مسسابقة للنحيفااااات

وزنك المثالي 57.2
طبعا وقفي عند القدر اللي يتناسق فيه شكل جسمك لان توزيع الدهون يحتلف من جسم لجسم لكن الريااضة لها دور كبير لاتنسي الترطيب عشان ماتطلع لك تشققات وسلولييت
مؤشر كتلة جسمك 16.77 تعتبر نحافة نظامك طبعا غلط ارجعي للصفحات السابقة او لو حابة اكتب لك تاني عاتي اكتب لك
والجالكسي استبدلية بالسنكيرز سعراته اعلى بالنسبة للشهية اخذي عسل و كمان الزعتر يفتح الشهية والرياضه بعد وكمان لازم تفطري بدري وزيدي اكلك بالتدريج واكلي الأشياء اللي تحبيها




مبرووك الزياادة اتمنى توصلي لهدفك بسرعه



رموسة ربي يسعدك حلووة الطبخات اشتهيت اللزانيا والغداء
ح يكون سمك عشان اليوم جمعة
بس مو مشكلة نتعشى لزانيا




حياااك معانا


استبعدي من نظامك الأكل الغير صحي ( شيبسات+مشروبات غازية + وجبات سريعة + شاي + قهوة + حلويات كثيرة + مقالي + دهون وزيوت ) يلا عدلي نظامك بالتدريج بس الوجبات الثلاث من اليوم تلتزمي فيهم وزيدي سناكس لما توصلي ل 3 سناك وكذا تاخذي باليوم 6 وجباات لازم تكون سمنتك صحييية




فين االسهل رموسة :sad: ماحبيتو نهااائيااا
صح اهو ماحذف اي مجموعة غذائية بالنظام
بس كان معتمد ع البروتين بشكل كبير عشان يبي يبني عضلات وكمان اهوا ولد الكتلة العضلية عنده اكبر
4 لتر بيوم كثييير
التوصيات للشخص البالغ في اليوم من مجموعة الحليب
( كوبين ) او اكثر وتزيد للحامل والمرضع
بس ما ح توصل 4 لتر
اللتر فيه 4 اكواب يعني باليوم تاخذي 16 كوب حليب
من غير 3 وجبات رئيسية وكمان غير الوجبات الخفيفة
انا ادري ان الحليب مفييييييد
لكن مقتنعة ب ان كل زيادة مضرة زي ماكل نقصان مضر
زيادة الكالسيوم بالدم تسبب:
انقباض الياف العضلات وعدم قدرتها على الإرتخاء
تصلب وتيبس في العضلات
وترسب الكالسيوم في الأنسجة الطرية
وفقد الشهية
نزيف في الجهاز الهضمي
ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول في الدم
شوفتو كيف ..؟
لو اجرب دا النظام يومين لأكره الحليب بعده

انا اخذ حليب باليوم من 2 - 3 اكواب وكمان علبة زبادي
و تقريبا 30-60 جرام جبن وساعات ازيدها بس مااوصل لأرقام خيالية

السمنة الصحية
3 وجبات رئيسية تحتوي على المجموعات الغذائية كاملة + 3 وجبات خفيفة + رياضة مناسبة

:love: اللي يتحمس كدا زي رموسة انا احبه
احب الأفكار والإقتراحات

صباح الخير 😍
وحشتووني .. نظامي هالفتره مب زين ما اشتهي اكل بسبب ان الدوره على الطريق
المهم قبل فتره استمريت ع خلطة زبده تقريبا استمريت ٥ ايام و وقفت بس حسيت ان خدودي انتفخت شوي 😍 بعد الدوره برجع اكمل لان المشروب بارد
المهم شحالكم شو مسوين وكيف نظامكم هالفتره وكم زدتوو