من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

وزن اختك المثالي هو 59 كجم اي هي بحاجة الى انقاص 20 كجم

انصحها بجانب الرجيم ان تتناول اقراص حديد وحمض الفوليك ليعوضها عدم اكلها للحوم والمصادر الحيوانية

واليها هذا الرجيم النباتي :

الفطار:
4 ملاعق فول مدمس او حمص او فاصوليا جافة او عدس (متبل بملعقة صغيرة زيت زيتون والليمون) + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر + جرجير وبقدونس وخس

ما بين الفطار والغداء: كوب لبن منزوع الدسم

الغداء:
طبق خضار مطهية بدون اضافة مادة دهنية او سوتيه او شوربة خضار باضافة المشروم او فول الصويا وبدون اضافة البطاطس + 2 ملاعق ارز او مكرونة + طبق سلطة متنوع متبل باليمون وبملعقة زيت زيتون.

ثمرة فاكهه او عصير فاكهه طازجة بدون اضافة سكر (برتقال- تفاح- جريب فروت- كمثرى).

العشاء:
1/4 خبز اسمر او 2 شريحة توست اسمر + 50 جم جبن بدون دسم في حجم البيضة + بيضة مسلوقة + ثمرة طماطم او خيار .

قبل النوم بساعتين : كوب لبن منزوع الدسم

ملاحظة : 1- يمكنك استبدال الفطار بالعشاء حسب الرغبة.
2- الاهتمام بالحركة والنشاط.
3- تجنب النوم بعد الاكل.
4- تجنب الشاي بعد الاكل.
5- زيادة شرب الماء وخاصة قبل الاكل.
6- تثبيت مواعيد تناول الاكل.
7- الابتعاد عن المحليات الصناعية لضررها.

وانا في انتظار اي استفسار

الف الف مبروك حبيبتي

اكيد ستحتاجين الى تغير النظام ليناسب وضعك الحالي
ساعطيكي نظام ان لم يقلل وزنك فانه سيحافظ على وزنك دون زيادة

الافطار:
قطعة جبن قريش في حجم البيضة او 4 ملاعق فول مدمس او قرص طعمية + بيضة مسلوقة + 3/4 خبز اسمر + خضروات (طماطم – خيار – خس – جرجير – بقدونس )

ما بين :
كوب لبن منزوع الدسم

الغداء :
طبق سلاطه كبير مشكل مضاف عليه ملعقة صغيرة زيت زيتون + طبق كبير خضار نئ × نئ مضاف عليه ملعقة صغيرة زيت زيتون على البارد + 1/4 فراخ مشوية بالفرن او مسلوقة بعد نزع الجلد او 100 جم لحم مشوي او مسلوق او 100 جم تونة مصفاة + 8 ملاعق ارز مطهي او 3/4 رغيف اسمر او 8 ملاعق مكرونة

العشاء:
كوب زبادي منزوع الدسم + ملعقتان عسل نحل او اسود + شريحتين توست او ربع خبز +ثمرة خيار او طماطم + كوب عصير فاكهه طازجة غير محلى (فراولة او برتقال او جريب فروت)

او: نصف رغيف عربي أو حبة بطاطس مشوية + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + طبق سلطة خضراء بدون زيت + نصف كوب خضروات مطبوخة + كوب حليب أو لبن قليل الدسم.

ملاحظة: يمكنك تبديل الفطار بالعشاء
مسموح خلال اليوم بثلاث ثمرات فاكهه مما تحبين – 2 ملعقة سكر صغيرة على المشروبات مثل الشاي او القهوة
و الشاي بعد الاكل بساعتين

وتلقائيا سيزداد وزنك خلال فترة الحمل حوالي 12 كجم مقسمة على الاتي :

الجنين: 3.4 كجم
المشيمة : 0.7 جم
السائل الامنيوني: 0.9 جم
الزيادة في الرحم : 0.9 جم
الثديين : 0.9جم
الدم: 1.8 كجم
السوائل: 1.8 كجم
مخزون الدهون : 3.2 كجم

وستفقدينهم بمجرد الولادة باذن الله

فاليكي اولا هذه الارشادات:


1- تناولي كميات كافية من السوائل والماء والحليب يومياً
2- اتجهي الى كل شئ طبيعي وابتعدي تماماً عن كل الاطعمة المضاف اليها محليات صناعية او الوان صناعية او مواد حافظة كمرقة الدجاج الجاهزة او الشيبسيات ذات النكهات المختلفة او الببسي الدايت او العصائر الجاهزة
3- تناولك للفاكهه سليمة افضل من عصرها
4- لتضمني حصولك على عنصر الحديد الموجود في عدة مصادر غذائية ( الخضروات الورقية شديدة الخضار ومن ضمنها الملوخية والسبانخ- الكبدة - التين المجفف - التمر - العسل الاسود - الطحينة - اللحوم وخاصة الجملي- الجمبري والكابوريا- التوت- الفاصوليا واللوبيا الناشفة - العدس - بنجر) لا تشربي بعد تناولك لهذه الاصناف الشاي او الحليب حيث ان الشاي به مادة التينات التي تعوق امتصاص الحديد والكالسيوم بالحليب يلتف حول الحديد ويمنع الاستفادة منه لذا تاكدي ان لا تجمعي في الوقت بين تناولك لحبوب الكالسيوم واقراص الفيتامينات اذا كانت من ضمن مكوناتها الحديد .
وايضاً اذا تناولتي وجبة غنية بالحديد لا تتناولي معها خبز اسمر او على الاخص ردة او نخالة حيث ان النخالة تحتوي على فيتات تعوق امتصاص الحديد واذا لزم الامر تناولي الخبز الشامي او الارز او المكرونة بدلا من الخبز الاسمر (فقط في حاحة احتواء الوجبة الغذائية على الحديد).
5- تناولي الزبادي طازج وليس مبستر حيث ان البسترة تفقد الزبادي البكتريا النافعة
6- تجنبي تناول المشوي على الفحم.
7- احرصي على شرب لتر حليب يومياً
8- احرصي على اختيار ملح الطعام الذي يكون مدعم باليود لانه هام لمنع اعاقة العضلية للطفل لا قدر الله ويمكنك الحصول على اليود من الغذاء من خلال الاكثار من تناول الماكولات البحرية او زيت السمك
9- تعرضي لاشعة الشمس في فترة الصباح الى الساعة العاشرة صباحاً او خلال فترة العصر الى وقت الغروب ربع ساعة يومياً حتى يمتص جلدك فيتامين د من الشمس الذي يساعد على ترسيب الكالسيوم بالعظام .
10- شربك للقهوة يكون في حدود فنجان واحد يومياً ويفضل الاقلاع عنه اثناء فترة الحمل
11- الامتناع عن التدخين الذاتي او التدخين السلبي
12- احرصي دائماً على عدم تعرضك للامساك من خلال شربك للسؤائل و تناولك للالياف او ثمار الفاكهه والخضروات واذا حدث ان تعرضتي للامساك اخبريني حبيبتي
13- عند شعورك بالحرقان او الحموضة قومي بتقسيم وجباتك الغذائية الى 6 او 8 وجبات بحيث لا تسمحي بمتلاء معدتك واشربي الحليب البارد وليس الساخن لعلاج الحموضة وتجنبي البيبسي او الكولا و المقليات و الشاي والتوابل الحريفة حيث انهم يزيدون من الحموضة

وانا في انتظار اي استفسار

لا شكر على واجب حبيبتي
انتي تامرين

اولا بالنسبة للمشي فيكفي نصف ساعة يوميا او ساعة مقسمة على نصفين حتى لا تتحول الدهون الى عضلات

وزنك المثالي هو 54 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 31 كجم

انقاص 3 كجم اسبوعيا كثير جدا حبيبتي فان المعدل الطبيعي لانقاص الوزن هو كيلو ونصف او كيلو اسبوعيا
اما اكثر من هذا المعدل فسيكون باتباع رجيم غير صحي سريع فهذا النوع من الرجيمات لا انصحك باتباعها حبيبتي

بالنسبة للرجيم المناسب لكي في الايام العادية :
فطار :
بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء 30 جرام أو نصف كوب فول + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + ربع رغيف خبز عربي أو شريحة توست واحده

الغداء:
فخذ دجاج بدون جلد أو قطعة لحم بدون دهن (60 جم ) أو سمك بحجم فخذه الدجاج مشوي أو مسلوق أو مطبوخ مع الخضار + نصف رغيف خبز عربي أو كوب أرز مطبوخ بدون دهن أو مكرونة أو حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية أو مطبوخة مع الخضار + ملعقة شاي زيت ذرة للطبخ + تفاحة أو برتقالة أو كمثري + كوب خضار مطبوخة (بامية أو فاصوليا أو سبانخ أو كوسة أو باذنجان) + طبق سلطة خضراء بدون زيت.

العشاء:
نصف رغيف عربي أو حبة بطاطس مشوية أو كوب أرز مسلوقة أو مطبوخة مع الخضار + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + طبق سلطة خضراء بدون زيت + نصف كوب خضروات مطبوخة + شريحة لحم بدون دهن ( 30 جرام) أو سمك أو نصف فخذ دجاج مسلوق أو مشوي أو في الفرن

قبل النوم بساعتين :
كوب حليب أو لبن قليل الدسم.

ووقت الصيام :

الإفطار:
كوب (4 تمر بالماء) ثم صلاة المغرب
شريحة لحم 100ج مسلوقة أو مشوية بالفرن + خضار سوتيه بدون مواد دهنية + طبق سلطة

عند الجوع :
ثمرة فاكهة (برتقالة-جريب فروت-كمثرى-تفاحة) أو عصير خالي السكر.

السحور:
2 ملعقة فول بالليمون + كوب زبادي خالي الدسم + 1/4خبز اسمر أو 2 شريحة توست رجيم + سلطة خضراء بملعقة صغيرة زيت.

الإفطار:
كوب عصير طازج + 2 تمر ثم صلاة المغرب
سمكة مشوية أو مسلوقة + سلطة خضراء + 1/4 خبز اسمر او ملعقتان ارز

عند الجوع :
سلطة خضراء أو2 ثمرة فاكهة + 1/4 خبز + قطعة جبن خالية الدسم

السحور:
كوب لبن منزوع الدسم + 3ملاعق كبيرة فول مدمس بالليمون والبهارات بدون زيت + جبن قريش في حجم البيضة + سلطة خضراء + 1/4 خبز اسمر .

يوم اخر
الإفطار:
كوب (4 تمر بالماء) ثم صلاة المغرب
1/4 فراخ مشوية أو مسلوقة + صحن شوربة بالبصل + طبق سلطة + 3 ملعقة مكرونة بالصلصة او ارز

عند الجوع :
2 ثمرة فاكهة أو كوب عصير خالي السكر.

السحور:
بيضة مسلوقة + 1/4 خبز اسمر + كوب زبادي خالي الدسم + طبق سلطة
+ ملعقتان عسل نحل

يوم اخر

الإفطار:
كوب (4 تمر بالماء) ثم صلاة المغرب
شريحة لحم 100ج مسلوقة أو مشوية بالفرن + خضار سوتيه بدون مواد دهنية + طبق سلطة
+ 4 ملاعق ارز

عند الجوع :
ثمرة فاكهة (برتقالة-جريب فروت-كمثرى-تفاحة) أو عصير خالي السكر.

السحور:
4 ملعقة فول بالليمون + كوب زبادي خالي الدسم + 1/4خبز اسمر أو 2 شريحة توست رجيم + سلطة خضراء بملعقة صغيرة زيت.

وانا في انتظار اي استفسار قبل اتباعك للنظام

لا شكر على واجب حبيبتي
انتي تامرين

اولا بالنسبة للمشي فيكفي نصف ساعة يوميا او ساعة مقسمة على نصفين حتى لا تتحول الدهون الى عضلات

وزنك المثالي هو 54 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 31 كجم

انقاص 3 كجم اسبوعيا كثير جدا حبيبتي فان المعدل الطبيعي لانقاص الوزن هو كيلو ونصف او كيلو اسبوعيا
اما اكثر من هذا المعدل فسيكون باتباع رجيم غير صحي سريع فهذا النوع من الرجيمات لا انصحك باتباعها حبيبتي

بالنسبة للرجيم المناسب لكي في الايام العادية :
فطار :
بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء 30 جرام أو نصف كوب فول + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + ربع رغيف خبز عربي أو شريحة توست واحده

الغداء:
فخذ دجاج بدون جلد أو قطعة لحم بدون دهن (60 جم ) أو سمك بحجم فخذه الدجاج مشوي أو مسلوق أو مطبوخ مع الخضار + نصف رغيف خبز عربي أو كوب أرز مطبوخ بدون دهن أو مكرونة أو حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية أو مطبوخة مع الخضار + ملعقة شاي زيت ذرة للطبخ + تفاحة أو برتقالة أو كمثري + كوب خضار مطبوخة (بامية أو فاصوليا أو سبانخ أو كوسة أو باذنجان) + طبق سلطة خضراء بدون زيت.

العشاء:
نصف رغيف عربي أو حبة بطاطس مشوية أو كوب أرز مسلوقة أو مطبوخة مع الخضار + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + طبق سلطة خضراء بدون زيت + نصف كوب خضروات مطبوخة + شريحة لحم بدون دهن ( 30 جرام) أو سمك أو نصف فخذ دجاج مسلوق أو مشوي أو في الفرن

قبل النوم بساعتين :
كوب حليب أو لبن قليل الدسم.

ووقت الصيام :

الإفطار:
كوب (4 تمر بالماء) ثم صلاة المغرب
شريحة لحم 100ج مسلوقة أو مشوية بالفرن + خضار سوتيه بدون مواد دهنية + طبق سلطة

عند الجوع :
ثمرة فاكهة (برتقالة-جريب فروت-كمثرى-تفاحة) أو عصير خالي السكر.

السحور:
2 ملعقة فول بالليمون + كوب زبادي خالي الدسم + 1/4خبز اسمر أو 2 شريحة توست رجيم + سلطة خضراء بملعقة صغيرة زيت.

الإفطار:
كوب عصير طازج + 2 تمر ثم صلاة المغرب
سمكة مشوية أو مسلوقة + سلطة خضراء + 1/4 خبز اسمر او ملعقتان ارز

عند الجوع :
سلطة خضراء أو2 ثمرة فاكهة + 1/4 خبز + قطعة جبن خالية الدسم

السحور:
كوب لبن منزوع الدسم + 3ملاعق كبيرة فول مدمس بالليمون والبهارات بدون زيت + جبن قريش في حجم البيضة + سلطة خضراء + 1/4 خبز اسمر .

يوم اخر
الإفطار:
كوب (4 تمر بالماء) ثم صلاة المغرب
1/4 فراخ مشوية أو مسلوقة + صحن شوربة بالبصل + طبق سلطة + 3 ملعقة مكرونة بالصلصة او ارز

عند الجوع :
2 ثمرة فاكهة أو كوب عصير خالي السكر.

السحور:
بيضة مسلوقة + 1/4 خبز اسمر + كوب زبادي خالي الدسم + طبق سلطة
+ ملعقتان عسل نحل

يوم اخر

الإفطار:
كوب (4 تمر بالماء) ثم صلاة المغرب
شريحة لحم 100ج مسلوقة أو مشوية بالفرن + خضار سوتيه بدون مواد دهنية + طبق سلطة
+ 4 ملاعق ارز

عند الجوع :
ثمرة فاكهة (برتقالة-جريب فروت-كمثرى-تفاحة) أو عصير خالي السكر.

السحور:
4 ملعقة فول بالليمون + كوب زبادي خالي الدسم + 1/4خبز اسمر أو 2 شريحة توست رجيم + سلطة خضراء بملعقة صغيرة زيت.

وانا في انتظار اي استفسار قبل اتباعك للنظام

مرحبا دكتورة ريهــــام..اسفة كنت مسافرة وتوي اقرا ردك السابق علي وهذي معلومات وقصتي من جديد..

انا عمري 23 سنة..ووزني 52 وطولي 165

وفصيلة دمي o+

وانسه..

ابي اسمن..:(

تعبت ورببببببببي وانا احاول اكل بس ماقدرت اسمن ابدا..
ولما اكل شووي اشبع على طوول..خصوصا ان معدتي حساسة ماتتحمل الاكل الكثير..

اكلت حبوب الخميرة اللي كرتونها ابيض ومانفعت ونفس الشي للكرتونها احمر ماااااااتغير فيني شي

بس ملاحظة انا ماكل اللحوم الحمراء ابدا..ولاالليمون ولاالمانجا..ولاالفروالة ولاالموز لانهم يسببون لي حساسية

وانا اكلت الحلبة لفترة..بس ماقدرت اتحمل الريحة مع اني كنت اشربها مع حليب


وصرت كل يوم على الريق اكل ملعقة عسل مخلوط بمكسرات ولي شهرين وصراحة ماتغير فيني شي

ومشكلتي عندي قلق مانام بالليل بسهوولة وعندي استعداد اني اوصل لمدة يومين بدون ماشعر بالنوم مع اني ماشرب المنبهات القهوة او الشاهي حت الببسي اشربه مرة او مرتين بالاسبوع ورحت لدكتور واعطاني حبوب اعشاب بس للاسف ماني شايفةنتيجةة

ونومي صارة مرةةة متلخبط سهر كل الليل وانام بالنهار..وصرت ماشتهي الاكل يادوب وجبه وحدة باليووووم

الله يبارك فيك ياليت تردين علي بسرعة

ويعطيك العافية على المجهود الرائع مع البقية


لك احترامي