من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

شكرا لك دكتورة

لكن عندي ملاحظة على النظام الغذائي

العشاء:
نصف رغيف عربي أو حبة بطاطس مشوية أو كوب أرز مسلوقة أو مطبوخة مع الخضار + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + طبق سلطة خضراء بدون زيت + نصف كوب خضروات مطبوخة + شريحة لحم بدون دهن ( 30 جرام) أو سمك أو نصف فخذ دجاج مسلوق أو مشوي أو في الفرن


انه العشاء فيه اكل كثير مثل الغداء مع انه العشاء مفروض يكون خفيف فهل صحيح العشا اللي كتبتيه؟
و كم لازم استمر على النظام الغذائي؟

الى ام شهيد

كيف احوالك حبيبتي والله يحمي شهيد
وترينه بالدنيا مثلما تتمنين

يمكنك ان تصلي الى الوزن الذي تبغينه مع التزامك بالنظام وبالرياضة

اليكي هذا النظام :

الافطار:
قطعة جبن قليلة الدسم في حجم البيضة (50 جم) او كوب زبادي + بيضة مسلوقة + 1/2 خبز اسمر + خضروات (طماطم – خيار – خس – جرجير – بقدونس )

ما بين :
كوب لبن منزوع او قليل الدسم + 3 ملاعق كون فليكس محلى بملعقة عسل نحل

الغداء :
طبق سلاطه كبير مشكل مضاف عليه ملعقة صغيرة زيت زيتون + طبق كبير خضار نئ × نئ مضاف عليه ملعقة صغيرة زيت زيتون على البارد + 1/4 فراخ مشوية بالفرن او مسلوقة بعد نزع الجلد او 100 جم لحم مشوي او مسلوق او 100 جم تونة مصفاة + 8 ملاعق ارز مطهي او 3/4 رغيف اسمر او 8 ملاعق مكرونة

او: طبق كبير خضار مطهية او شوربة خضار مع إضافة المشروم + 5 ملاعق اكل ارز + طبق سلطة حمص او فاصوليا بيضاء متبل ومضاف اليه ملعقة زيت زيتون

ما بين: ثمرتين فاكهه

العشاء:
كوب زبادي كامل الدسم او كوب لبن + شريحة مورتاديلا او فنجانان عدس بني او اصفر او فاصوليا بيضاء + 1/2 خبز + خضروات طازجة او ثمرة فاكهه .

اقصد بالجبن الرومي او النستو هي جبن المثلثات
والجبن القريش هي الجبن خالية الدسم

ويمكنك الاستغناء عن السكر بالعسل

اتمنى ان اكون جاوبتك على كل اسئلتك

حبيبتي الوجبات كلها محسوبة بالسعرات فلا تقلقي
وما عليكي فعله هو عدم تناولك للعشاء في وقت متاخر وانما تمتنعي عن الاكل بعد الساعة الثامنة

هذا النظام لمدة شهر
ولكن بعد كل اسبوع اخبريني بما وصلتي له من وزن

هلا وغلا دكتورة .. شكرا على الرد .. والله يعطيك الف عافية

بس دكتورة ما تلاحظين ان هذا الرجيم( للايام العادية) دسم
احس اني ماراح انزل بل بالعكس راح ازيد
أما بالنسبة للارضاع احس ان الحليب بدأ يقل بس وش اسوي قاعدة احاول قد ما اقدر واشرب يانسون ونعناع وحليب دافئ
ما رديتي علي بالنسبة لاضافة الذرة اوالفاصوليا الحمراء او الزيتون او البليلة للسلة هل ياثر على الرجيم؟؟؟؟؟