من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

اكمل تغديت امس نفس غداي دايما وحسيت انا الغداء اخفعلى معدتي من دايما بعدين اكلت تفاحه وبرتقاله
بعدين اكلت العصر ثلاث ملاعق خلطه عسل وشربت بعدها بيالتين حليب والمغرب اكلت بسبوسه قطعتين صغار وكاس حليببالشاي وتعشيت كوب لبن مع سلطه مع بيضه مسلوقه وقبل لانام اكلت ملعقه طحينيه ولما صحيت الفجر اكلت تمرتين والصباح افطرت فطوري كالعاده بس اول مره احس اني جوعانه بعد الفطور والحين شربت حليب محلى وبعد شوي بتغدى..

متى تردين على يا دكتوووورة ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

السلام عليكم انا بدي مساعده وزني 82 و طولي 160 مع العلم ان جسمي قابل للنحافه او خساره الوزن بسرعه ارجو المساعده بريجيم جيد لحالتي و لكم جزيل الشكر

يا عمري يا كتوره
تسلمين حبيبتي
على النصائح الاكثر من رائعه

يعطيك العافيه
والله لا يحرمني منك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اهلا وسهلا بكي عزيزتي معنا

وزنك المثالي هو 53 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 12كجم
اكيد حبيبتي بروز البطن سيقل لديكي عندما يقل وزنك ولكن اليكي ايضا اسباب الكرش لتتجنبيها :

1- شرب الماء مع المعجنات والمخبوزات
2- شرب العصير مع الاكل
3- النوم بعد الاكل
4- قلة الحركة والنشاط
5- كثرة الغازات
6- مشاكل بالقولون
7- زيادة الوزن

واليكي ايضا هذا التمرين: رياضة البطن بان تستلقي على ظهرك ثم تجلسين و كرريها عدة مرات لمدة عشر دقائق كل ساعتين

اما النظام فهو كالتالي :

الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .

ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)

قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم يمكنك اضافة عليه الشاي عند الرغبة

وانا في انتظار اي استفسار لديكي قبل اتباعك للنظام
لاقوم بعدها بمتابعتك الى ان تصلي الى المثالي