قروب التزمت 23 اختاري الحل الصعب يا تنحفين او تنفجرين من الشحووم

ملوووكه دايتك مرة صعب وخطااا
كدا حتتعبي جسمك وبعدين بعد كم يوم حيدخل ف مجاعه ويبطل ينزل
وبس توقفي النظام دا حترجعي اللي نزلتي زي الحلاوة
500 سعرة بس باليوم مصيبة مو بس خطا


انا نزلت على نظام السعرات 10 كيلو خلال شهرين ونص تقريبا
وبعدها وقفت 4 شهور وزيادة وكنت اكل ومازدت الحمدلله ولاشي




وهدا جدولي لليومم


ملعقه زيت زيتون صغيرة قبل الفطور


فطور : نفس امس 1 كيك الارز باللبنة
1 كيك الارز بزبدة الفول السوداني


سناك : شاي اخضر وشريحة اناناس


ملعقة زيت زيتون قبل الغدا


الغدا : تورتيلا بالدجاج والخضار


سناك : بقد قبضة الايد توت مشكل P: وحبه فراولة وشريحة اناناس


العشا : لبن زبادي مع 10 قطع سن باي ( القطعه بقد عقله الاصبع ) خخخـ


سناك : شاي اخضر مع قطعه دارك شوكليت ونص بسكوته




مجموع سعرات البيوم 959.8


الاعشاب : بس الشاي الاخضر
الرياضة : 30 دقيقة رياضات متفرقة و 20 ثانية بلانك
الموية : لتر ونص

ملووكة قريت معلومة بحساب بالانستقرام بس ناسية مين لأني قريتها من زمااان
ان البنت لابد اقل شي تمشي ع 1200 سعرة
وصح هو في برنامج بتطبيقات الماركت لحساب السعرات بس مو كلشي يضبطها
مثل الحليب تلاقين مكتوب عليه السعرات فمايحتاج ترجعين للبرنامج

:icon29:
ليش ليييش :ohplease:
يللا اخر يوم واخر فررصة
واذا خبصتي يمكن يرجع وزنك لأنه فقط معتمد ع الفواكه

ماشاءالله يووومك تمااامممم التمااام
وحلوو اكلتي النص دوناته بالصبااح
انا لو مثلاً زووجي جااب حلى وهو جاي من براا حتى لو كان مررة صغير اخبيها لثاني يووم وافطر عليها بالصبااح
بس الحمدلله ماصار يسووي كذا لأنه عاارف عندي يووم مفتووح وماصرت آكلها لو جابها بنفس الوقت


حياااك
بما انك بين وبين ادخلي طوااالي بالاحمر
والله يووفقك للصحة والرشاقة
موووفقة

اقري مكوناته وتعرفين
او لو مثلاً رحتي السوبرماركت وردخلتي قسم الشاي والنسكافيهات للمشروبات اقري المكتوب ع علب النسكافيه وتعرفين فيها او لا

يووومك ماشاءالله ممتاز
طيب تعشي تفاحة او زبادي
موووفق

يومياتك جميلة إلا تخبيصاتك وجريمتك يوم الاحد
وعليك بالعافية

طيب الرياضة معذووورة
وباااقي يوومك ممتاز ماشاءالله
المااي ان شاءالله يكون فوق اللتر
يعني خليه للممتاااز مو كووويس
وفالك الرشاااقة

انتي من جدك زواج اختك قريب وتطلبين يضيقوون الفستان !!!
طيب لو توهقتي وش بتسووين ؟؟
يللا صومي من الحين لأسبوع الجااي :pinklove:
ههههههههههههههههههههههههههههههههههههه



ماشاءالله تبارك الله
ع كم سعرة كنتي تمشين ؟؟!!

شفتي يااملووك ;)
قالت مصيبة 500 :icon29:

بالنسبة لجسمي انا احتاج 2000 سعرة عشان يثبت وزني
ف لو اكلت اقل من 2000 سعرة حانقص


ف كنت اكل باليوم من 1000 ل 1500 سعرة
وايام اكل اقل بس اقل من 1000 سعرة بالعموم مرة مو كويس للجسم


ودحين رجعت تاني واتغصب ع الاكل واكل بالقوة عشان اكمل سعراتي :icon30: