من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

دكتوره انا ماسويت اتكنز الا ثلاث ايام فقط وماتحملته
والحين اكل حبوب رديكتيل لي 3 ايام وماحسيت باي تاثير علي

وابي اسالك عن هالريجيم كم السعرات الحراريه اللي فيه
وكم ينقص بالاسبوع وهل تنصحيني فيه


الافطار: 2 توست + جبنه أو لبنه + كوب حليب

الغداء: 2 توست + شريحة جبن قليل الدسم + 1-2 همبرجر لحم او دجاج أو 3 مرتديلا أو 2 نقانق>> المهم ماتطلع خارج محيط التوست + سلطة + لبن + برتقاله

العشاء: 2 توست + جبنه أو بيضه مسلوقه + سلطة + كوب حليب

ملاحظه بين الوجبات : عصير او حبة فاكهه


وتقبلي تحيااااااااااااااتي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اهلا وسهلا بكي عزيزتي

وزنك المثالي هو 55 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 44 كجم

حبيبتي ساعطيكي رجيم تتبعيه لمدة ثلاث اسابيع وارجو خلال هذه الايام ان تتوقفي عن تناول الشيبسيات والبيبسي والكاكاو و الايس كريم
وبعد الاسبوع الثالث اعدك بان اضعهم لكي بالنظام الغذائي

الفطار:
عدد 1 توست سن او ربع رغيف اسمر +100جم جبن قريش أو 4 ملاعق فول او 5ملاعق عدس بجبة او 4 ملاعق فاصوليا بيضاء او بيضة مسلوقة + طبق سلطة .
او يمكن استبدالهم بكوب لبن بالبليلة او بالكورن فليكس + ثمرة فاكهة (تفاح او برتقال او جريب فروت او كمثرى او جوافة)

الغداء:
كفتة مشوية او لحم مشوية او فراخ مشوية بدون الجلد او سمك مشوي او تونة بدون الزيت او جمبري او كابوريا مشوية (يراعى ان يكون الشوي بداخل الفرن وليس على الفحم) ويمكن استبدال الشوي بالسلق حسب الرغبة + طبق سلطة كبير مضافة إليها ملعقة صغيرة زيت زيتون + 2 ملعقة أرز او مكرونة بدون مادة دهنية.

العشاء:
طبق خضار مسلوقة بدون مادة دهنية (سوتيه) + كوب زبادي او كوب لبن نصف دسم
او يمكن استبدالها بـ 2 شريحة لنشون فراخ او لحم + طبق سلطة + شريحة توست سن.

التي يجب إتباعها عند عمل الرجيم :
1- عدم النوم الا بعد الأكل بساعتين.
2- الاكثار من شرب الماء أثناء الأكل او قبله.
3- الفواكه المسموح بها التفاح - البرتقال - الجريب فروت - الكمثرى.
5- عدم آكل اي شي إلا اذا فعلاً شعرتي بجوع شديد.
6- لا تأكلي من الطبق الرئيسي ولكن اغرفي لكي طبق صغير لتعرفي الكمية التي تناولتيها.
7- ثبتي او نظمي مواعيد تناولك الأكل .
8- كلي وامضغي الأكل ببطئ .
9- ممارسة الحركة او المشي يوميا لمدة نصف ساعة
10- لا تستخدمي السكر الدايت فهو ضار بالصحة.
11- يمنع تناول البطاطس او القلقاس في طبق الخضار.
12- ابدأي الإفطار مبكراً .

وارو ان تمارسي الرياضة لمدة نصف ساعة او ساعة مقسمة على نصفين فقط وليس ساعتين متواصلة حتى لا تتحول الدهون الى عضلات .

وانا في انتظار اي استفسار لديكي قبل اتباعك للنظام

كيف احوالك عزيزتي

هذا الرجيم سيقلل وزنك ما بين كيلو : كيلو ونصف عند التزامك به جيداً

حبيبتي حاولي قدر الامكان ان تلتزمي بالنظام
فاذا لم تستطيعي يمكنك شرب الحليب المحلى مع التمر او الكورن فليكس او كيك او بسكويت
وقومي بعد ذلك بتعويض الافطار من خلال وجبة الغداء او العشاء وذلك بكمية الطعام المتناول فيهما