انتي ناقصك ترتيب جسم فأيش حتسوي؟
تحسبي سعراتك و ماتنقصي منها شي تلتزمي فيها ويكون اكل صحي وسعراته عالية
ماراح تحتاجي تركزي على الرياضة القلبية قد ماتحتاجي تركزي ع المقاومة
لكن نظام الاكل عادي امشي عليه
بس الفرق بينك وبين الدبدوبات انك بعد الرياضة على طول تجهزيلك وجبة بروتين يعني تونة او اي شي بروتيني و تاكليها
والتمارين اللي تمارسيها المقاومة و الزومبا لمدة ٥ دقايق فقط
ووجباتك الخفيفة حاولي تكون اكثرها لوز و جوز او فواكه او موز مع زبدة الفول السوداني او شوفان و زبادي كذا يعني وبس
نظام الغذاء و التمارين للبدء بالنظام (جسمك بيتغير للشكل اللي تتمنيه)
متابعة النقاش، صفحة 3