من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

أهلا بيكي غاليتي ريهام

أنا عمري 26 سنة ، آنسة ، فصيلة دمي o

أنا بحب كتير آكل بره البيت وخاصة محلات التيك أواي ، أحب البيتزا والمأكولات السريعة

والساندوتشات والبيبسي

كلامك مظبوط أنا لما معدتي تفضي تؤلمني ، أتناول علي الأقل 3 كوب شاي باللبن يوميا

لا اشرب شاي سادة أو قهوة أو نسكافيه ، كما أن منطقة الأرداف والبطن عندي زادت والأرداف خاصة

أظن من جلسة المكتب ، أنا باشتغل وباستيقظ الساعة 7:45 وبانزل شغلي 9 وبارجع 5 مساءا

لا أمارس رياضة حاليا لكن بإمكاني المشي 1/2 ساعة يوميا ( إنما سؤال ليه ساعة كاملة لأ ) ؟

بس حبيبتي وجزاكي ربي كل خير

هذا بس الل علي اسووويه عشان اسمن....!!!!!!!!!

انا اليوم بدات اعدل نووومي..

وان شاء الله بعطيك اخر التطوراااااااات


طيب مافيه نصائح ثانية او اشياء اركز عليها بالاكل تخليني اسمن؟


شكرا لك دكتورة

وربي يعطيك العافية على الجهود الرائعة

احترامي لك

كيف احوالك عزيزتي
** هذا النظام اذا بق على شخص بمثل مواصفات "="DarkOrchid" فانه سيقلله من كيلو : كيلو ونصف اسبوعيا
** ساندويتش واحد من الشيش طاوق طمع مراعاة ان يكون الخبز المستخدم ليس صامولي
** بالنسبة لاستفساراك : وممكن اعرف انواع المعجنات اللي تكون خفيفه ؟
والنودلز مع خضار يمتن ولا لا؟
اذا كان تناولك لها من ضمن احتياجاتك من السعرات الحرارية فانها لن تزيد وزنك واذا تعدت احتياجاتك الغذائية من السعرات الحرارية فانها ستزيد وزنك عزيزتي
لذا المقياس الوحيد هو مقدار ما تناولتيه من سعرات حرارية بذلك اليوم وايضا مقدار ما تحتاجين اليه من سعرات حرارية

** وهذا ما اقصده بالفعل مرتديلا مع جبن سلايس .... سندويشه

ولان هذا النظام يعتمد على السعرات الحرارية فان ليس به وجبات مفتوحة

حبيبتي اي سكر به اسبارتام فهو خطر
وهذا النظام يقلل 2.5 كجم اول اسبوع وبعد ذلك 2 كجم ثم 1.5 كجم
وانا في انتظارك غاليتي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي حبيبتي هو 55 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 20 كجم

فاليكي هذا النظام حبيبتي :

قبل الفطار :كوب عصير جزر بالبنجر

الفطار : بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض منزوعة الدسم 50 جم في حجم البيضة +1/4 خبز اسمر او قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير

ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .


الغداء:
1: سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
2: ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
3: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
4: 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق سبانخ + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
5- 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة + 2 ملعقة واحد سلطة طحينة

بعد الغداء: ثمرة فاكهه او عصير جوافة بالرمان او برتقال طازج

ما بين الغداء والعشاء: 3 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة او 3 ثمرات تين مجفف

العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي)

وانا في انتظار اي استفسار قبل اتباعك له