يوميات جروب التحدي 4 / و يستمر المشوار بعزيمة و اصرار

الف صحة و هنا و عليك بالعافية



ههههه يا حرااام خلي ماما تطبخ لك اياها كمان مرة
بالنسبة للحصص يعتمد على عدد السعرات اللي بدك تاخديها باليوم و التوزيع المثالي بيكون على حساب 1200 سعر حراري



الف صحة و هنا و عليك بالعافية و لكن كمية الماء عندك قليلة
و الماء اهم عامل في العناية بالجسم و البشرة
و بالعكس حبيبتي لما تكتبي شخصيا انا اتشجع اسوي لنفسي و استفيد من عنايتك كثير و ما شاء الله اميرة باحساسي اول المتحمسين :)



حبيبتي انا مو قصدي تعلقوا على وجباتي و تمدحوهم القصد تستفيدواا يعني لما احط صورة فطوري و كاتبة الفطور نص رغيف و فيتا و خس و خيار و طماطم توقعت انكم تنتبهوا لطريقة مزج هالاصناف مع بعض و كيف الفهم كلهم ساندويش مع اني اصورهم و الساندويش مفتوح علشان تبين المكونات هذا هو القصد و انا اشجع الجميع انه يبدأو بتصوير وجباتهم و ارفاقها بيومياتهم ليستفيد الجميع



الف صحة و هنا و عليك بالعافية انت الان عاللقيمات ؟؟



الف صحة و هنا و عليك بالعافية



اهلا و سهلا فيك حبيبتي
و مثل ما تكلمنا على الخاص باذن الله احنا معاك و بنشجعك و اهم شي التزامك

بنااااات هلا هلاا بالحضن الرؤوم بحاجة تشجيعنا و مساندتنا و مساعدتنا و انا عارفة انكم ما راح تقصرون جميعاا



سافرتي او جلستي يومياتك كل يوم يا عسل خليك شطورة دايما ههههههه :)

بالنسبة للطحين بصررراحة بتفقعي مرارتي في حد يحصل طحين قمح كامل من الحصاد و يتركه يخرب
احنا ندوره هنا و نتغلب لنحصل عليه معلب الله يعلم كم له :(



بسم الله ما شاء الله تبارك الله
ربي يحفظ لك ما اعطاك و يرزقك صلاحهم و برهم
بالنسبه للرياضة الرضاعة الطبيعيه تساعد على شد ترهلات الجسم
و وجبة رضاعة تعادل ساعه كاملة من تمارين الكارديو ( مشي او دراجة او غيره )



تسلمي ام فيصل ما قصرتي معلومات روووعة



الله يقويك حبيبتي و الف صحة و هنا
ليه تاخذي بس البياض من البيض ؟؟ الصفار غني بالفيتامينات و المعادن المفيدة للجسم



بدليه ببقلة و بقدونس و نعناع و بصل اخضر و ملفوف احمر و جرجير و سبانخ طازج صغير



شخصيااا ما اقتنعت فيه و لا بتجاربه هذا دمااار شامل للجسم مو رجيم



طعمه طيب تبليه بخليط شارلوت مفروم ناعم مع خل و ملح و فلفل و شوية زيت طيب و الملفوف جيد للتنحيف




هههعععععههههه :)

النوم وممارسة الرياضة الهوائية

التمارين الهوائية العادية كالمشي, الجري او السباحة تمنحك ثلاث فوائد مهمة للنوم وهي: انك تنام بشكل اسرع, تحصل على نسبة اكبر من النوم العميق وتستيقظ مرات اقل خلال الليل.


التنوع في التمارين الرياضية

اذا مللت من تكرار نفس التمارين الرياضية, حاول ان تنوع التمارين التي تقوم بممارستها والوقت الذي تخصصه لكل تمرين. تكون احتمالات الالتزام بممارسة الرياضة بشكل منتظم اكبر, في حال تم القيام بوضع خطة للتمارين التي سوف يقومون بها. لذلك قم بكتابة التمارين التي اخترت القيام بها , مرة كل اسبوع على التقويم. كذلك فان تخصيص الوقت لقضاء عدة مهمات قصيرة يوميا يكون اسهل عادة من تخصيص وقت لممارسة نشاط واحد, ياخذ وقتا طويلا.

البيييييييك ياااا سلااام ممممم متى بس يفتحوا له فرع بالشرقية
صحة و هنا حبيبتي و هي كذا مرات تجي الظروف و تاكلي شي برة الرجيم بس اهم شي تعوضيها ثاني يوم بالالتزام او زيادة الرياضة



مممم اول طلعتوني بشوووت و هلق بضرب شووو صرت بلطجية على دوركم هههههههههه :)



يسلموااا ايديك راااائع جدااا
جزاك الله كل خير