شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

1,203

  1. @dbdobh_mkorh



    SIX PACK
    LEVEL 1
    WEEK 1
    DAY 4
    مع مشي على السير 40 دقيقه وتمارين زنود 650 وتمارين خصر 100 وتمارين بطن 50 وتمارين سكوات 50
    تمت جمعيا بحمد الله..

  2. @dbdobh_mkorh

    روعة انثى مراحب
    رائع جداً اليوم الثاني من المستوى الثاني لكن مشكلتي ارضع وكله ابي اكل عطوني حل
    حلو اختي استمري....
    اما بالنسبه للجوع انا اشوف انك تجربين تقسمين واجباتك 6 وجبات باليوم..
    يعني فطور... يكون بيض او اي شي ويفضل البيض لانه يحسسك بالشبع.. او شوفان حلو بعد...بعدها بساعتين او ثلاث خوذي سناك. فاكهه او سلطه او قطعه صغيره حلو ويفضل فاكهه.. وبعدها بثلاث ساعات خوذي الغداء.. من اكل البيت بس يكون صحي..وبعدها بثلاث ساعات خوذي سناك.. اي شي خفيف وصحي بحيث مايتجاوز سعراته 160 سعره وبعدها بثلتث ساعات العشا... ويكون صحي.. وقبل النوم بساعتين خوذي سناك صحي....

    يعني اعتمدي نظام الثلاث ساعات مره فعال ويشبع....

  3. @dbdobh_mkorh


    SIX PACK
    LEVEL 1
    WEEK 1
    DAY 5
    مع تمارين البلانك 50 ثانيه تم وبحمدالله
    والعصر يمكن امشي بالحوش مع تمارين زنود
    لاني صايمه والسير يتعب

  5. @angel_13

    سويت اليوم الثالث من السكس باك الاربعه والخميس راحة
    بس من امس الليل وانا مريضة وان شاء الله اليوم اقدر اسوي التمارين

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.