يوميات جروب التحدي 4 / و يستمر المشوار بعزيمة و اصرار

التكوين الجيني للمرأه ما يبرز لها عضلات مثل الرجل
بالنسبه الوزن المناسب للاثقال فهو الوزن اللي تقدري تكرري فيه التمرين 12 مره و لكن لا تقدري تكملي ال13 يعني تقريبا من كيلو ونص الى 2 كيلو لكل يد حسب طبيعة جسمك و قوة تحملك

[ /QUOTE]

جزاك الله خير بحبك كثيير

بس الي عندي 3Lb هل يفي بالغرض..!!!

يعني هل يشد الترهل

شكراا لك عزيزتي..

3 lb يعني تقريبا كيلو و نص اذا كل وحده كيلو و نص مبدئيا تفي بالغرض المهم تستخدميهم صح

مرحباا عسولات

الفطور : 275 سعر حراري

٢/١ كوب حليب قليل الدسم

٤/٣ كوب كورن فليكس + خيار

سناك: برتقاله

الغداء : 385 سعر حراري

صدر دجاجه مسلوقه بدون اضافات

اكثر شوي من نص الخبز البر

2/1 كوب زبادي خالي الدسم

4/1 كوب خضار مسلوقه + حبة فيتامين

سناك: موزه صغيره

العشاء: 250 سعر حراري

1 شريحة توست بر

ملعقة جبنة فيتا لايت

علبة زبادي خالي الدسم

سناك : تفاحه

الماء لترين وربع تقريبا
الرياضه رااااضيه جدا عن نفسي 25 دقيقه رقص شرقي صباح + مشي

ساعتين بالمول العصر + كملت تسوق بعد المغرب ساعه ونص + مشي

بالممشى كيلو ونص ورياضة شد منوعه 30 مره للبطن ونفسها للزنود

أنا اليوم أفطرت موزه و نسكافه
تغديت سلطة و صدر دجاج
تعشيت ساندوتش جبنه بيضا مع كوب شاي وبس
الرياضه رحت النادي لمدة ساعه بس
لان عندي الم بالركب مدري ايش أسوي