يوميات جرووب التحدي 3 / و يستمر المشوار بعزيمة و اصرار

حبيبتي اهلا و سهلا و الحمد لله على سلامتك
حبيبتي متى بتغيري توقيعك للشعار الجديد من زماااان ما عاد في فريق للنقاط و ريم الغاليه توقفت عن الرجيم و حالياا هي مسؤوله عن الميزان كل اربعاء جزاها الله كل خير :)

ان شاء الله معانا تقدري ترجعي تنزلي اللي زدتيهم و اكثر بصحة و عافية
بالنسبه للبدائل عن اللحم و الدجاج و البيض
تقدري تاخذي لبنه
جبنه
سمك ربيان او اي ماكولات بحرية
زبده الفول السوداني
و الكميه تحسبيها كذاا
30 غم لحم = 30 غم دجاج = 30 غم سمك او ماكولات بحرية = 2 م ط لبنه قليله الدسم = 2 م ط جبنه قليلة السم = 30 غم جبنة صلبة = 1 م ط زبده الفول السوداني

هلا و غلاااا حيا الله وين هالغيبة :)
كل عام و انت بخير و صحة و سلااامة
البيت بيتك نورتينا بانتظار يومياتك يا عسل :)

بحبك كثير
اليك اليوميات:
الإفطار:
1 برتقالة + كوب حليب منزوع الدسم
الغذاء : سمك مشوي
العشاء : 2 بيضة مسلوقة +خضار مسلوق
الرياضة:
30د جري /20د دراجة ثابتة/20د حركات الشد

ما شاء الله تبارك الله يومك حلوووو و الرياضة رووعة استمري
ما شاء الله تعطينا حماااااس بجد