من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

مساعدتي لكم حبيبتي واجب وفخر لي

وزنك المثالي هو 53 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 27 كجم

انصحك ان تتبعي رجيم يعتمد على احتياجاتك الفعلية من السعرات الحرارية لاقلال وزنك
حتى لا يعود وزنك مرة اخرى للزيادة بعد ان تتوقفي عن استخدامه كما انصحك بالتوقف عن استخدام هذه الحبوب

فاليكي هذا النظام:
الإفطار
1) كوب لبن خالي الدسم بالشاي عند الرغبة + 4 قطع بسكويت بالنخالة .
2) كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
3) كوب لبن خالي الدسم + 3 ملعقة بليلة

ما بين الفطار و الغدء : 2 ثمرة فاكهه
الغداء
6) سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
7) ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + شريحة ونصف لانشون + طبق متوسط سبانخ .
8) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
9) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
10) 100 جم كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة

العشاء:
ربع خبز + بيضة مسلوقة او شريحة لانشون او 2 ملعقة فول مدمس + سلطة خضراء بدون اضافة زيت

وارجو ان تمارسين الرياضة يوميا لمدة نصف ساعة وان تتجنبي النوم بعد الاكل

وانا في انتظار اي استفسار لديكي قبل اتباعك للنظام

كيف احوالك عزيزتي

بالفعل سبب زيادة الارداف والبطن هي جلسة المكتب لمدة طويلة


صباحاً :
كوب من اللبن البقري كامل الدسم (100 جم او كوب ماء صغير )

بعدها بساعتين:
شريحة توست + بيضة مسلوقة

بعدها بساعتين :
كوب زبادي خالي الدسم + ملعقة عسل نحل صغيرة .

بعدها بساعتين : كوب من العصير برتقال او جوافة الطازج غير مضاف اليه السكر ومخفف بالماء

بعده بساعة :
جم شريحة رقيقة لحم بقري مسلوق او سمك مخلي او فراخ مسلوقة او كبدة + ثمرة بطاطس مسلوقة ومهروسة ومضاف اليها ملعقة زيت زيتون + 2 ثمرة فاكهه

بعده بثلاث ساعات او اربع ساعات :
طبق صغير مهلبية او كسترد او 1/2 فنجان عسل اسود

لقد اعطيتك النظام ولا ادري اذا كنتي ستسطعين اصطحاب الطعام معكي بالعمل لتتناولينه في وقت الراحة وذلك لكي لا تتركي معدتك ابدا خاوية
فارجو ان يصلني ردك بهذا الخصوص .

كيف احوالك حبيبتي

اليكي هذه الارشادات:

1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7 اذا احتجتي شرب حساء قبل الاكل فارجو ان يكون بكميات قليلة حتى يفتح الشهية لانك اذا شربتيه بكميات كبيرة يسد الشهية
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
18- تجنبي شرب الشاي بعد الاكل مباشرة فاذا اردتي شربه يكون بعد الاكل بثلاث ساعات ولا يتعدي فنجان او اثنان يومياً .

***** عوامل مساعدة:
1- اذا قمتي بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك
2- اذا استخدمتي الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي
3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن
4- فول الصويا ومنتجاتها من الالبان او اللحوم تزيد حجم الصدر
5- القرفة تفتح الشهية
6- الاكثار من التين المجفف والتمر معه البطيخ او الخيار

فهل تودين ان اضع لكي نظام غذائي لزيادة الوزن ؟؟

لا شكر على واجب حبيبتي
لا حبيبتي وزنك المثالي هو 54 كجم
وهذا النظام يقلل من كيلو : كيلو ونصف اسبوعياً
وانا في انتظارك

دكتوره ريهام

انا وزني 71
وطولي 167

حابه اخفف وزني

باايش تنصحيني ...والوزن المثالي بالنسبه لي ايش
علما ان عظمي عريض شويه...وعندي فقر دم بسيط
وعندي بطن صغير وارداف ابغاهم يروحوا ...كيف

ياليت تكتبي لي جدول امشي عليه