اذن حبيبتي لا تلتفتي اليها عندما تصيح بالبكاء ولا تشعريها بحزنك عليها لنحافتها لانها بذلك تعرف كيف تستقطبك وتلفت انتباهك وحبك لها
فعندما تعدين الطعام ادعيها الى الاكل فاذا لم تاتي لا تكرري عليها النداء واتركيها و عندما تشعر هي بالجوع ضعي لها الاكل
لان هذه هي اللحظة التي اريدها التي تكون فيها جائعة بشدة حتى تتناول الكثير من الطعام
واخلي ثلاجتك من البيبسي و الحلويات لانها تسد الشهية واستبدليها بالفواكه وعصائرها الطازجة والكريم كراميل والكيكات و الجيلي
واليها هذا النظام لتسترشيدي به :
الافطار:
رغيف وربع خبز اسمر - 3 وحدات فلافل صغيرة - ثمرة خضار او طبق سلطة
او: رغيف وربع خبز اسمر - 2 ملعقة مربى - قطعة جبن ابيض في حجم البيضة الصغيرة - ثمرة خضار او طبق سلطة.
او: رغيف وربع خبز اسمر - 2 بيضة مقلية - كوب لبن او شاي بالبن - ثمرة خضار او طبق سلطة.
الغداء :
طبق مكون من (الارز-العدس البني- الحمص) بحيث يكونوا طبق متوسط - طبق سلطة - كوب عصير فاكهه طازجة.
او : رغيف خبز اسمر او 6 ملاعق ارز - سمكة متوسطة - طبق سلطة - ملعقة طحينة - ثمرة فاكهه.
او : قطعة مكرونة بالبشاميل - قطعة لحم متوسط لحم مشوي او فراخ مشوية- طبق سلطة - ثمرة فاكهه.
العشاء:
رغيف خبز اسمر - 3ملاعق كبيرة عسل اسود بالطحينة - كوب لبن.
او : رغيف خبز اسمر 2 بيضة مقلية - كوب زبادي
او: رغيف خبز اسمر - 2 ملعقة عسل ابيض - ثمرة فاكهه - كوب لبن او زبادي.
وانا في انتظار اي استفسار
من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟
متابعة النقاش، صفحة 1,081