شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

2,721

  1. @amyrh_bahsasy_12 محررة

    #83353899
    بحبك كثير
    حبيباتي مثل ما قلت لكم سابقااا في تغيرات كثيرة و جذرية للجروب قيد التحضير انا و الغالية نبض بيبي قاعدين نجهز فيها و لها يوميا و بتواصل مستمر للخروج بافضل نتيجة ممكنة لمصلحة الجروب ككل و عضواته في انظمة راح يبدأ تطبيقها فور صياغتها بشكل …
    يعطيكن الف عافية يارب ، نحن بانتظار هالتغييرات والمفاجأات بكل شووق، وان شاءالله انا مستمرة معكم للنهاية، لانه صرتوا متل عيلتي واهلي ومافيني استغني عنكن، بالتووفيق يااارب

  2. @bhbk_kthyr عضوة مميزة

    صاحبة الموضوع #83354042
    أميرهـ بإحسآسي
    يوم الأحد... 8/12/2013 الفطور حبتين خيار 2 توست أسمر ملعقة لبنة سناك (1) ولاشي (الإنجاز إنه كان في قهوة وبسكويت وبتفور وهالأكلات الطيبة بس ماأكلت) الغداء() 3 حبات كوسا محاشي علبتين صغار زبادي لايت رغيف أسمر صغير سناك (2) حبتين يو…
    حبيبتي اولا الف صحة و هنا
    ثانيا بحلل يومك بالتفصيل و اوضح لك نقاط الضعف و القوة في رجيمك و ان شاء الله تستفيدي << طبعا بناءا على طلبك السابق و الحالي بمراقبة يومياتك

    الفطور و العشاء:
    2 توست اسمر في كل وجبة << رائع و كميه ممتازة لكن اذا في امكانية جيبي التوست بالحبوب الكاملة اكثر فائدة و اقل سعرات

    م ط لبنة << المفروض ملعقتين طعام لبنه علشان تاخذي حصة بروتين في كل وجبة

    خيار << جيد و الافضل لو اضفتي مع الخيار طماطم و خس و جرجير كميات بسيطة و ممكن اضافة رشة اعشاب مجففة مثل النعناع و البقدونس و الزعتر اولا ما بضيفي سعرات لانه كل اللي ذكرته بيعطي سعرات سالبه و بتشبعي اكثر و بتحرقي سعرات اكثر و الطعم روووعة
    شخصيا بحط كل اللي ذكرته باي ساندويش بعمله و شوفي الصور بيومياتي

    الغداء:

    3 حبات كوسا + رغيف خبز << هون كان الافضل تاخذي 5-6 حبات كوسا محشي ( حسب حجمهم ) مع الشوربة تبعتهم و تلغي الخبز راح تشبعي اكثر و سعرات حرارية اقل طبعابيعتمد على الحجم الفعلي لرغيف الخبز الاسمر و نوعه << انا بقيس على الحجم المتعارف عنا

    اللبن صحة و هنا ما عليه تعليق

    المحشي ان كان بصلصة طماطم و اخذتي صحن صغير من الصلصة يعتبر حصتين من الخضار
    كوسا و خيار و يوسفي يعتبروا حصص من الخضار و الفاكهه و صحة و هنا

    بالنسبه لساندويش والدتك الله يحفظها
    اللي عملتيه هو الصح اخذتي لقمتين من نفسك صحة و هنا مو مفروض هالكلام يزعجك لانك سكتي شهيتك و ما ضل بنفسك و بالعكس لو ما ذقتيه كنتي راح تتعب نفسيتك اكثر و تخبصي و تخربي رجيمك

    اذا الخلاصة

    نزيد البروتين

    نستغل الساندويشات لاخذ حصص الخضار و الاعشاب

    نحاول ما نجمع نوعين مختلفين من الكاربوهيدرات بنفس الوجبة الا اذا كان احدهم من الخضار

    و الف صحة و هنا

  3. @orod_alhnaaa محررة

    #83354121
    بحبك كثير
    الف صحة و هنا و عليك بالعافية باذن الله ربي يوفقك الف صحة و هنا و عليك بالعافية كلام سليم 100٪ هههههههه ورووود عديها تونس جزائر كله المغرب العربي جربي كريمات اولاي بصراحة رووعة و اسعارها معقولة الف صحة و هنا يومك حبو بس ع…
    هههههههههههههههههههههههههه طيب هعديها
    اما الحلا مش انتي يا مس قلتيلي خليه يوم بالاسبوع هجرب اكون تلميذة شاطرة كل ما اعطي اولادي قطعة افتكر كلامك ارجع ايدي واقولها بلاش لعب بالنار
    اولاي دايما اقول اجربها ولكن ولا مرة جربتها جربت غارنيي فقط
    هعمل بالنصيحة ان شاء الله

  4. @nbd_byby عضوة فعالة

    #83354132
    بحبك كثير
    حبيباتي مثل ما قلت لكم سابقااا في تغيرات كثيرة و جذرية للجروب قيد التحضير انا و الغالية نبض بيبي قاعدين نجهز فيها و لها يوميا و بتواصل مستمر للخروج بافضل نتيجة ممكنة لمصلحة الجروب ككل و عضواته في انظمة راح يبدأ تطبيقها فور صياغتها بشكل …
    يعطيك العافيه وانتي صاحبة الفكره اولا وانا مجرد مساعده في التطوير وان شاء الله يظهر بالطريقه

    المناسبه والمفيده للقروب وجميع عضواته الغاليات وبإذن الله نلتزم جميعا والفائده اولا واخير لكل

    عضوه بشكل خاص وللقروب بشكل عام واحنا نكمل بعض للوصول لنفس الهدف

    وان شاء الله انا معاكم سجليني بحبك :)

  5. @amyrh_bahsasy_12 محررة

    #83354159
    بحبك كثير
    حبيبتي اولا الف صحة و هنا ثانيا بحلل يومك بالتفصيل و اوضح لك نقاط الضعف و القوة في رجيمك و ان شاء الله تستفيدي << طبعا بناءا على طلبك السابق و الحالي بمراقبة يومياتك الفطور و العشاء: 2 توست اسمر في كل وجبة << رائع و كميه ممتازة لكن اذا …
    أول شي شكراا كتيير لتفصيل يوومي ووجباتي، بس بدي اسألك شو توست الحبوب الكاملة؟ موهو نفسه الوست الأسمر؟ نحن ماعنا غير توست ابيض وتوست أسمر انا باكل الاسمر.

    عشان اللبنة ملعقة كبيرة، فطور وعشاء بيطلعوا ملعقتين. وكمان بدي اسألك مافي مشكلة وجبة الفطور يكون نفسها العشاء عادي؟

    عشان الخضار والطماطم والخس عجبتني فكرة حطهم بصدنويش مع بعض ـ لانه لما كنت قطعهم واكلهم مع الوجبة كنت ما اتقبلهم واشبع بس ان شاءالله رح جرب اعمل بالصندويش وحط يلي خبرتيني ياه.

    بالنسبة للكوساـ انا عادتا قبل الريجيم كنت اكل 7 و9 هههههه لاتستغربوا كنت فجعانه خاصة بهالأكلة وباكل اكتر لما اخد حبات من الطنجرة يعني ماحدد وجبتي بالصحن
    بس انا اليوم قلت خليني بس 3 حبات عشان ماكتر واستبدل الخبز الاسمر منشان اشبع مع انه عادتا باكل الكوسا بدون خبز بس اليوم استقصدت، بس ان شاءالله معلومة مفيدة وباخد بنصيحتك، اما مرقة الكوسا فهية برب البندورة وفيكي تقولي اقل من ربع الزبدية شربت.

    مشكوورة عالنصاائح بجد افدتيني وحاسة حالي رح اطلع بعد تلات اشهر مارح قول خبيرة تغذية بس مبتدئة ههههههه لانه ماشاءالله المعلومات يلي عندك حلوة ماكنت فكر فيهاا ابدا وان شاءالله رح ارجع انتبه لهي الأمور
    يعطيكي العافية ماقصرتي ابداا جد شكراا

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.