من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

كيف احوالك حبيبتي
نعم يمكنك استبدال كوب الزبادي بكوب اللبن
ويمكنك تناول تناول كوب الزبادي اللي المفروض يكون في العشا في وقت الظهر او الصبح
كمية الفواكه المسموح لكي بها ثمرتين

القرفة حبيبتي تفتح الشهية ولا تسدها
حمص الشام والحمص المسلوق يمكن تناولها لمن لا يتبعون الرجيم لانها تساعد على امتلاء المعدة وتساعد على سرعة الشبع ولكن بالنسبة لكي فانتي تتبعين رجيم محدودة السعرات فلا تتناولين الحمص

وعندما تشربين اي مشروبات فلا تكون باضافة السكر

برافو عليكي حبيبتي فهذا معدل جيد جدا للنزول وانتي مرضع من دون ان يؤثر على لبن الارضاع

اليكي نظام للصيام :

قبل الافطار : 4 تمرات

الافطار:
طبق سلاطه كبير مشكل مضاف عليه ملعقة صغيرة زيت زيتون + طبق كبير خضار نئ × نئ مضاف عليه ملعقة صغيرة زيت زيتون على البارد + 1/4 فراخ مشوية بالفرن او مسلوقة بعد نزع الجلد او 100 جم لحم مشوي او مسلوق او 100 جم تونة مصفاة + 8 ملاعق ارز مطهي او 3/4 رغيف اسمر او 8 ملاعق مكرونة

بعد صلاة العشاء او عند الجوع :
كوب زبادي كامل الدسم + شريحة جبن رومي او جبن نستو + 1/2 خبز + خضروات طازجة

السحور : قطعة جبن قريش في حجم البيضة او 4 ملاعق فول مدمس او قرص طعمية + بيضة مسلوقة + 3/4 خبز اسمر + خضروات (طماطم – خيار – خس – جرجير – بقدونس ) + كوب لبن او حليب منزوع الدسم

يمكنك تناول ثلاث ثمرات من الفاكهه يوميا – 2 ملعقة سكر صغيرة على المشروبات مثل الشاي او القهوة و الشاي بعد الاكل بساعتين

اذا شربتي اللبن مع التمر فلن تحصلي على الحديد الموجود بالتمر وذلك لان الكالسيوم من معيقات امتصاص الحديد لذا اجعلي هناك وقت فاصل بين تناولك للتمر وبين شربك للحليب
----------------------
اما الايام العادية :

الفطار:
كوب حلبة باللبن + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز شامي او اسمر + ثمرة طماطم و خيار وجرجير وبقدونس

ما بين الفطار والغداء: كوب حليب خالي الدسم

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي او كبدة (230 سعر) + قطعة 150 جم مكرونة بالبشاميل او مكرونة بالجبن الموتزاريلا او 5 ملاعق معكرونة بالصلصة الحمراء + طبق خضروات مطهيه + طبق سلطة .

بعد الغداء: ثمرة فاكهه

ما بين العشاء والغداء: سلطة حمص مع الفاصوليا او تبولة

العشاء:
3 ملاعق عسل اسود بالطحينة او قطعة صغيرة حلاوة طحينية + 1/4 خبز اسمر

وانا في انتظار اي استفسار

انا وزني 82 و طولي 160
عمري 23 و غير متزوجة
محتاجة نظام غذائي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي حبيبتي هو 55 كجم اي انتي بحاجة الى انزال 27 كجم

اليكي هذا النظام:

فطار :
بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء 30 جرام أو نصف كوب فول + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + ربع رغيف خبز عربي أو شريحة توست واحده

الغداء:
فخذ دجاج بدون جلد أو قطعة لحم بدون دهن (60 جم ) أو سمك بحجم فخذه الدجاج مشوي أو مسلوق أو مطبوخ مع الخضار + نصف رغيف خبز عربي أو كوب أرز مطبوخ بدون دهن أو مكرونة أو حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية أو مطبوخة مع الخضار + ملعقة شاي زيت ذرة للطبخ + تفاحة أو برتقالة أو كمثري + كوب خضار مطبوخة (بامية أو فاصوليا أو سبانخ أو كوسة أو باذنجان) + طبق سلطة خضراء بدون زيت.

العشاء:
نصف رغيف عربي أو حبة بطاطس مشوية أو كوب أرز مسلوقة أو مطبوخة مع الخضار + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + طبق سلطة خضراء بدون زيت + نصف كوب خضروات مطبوخة + شريحة لحم بدون دهن ( 30 جرام) أو سمك أو نصف فخذ دجاج مسلوق أو مشوي أو في الفرن

قبل النوم بساعتين :
كوب حليب أو لبن قليل الدسم.

وارجو ان تتجنبي النوم بعد الاكل وان تمارسي لرياضة يوميا لمدة نصف ساعة
وانا في انتظار اي استفسار لديكي قبل اتباعك للنظام

شكرا لك دكتورة

لكن عندي ملاحظة على النظام الغذائي

العشاء:
نصف رغيف عربي أو حبة بطاطس مشوية أو كوب أرز مسلوقة أو مطبوخة مع الخضار + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + طبق سلطة خضراء بدون زيت + نصف كوب خضروات مطبوخة + شريحة لحم بدون دهن ( 30 جرام) أو سمك أو نصف فخذ دجاج مسلوق أو مشوي أو في الفرن


انه العشاء فيه اكل كثير مثل الغداء مع انه العشاء مفروض يكون خفيف فهل صحيح العشا اللي كتبتيه؟