البقول تحتوي على انزيمات تعوق الاستفادة من الحديد اذا لم تنقع المدة الكافية .

6- كما ان الحلبة والجينسيج يعالجان الانيميا
وبالنسبة للجينسيج : بالنسبة لطريقة استخدامه اذا كان مجفف يتم طحنه جيداً ثم يوضع مقدار بسيط منه اما يحت اللسان او في كوب من المشروبات الدافئة وهذه الكمية لا تتعدى 2 جم اي على طرف الملعقة الصغيرة

7- شرب يوميا كوب جزر بالبنجر ايضا يحسن مستوى نسبة الهيموجلوبين مع صفاء البشرة لااحتواء الجزر على فيتامين A الذي يعتبر فيتامين الجمال كما يزيد من تورد البشرة ويمنع شحوبها

وارجو ان تمارسي الرياضة نصف ساعة يوميا
وان تتجنبي النوم بعد الاكل

وانا في انتظار اي استفسار قبل اتباعك للحمية