من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

جزانا الله واياكم الفردوس الاعلى

لا انصحك اختي بان تققلي وزنك اكثر من حده المثالي حتى لا يزداد اعراض سوء التغذية التي تعاني منها من تساقط للشعر وجفاف للبشرة

بالنسبة لزيت كبد الحوت يمكنك تناولها ثلاث مرات باليوم اذا لم تكن تسبب لكي الاسهال فاذا حدث واصابتك بالاسهال فتناوليها مرتين او مرة يومياً


بالنسبة لاختك جيد المشي كبداية من عشر الى ثلث ساعة
فاذا زادت المدة لتكن نصف ساعة وليس اكثر

اللانشون هي المورتاديلا عزيزتي

وانا في انتظاركم باستمرار

جزانا الله واياكم الفردوس الاعلى

لا انصحك اختي بان تققلي وزنك اكثر من حده المثالي حتى لا يزداد اعراض سوء التغذية التي تعاني منها من تساقط للشعر وجفاف للبشرة

بالنسبة لزيت كبد الحوت يمكنك تناولها ثلاث مرات باليوم اذا لم تكن تسبب لكي الاسهال فاذا حدث واصابتك بالاسهال فتناوليها مرتين او مرة يومياً


بالنسبة لاختك جيد المشي كبداية من عشر الى ثلث ساعة
فاذا زادت المدة لتكن نصف ساعة وليس اكثر

اللانشون هي المورتاديلا عزيزتي

وانا في انتظاركم باستمرار

جزاك الله الف خير د ريهام
الحاله الاجتماعيه متزوجه
ليست مرضع او حامل
ياريت تكتبيلي رجيم يناسبني
ويعطيك العافيه

وزنك المثالي حبيبتي هو 52 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 10 كجم فقط
فلما الرجيم الكميائي وتعرضين نفسك لمخاطره و ما ستفقدينه بسرعة من خلال اتباعك له سرعان ما ستكتسبينها بمجرد توقفك عنه ؟؟؟

حبيبتي اريد ان اعرف عمرك وحالتك الاجتماعية حتى يتسنى لدي اكتمال الصورة
وبعدها ساجيبك على اسئلتك كلها

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اهلا وسهلا بكي عزيزتي معنا

وزنك المثالي هو 54 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 8 كجم

حبيبتي لا تقلقي من الرجيم فساعطيه لكي مراعية فيه اصابتك بفقر الدم

بداية اليكي هذه الارشادات:

1- زيادة المتناول من الخضروات الورقية الخضراء التي تؤكل طازجة (الجرجير - الشبت - البقدونس) وايضا هناك ايضا الملوخية والسبانخ

2- زيادة المتناول من التمر والتين المجفف والرمان والكريز والبنجر والتفاح والعسل الاسود والحلاوة الطحينية والطحينة و الكبدة وورك الفراخ واللحم الجملي على وجه الخصوص والخميرة البيرة –الحبوب الكاملة.

3- مراعاة عدم شرب الشاي او النعاع او الحليب مع اي وجبه غنية بالحديد
حيث ان الشاي والنعناع يحتويان على مادة تعوق امتصاص الحديد
اما الحليب يحتوي على الكالسيوم الذي يلتف حول الحديد ويمنع ايضا الاستفادة منه

4- بعد تناول اي وجبة غنية بالحديد تناولي بعدها عصير برتقال طازج او جوافة او ليمونادة لان فيتامين C بهم يساعد على امتصاص الحديد

5- عند تناول البقول مثل الفول الفاصوليا الناشفة او اللوبيا الناشفة يجب اولا نقعهما في الماء وهي جافة لمدة من 6 : 12 ساعة ثم تغيرن ماء النقع وتقومي بسلقها وطهيها كما اعتدتي
وذلك لان البقول تحتوي على انزيمات تعوق الاستفادة من الحديد اذا لم تنقع المدة الكافية .

6- كما ان الحلبة والجينسيج يعالجان الانيميا
وبالنسبة للجينسيج : بالنسبة لطريقة استخدامه اذا كان مجفف يتم طحنه جيداً ثم يوضع مقدار بسيط منه اما يحت اللسان او في كوب من المشروبات الدافئة وهذه الكمية لا تتعدى 2 جم اي على طرف الملعقة الصغيرة

7- شرب يوميا كوب جزر بالبنجر ايضا يحسن مستوى نسبة الهيموجلوبين مع صفاء البشرة لااحتواء الجزر على فيتامين A الذي يعتبر فيتامين الجمال كما يزيد من تورد البشرة ويمنع شحوبها

اما بالنسبة للنظام :


الفطار : بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض خالية الدسم 50 جم في حجم البيضة +1/4 خبز اسمر او2 قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير

ما بين الفطار والغداء: كوب عصير طازج جزر بالبنجر .

الغداء:
1: سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
2: ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
3: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
4: 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق صغير خضروات سوتيه بدون مادة دهنية + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
5- 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة + ملعقة واحد سلطة طحينة

بعد الغداء: ثمرة فاكهه (برتقال - جوافه - يوسفي - جريب فروت)

ما بين الغداء والعشاء: 2 ملاعقة كبيرة عسل اسود

العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم

وارجو ان تتجنبي النوم بعد الاكل
وان تقومي بممارسة المشي يوميا لمدة نصف ساعة
وانا في انتظار اي استفسار لديكي قبل اتباعك للنظام
لاقوم بعدها بمتابعتك الى ان تصلي الى الوزن المثالي